LLISTA DE LES 10 EMOCIONS POSITIVES PRINCIPALS - GEOGRAFÍA - 2026

Les emocions positives són reaccions psicofisiològiques, una reacció tant del nostre cos com de la nostra ment, que apareixen en un moment determinat. Moltes vegades quan parlem d'emocions no sabem exactament al que ens estem referint i sovint ho fem servir com a sinònims d'exaltació, alteració o commoció.

Però les emocions no són només sensacions negatives o d'excitació, els éssers humans també tenim emocions positives, i aquestes són molt importants per al nostre benestar i la nostra salut.

Sembla, però, que en la nostra societat les emocions positives no tinguin massa importància, i malgrat la seva enorme valor, no se'ls fa gaire cas.

Conèixer quines són les emocions positives que tenim els humans i saber com gestionar-les i incrementar-correctament, hauria de ser un coneixement bàsic per a tothom.

Característiques de les emocions positives

Apareixen davant estímuls

Solen aparèixer quan percebem algun estímul que causa de les seves qualitats o característiques ens produeix una reacció determinada. Per exemple, si camines sol per un carrer fosc i deserta, i de cop sents un soroll estrany, és d'esperar que en aquest moment experimentis una emoció de por o alerta.

De la mateixa manera, si estàs assegut al sofà i de sobte ve teu fill molt content, dient-te que ha tret un excel·lent en l'examen que va fer la setmana passada, segurament experimentaràs una emoció d'alegria.

Les emocions positives són vitals per al nostre benestar. Si mai experimentes emocions positives, mai estaràs content, alegre o satisfet, mai et divertiràs, i no tindràs benestar psicològic.

poden controlar

És possible realitzar accions perquè apareguin emocions positives. Per exemple: veure pel·lícules d'humor, sortir amb amics, visitar la família, ajudar a persones, jugar a alguna cosa que t'agrada…

Milloren la salut i prevenen malalties

Les emocions positives també optimitzen la salut, prevenen malalties i redueixen l'ansietat.

Així mateix, afavoreixen un raonament eficient, flexible i creatiu, amplien el repertori de pensaments i accions de la persona, i reforcen els seus recursos, ja sigui de forma física, intel·lectual i social.

És per tot això, que és molt important conèixer quines són les emocions positives que tenim els éssers humans i saber què podem fer per incrementar la seva aparició.

Les 10 emocions positives més importants i com augmentar-les

humor

L'humor es refereix a la capacitat per experimentar o estimular el riure.

No obstant això, aquesta emoció no es queda aquí, ja que el que li fa especialment important és que permet interpretar positivament les situacions que poden resultar amenaçadors.

A més, diverses investigacions han demostrat que el fet de riure està directament relacionat amb beneficis considerables en els sistemes musculars i cardiovasculars, per la qual cosa experimentar aquesta emoció afavoreix la nostra salut.

Així doncs, l'humor constitueix una emoció positiva important a la qual és fonamental que ens exposem amb freqüència.

Per gestionar-la adequadament no es tracta que «ens ho prenguem tot amb humor» com pot suggerir el seu nom, però sí que és important realitzar dues accions importants:

1. Interpretar detalladament si aquestes situacions que et posen de mal humor estan sempre justificades, és a dir, si són situacions que constitueixen una amenaça real. Si no ho són, serà preferible que intentis experimentar una emoció positiva.

2. Exposar-amb freqüència a estímuls que ens provoquin humor directament: veure una pel·lícula o una sèrie de televisió divertida, quedar amb aquest amic amb el que sempre acabes rient, prestar atenció a acudits o anècdotes divertides, etc.

alegria

L'alegria és una emoció universalment coneguda que es caracteritza per experimentar un sentiment grat i viu. Genera directament una sensació de benestar general, ia més ens prevé de la seva emoció contraposada, la tristesa.

L'alegria s'experimenta a través d'experiències agradables, i cert és que si actualment no posseïm aquest tipus d'experiències és difícil que aparegui. No obstant això, si fa molt temps que no experimentes la sensació d'alegria, pots fer-ho avui mateix.

Tomba't al llit, relaxa't, tanca els ulls i intenta recordar amb màxim detall l'última situació que et va fer experimentar el sentiment d'alegria. Simplement amb la imaginació d'una experiència agradable i feliç, aconseguiràs apreciar aquesta emoció.

A vegades la rutina, la feina o l'estrès fa que no tinguem massa estímuls que ens produeixin alegria però això no és excusa per no exposar-te a ella, tanca els ulls i recorda com era.

interès

Poca gent interpreta l'interès com una emoció però en realitat sí que ho és. L'interès és aquesta emoció que et permet centrar tota la teva atenció en alguna cosa concreta. I és que tenir interès per les coses és una de les necessitats bàsiques que té el nostre cervell.

En el moment que obtens interès per alguna cosa, augmenta la teva motivació, les teves ganes de mantenir-te actiu i desig de descobrir coses noves.

No et permetis el luxe de no tenir interès per res, si ho fas, seràs molt més vulnerable a les emocions negatives, la teva vida serà més avorrida i tindràs menys fonts de gratificació.

Cada persona té uns interessos i uns gustos diferents, de manera que ningú pot recomanar a ningú adquirir interès per algun concepte en concret. No obstant això, has de tenir molt present que com més interessos tinguis i més gaudeixis d'ells, més gran serà el teu gratificació i més emocions positives tindràs.

Encara no saps quins són els teus interessos? Posa't a buscar-los avui mateix!

fluïdesa

La fluïdesa (flow) és aquella emoció que s'experimenta quan ens trobem totalment submergits en l'activitat que estem realitzant. En aquest moment, tota la nostra atenció, tots els nostres pensaments i totes les nostres emocions estan centrats en l'activitat, fins al punt de perdre la noció de el temps.

Aquesta sensació de plenitud i funcionament òptim es pot experimentar en una gran quantitat d'activitats: a l'practicar algun esport, a l'cantar, ballar, pintar…

La veritat és que no hi ha una fórmula secreta per accedir a aquest estat, però segur que si ho has experimentat sabràs molt bé de què es tracta.

La forma més eficaç per assolir-lo és realitzar aquesta activitat que més t'apassioni. Així doncs, Exposa't tantes vegades com puguis a l'activitat que et permet arribar a aquesta emoció.

diversió

La diversió constituiria aquesta emoció semblant a la fluïdesa però que s'experimenta amb menor intensitat.

El desavantatge és clara, amb una activitat et pots divertir però no experimentar fluïdesa, de manera que l'emoció que sentiràs no serà tan plaent. No obstant això, hi ha un avantatge: et pots divertir amb un rang d'activitats més ampli.

La fluïdesa s'aconsegueix amb activitats molt concretes, i la majoria de persones solen experimentar-la únicament en una sola activitat (o cap), de manera que l'exposició a aquesta emoció sol ser escassa.

No obstant això, la diversió la pots experimentar en moltíssimes activitats. Quines coses et diverteixen? Exposa't a elles sempre que puguis, mai perdis una oportunitat per divertir-te.

orgull

L'orgull és aquesta emoció que es produeix quan estem contents o satisfets del que som, fem o aconseguim.

És una emoció important ja que ens permet pujar l'autoestima, confiar més en nosaltres mateixos i ser menys vulnerables a emocions negatives com la culpa o l'enveja.

Per incrementar aquesta emoció l'exercici és senzill: revisa tot el que ets, tot el que tens i tot el que fas, i pregunta't per què no hauries d'estar orgullós d'això?

A vegades pensem que només gent extraordinària o amb molt èxit pot sentir-se orgullós d'ell mateix però això no és així, tots tenim una mica del que ens podem sentir orgullosos.

elevació

L'elevació és aquesta emoció que experimentem quan ens sentim satisfets d'haver fet una bona acció. El millor exercici per experimentar aquesta emoció és ajudar a algú que necessiti suport, i així aconseguir fer-lo feliç.

L'elevació és una emoció molt important ja que va acompanyada d'una forta sensació d'afecte, «ens fa sentir», i ens fa estar en pau amb nosaltres mateixos.

Comença a practicar bones acció i veuràs el gratificant que és aquesta emoció.

resiliència

La resiliència és possiblement l'emoció positiva més difícil d'experimentar. S'experimenta quan som capaços d'afrontar les adversitats, superar-les i treure alguna cosa positiva d'elles.

Es tracta d'una emoció d'enorme valor, ja que ens permet convertir la emocions negatives en positives.

A diferència de la resta d'emocions, aquesta no és una a la qual haguem exposar-nos amb freqüència, ja que perquè aparegui cal veure immers en una situació negativa i estressant.

No obstant això, és de vital importància que quan et trobis en una d'aquestes situacions no t'oblidis que com tots els éssers humans tens aquesta capacitat.

Mai oblidis que per molt dura que es la situació en què et trobes, si t'esforces a seguir el teu camí arribarà un moment en què et recuperaràs i transformes l'esdeveniment negatiu en alguna cosa positiva per a tu.

tranquil·litat

Molta gent pensa que tranquil·litat és antònim d'emoció, però això no és així.

Aquesta sensació de serenitat quan les coses van bé, experimentant un estat de pau i tranquil·litat, és una emoció bàsica per a l'ésser humà, amb enormes beneficis físics i psicològics.

Intenta destinar uns minuts cada dia a seure al teu butaca i despreocupar de tot el que hi ha al teu cap, dedica un moment a sentir la calma en el teu interior.

benestar

Finalment, el benestar és un estat de satisfacció personal que s'aconsegueix a l'considerar com a positius els àmbits que configuren la vida d'una persona: personal, social, familiar i laboral.

De fet, benestar es podria considerar la condició «sine qua non» de la felicitat. Quan experimentem aquesta emoció ens tornem més creatius, estem més orgullosos de la nostra manera de ser i funcionem amb més motivació.

Bé és cert que per experimentar aquesta situació hem de considerar com a positius els àmbits de la nostra vida, però evidentment, la interpretació que fem sobre aquests aspectes serà subjectiva, dependrà de nosaltres.

¿Els àmbits de la teva vida poden ser interpretats com a positius? Per què no? Què t'impedeix d'experimentar benestar? Realízate aquestes preguntes i probablement no tinguis motius per no sentir que la teva vida és satisfactòria.

referències

1. APA Division 38 (Health Psychology). Pres de health-psych.org/.
2. Barragán, AR, Morales, CI (2014). Psychology of the positive emotions: generalities and benefits. Ensenyament i Investigació en Psicologia. VOL. 19, NUM. 1: 103-118.
3. European Health Psychology Society. Pres de ehps.net/.
4. Fernández-Abascal, EG (Ed.) (2009). Emocions Positives. Madrid: Pirámide.
5. Fernández-Abascal, EG i Palmero, F. (Eds.) (1999). Emocions i Salut. Barcelona: Ariel.
6. OGDEN, J. (2007). Essential readings in health psychology. Berkshire, UK: Open University Press.