LES FASES DE LA SON I LES SEVES CARACTERÍSTIQUES - PSICOLOGIA - 2026

Les fases de la son són un dels components dels nostres rellotges biològics, una sèrie de cicles que ocorren de manera repetitiva durant la nostra vida. En concret, aquestes etapes són diferents tipus de patrons cerebrals que passa mentre estem dormint. Cadascuna d'elles dura entre 90 minuts i dues hores, i totes compleixen funcions fonamentals per al nostre descans i salut.

Existeixen cinc fases de la son principals: vigília, vigília relaxada, son lleuger, somni profund i son REM. A causa de la durada de cadascuna d'elles, durant una nit completa de son solem travessar entre quatre i sis d'elles.

Comprendre les fases de la son, el seu funcionament i la seva durada és fonamental, pel fet que despertar-nos al mig d'un cicle pot provocar efectes totalment diferents al que succeeix si ens despertem durant un altre. Generalment, es considera que el final de la fase REM és el millor moment per abandonar el son.

En aquest article estudiarem les cinc fases de la son principals, les seves característiques i la importància de cadascuna d'elles.

Les de fases de la son

Hipnograma de son entre la mitjanit i les 06:30 Font: I, RazerM

Normalment, quan pensem en els cicles de son pels que passem cada dia, ens fa la impressió que només hi ha dos estats diferenciats: vigília i son. No obstant això, la realitat és una mica més complexa. Els estudis realitzats amb modernes tècniques de neuroimatge han mostrat que el somni està dividit al seu torn en dos tipus de fases molt diferenciades.

Així, mentre estem dormint, les fases per les quals passem poden trobar-se dins de dues categories diferents: diverses etapes en què no es produeixen somnis, i una d'elles en la qual si. A nivell tècnic, per tant, les diferents parts de l'cicle diürn són les fases de vigília, les de son no REM, i la de son REM.

Fases REM vs fases no REM

Electroencefalografia d'un ratolí. El somni REM està caracteritzat per un prominent ritme theta. Font: Andrii Cherninskyi

Tot i el temps que portem investigant sobre el son, la veritat és que sabem bastant poc sobre ell. No obstant això, aquesta activitat és fonamental per a la nostra supervivència, i sabem que tots els mamífers i les aus també dormen. A més d'això, la resta d'espècies d'aquestes categories també comparteixen la divisió entre fases REM i no REM.

Però, ¿en què es diferencien les dues categories? D'una banda, el somni no REM es caracteritza per una relativa manca d'activitat en el cervell, i la possibilitat de moure el nostre cos mentre ens trobem en ell. El somni d'aquest tipus es divideix en diverses fases en funció de com de profunda és la relaxació de la persona, i la dificultat per despertar-la en cada moment. A més, en aquesta categoria no es produeixen somnis.

D'altra banda, també ens trobem la fase REM. La característica més cridanera de la mateixa és la presència de somnis, una sèrie d'imatges molt vívides i aparentment relacionades amb les circumstàncies de la nostra vida, tot i que poblades d'elements irreals.

Aquesta fase rep el seu nom de les sigles en anglès de rapid eye movements, o moviments ràpids dels ulls. Això es deu al fet que quan estem en REM, els nostres globus oculars es mouen a tota velocitat per sota dels nostres parpelles tancats. Es creu que aquest moviment té a veure precisament amb la formació dels somnis.

A més d'això, durant la fase REM nostre cos no pot moure per si mateix, sinó que està paralitzat. Els investigadors pensen que això passa perquè no puguem posar-nos en perill mentre estem somiant.

Fases de l'cicle son - vigília

Fase 1: Somni lleuger

La primera fase d'el somni és també coneguda com a etapa de la son lleuger. És una de les que té una menor durada, ja que normalment només s'estén entre cinc i deu minuts. Es tracta de la fase que serveix com a intermediària entre l'estat d'estar despert, i el somni més profund que es produeix en les següents fases.

En la fase 1, tant la ment com el cos comencen a alentir les seves funcions, de manera que durant la mateixa ens sentim relaxats i com si estiguéssim marejats. Durant aquesta etapa no estem realment adormits, per la qual cosa és molt senzill tornar a un estat de vigília si algú tracta de despertar-nos.

De fet, aquesta facilitat per despertar-se durant la fase de son lleuger és la que provoca que les migdiades no hagin de tenir una durada major a vint minuts. Després d'aquest temps, el més comú és haver passat a l'etapa de la son profund, el que provoca que quan ens despertem ens trobem desorientats i amb ganes de seguir dormint.

Fase 2: somni mitjà

Durant la segona fase de la son, encara es considera que ens trobem en un estat relativament lleuger de son. No obstant això, tant les nostres ones cerebrals com l'activitat corporal i el moviment dels ulls comencen a disminuir ja preparar-se per entrar en un estat molt més profund de descans.

En aquesta segona fase de la son, el cervell produeix increments sobtats en la seva activitat, que es veuen amb forma de pics en un electroencefalograma. Encara que no se sap molt bé quina funció compleixen, es creu que estan relacionades amb la creació de nous records i amb el processament de la informació sensorial.

Aquesta etapa és una de les més importants de tot el cicle de son - vigília, ja que els experts creuen que és a ella a la que es consolida la memòria a llarg termini.

Fases 3 i 4: son profund

Aquestes dues fases de la son solen estudiar-se juntes, fins al punt que en ocasions es les agrupa en una sola coneguda com a etapa de la son profund. No obstant això, hi ha algunes diferències entre elles que fan que la majoria d'experts decideixin tractar-les com dos fenòmens separats.

Una de les característiques més importants de les fases de la son profund és que quan vam entrar en una d'elles, resulta molt més difícil que ens despertem. De fet, si algú ens treu del nostre descans en aquest moment, es produeix el que es coneix com «inèrcia de son»: la sensació que no estem totalment desperts, amb efectes com mareig, dificultat per pensar i sensació de cansament.

Durant les fases de la son profund, els nostres músculs es queden completament relaxats. A més, algunes funcions com la respiració, la regulació de la temperatura o la velocitat dels batecs del cor s'alenteixen en gran mesura quan entrem en elles.

Així mateix, en les etapes de son profund el cos comença a produir una major quantitat d'hormones de creixement, i s'encarrega de diverses funcions relacionades amb el manteniment de l'benestar corporal, com ara la creació de nous teixits musculars o la regulació de el sistema immune. A causa d'això, aquestes fases són especialment importants per a la nostra salut en general.

Fase 5: son REM

Registre polisomnogràfic de la son REM. Les línia en vermell representen els moviments ràpids d'ull. Font: MrSandman at English Wikipedia

Després de les fases de la son profund, si seguim dormint nostre cos i cervell entren en la que possiblement sigui l'etapa més coneguda de tot el cicle: la fase REM (rapid eye movement). Quan ens trobem en ella, moltes de les característiques de les altres etapes es donen la volta per complet, passant el nostre estat a un altre molt més semblant a el de vigília.

Per exemple, durant la fase REM tant la velocitat dels batecs del nostre cor com la nostra pressió arterial s'incrementen de manera significativa, sobretot quan els comparem amb el seu estat durant la fase de la son profund. A més, la nostra respiració sol tornar-se irregular, ràpida i superficial; i tot el nostre cos recupera la capacitat de moure lliurement.

somnis

En aquesta etapa és quan somiem; de fet exteriorment la fase REM es distingeix pel moviment ràpid dels ulls. En ella el cervell s'activa de la mateixa manera que ho fa en la realitat. Per exemple, si en el somni es juga a el bàsquet, les àrees cerebrals activades serien les mateixes que si es jugués a la realitat. A continuació es pot apreciar com es mouen els ulls en aquesta fase:

canvis cerebrals

D'altra banda, el canvi més important que es produeix durant la fase REM es dóna a nivell cerebral. Si mesurem la seva activitat amb un encefalograma, aquest òrgan mostra un augment molt significatiu de la seva activitat, el que normalment correlaciona amb l'aparició de somnis.

Les funcions que compleix la fase REM són encara un misteri en la seva major part per als científics, i per tant encara està sent estudiada. No obstant això, es creu que aquesta etapa té un paper molt important en la capacitat de la ment per aprendre i memoritzar informació, en un procés que funciona de manera conjunta amb el de la fase d'el somni profund.

S'ha comprovat que l'etapa REM ocupa aproximadament el 30% de tot el nostre temps de son, i és una de les que tenen un major impacte sobre la nostra sensació de cansament. Per això, despertar enmig d'aquesta fase tendeix a produir majors nivells d'esgotament físic i mental.

Per a què serveixen els somnis?

A més de complir diverses funcions molt importants per al nostre descans i el funcionament del nostre cervell, la fase REM també és famosa perquè durant ella apareixen els somnis. No obstant això, les investigacions sobre aquest fenomen encara no han aclarit quin és el seu propòsit o com funcionen exactament.

Algunes teories psicològiques afirmen que els somnis ens ajuden a descarregar diferents tensions a què ens enfrontem en el nostre dia a dia, o que ens preparen per superar els reptes que se'ns van presentant. Altres experts, però, afirmen que són completament arbitraris.

En qualsevol cas, s'ha comprovat que si no passem el suficient temps en la fase de son REM nostres nivells de cansament augmenten, fins i tot encara que estiguem dormint un temps llarg. Això pot passar, per exemple, si consumim substàncies que afecten el cicle natural de son, com alcohol, cafè o tabac.

referències

1. "Understanding Sleep Cycles: What Happens While You Sleep" a: Sleep. Recuperat a: 9 novembre 2019 de Sleep: sleep.org.
2. "The stages of sleep" a: Sleep Cycle. Recuperat a: 9 novembre 2019 de Sleep Cycle: sleepcycle.com.
3. "Stages of Sleep and Sleep Cycles" a: Tuck. Recuperat a: 9 novembre 2019 de Tuck: tuck.com.
4. "Stages of Sleep: The Definitive Guide" a: Oura. Recuperat a: 9 novembre 2019 de Oura: ouraring.com.
5. "What Are REM and Non-REM Sleep?" a: WebMD. Recuperat a: 9 novembre 2019 de WebMD: webmd.com.