LA FISIOLOGIA DE LA SON I LES SEVES ETAPES - NEUROPSICOLOGIA - 2025

La fisiologia de la son es caracteritza per dues fases, REM i NoREM, i dins de la fase REM hi ha quatre etapes. Els adults tenen normalment unes 8 hores de son a el dia; si les 8 hores es realitzen de forma seguida, es realitzaran uns 4 o 5 cicles. Cada cicle es pot comprendre com fases completes de la son (de l'etapa I a la fase REM), i pot durar entre 90 i 120 minuts cada un.

Quan parlem de son o de l'procés de dormir, ens referim a un estat fisiològic i natural en què el nivell d'alerta i vigilància es troba disminuït, ja que la persona està descansant.

I encara que sembli que la quietud externa de l'subjecte, fa que a nivell intern estigui en un estat de tranquil·litat, es tracta d'una cosa totalment erroni, ja que a nivell intern el cos de qui dorm no para i segueix funcionant tan complexament com quan estem desperts.

El somni està compost per diferents graus d'intensitat o profunditat, on al seu torn ha modificacions de l'organisme que acompanyen cada fase o etapa de la son.

Teories bàsiques sobre el somni

Una de les primeres teories formulades per entendre el procés de la son va ser la Teoria passiva de la son, la qual va formular Bremmer en 1935. Aquesta teoria estava basada en que les àrees excitadores de l'tronc encefàlic s'anaven esgotant al llarg del dia, de manera que quan arribava el moment de dormir, estaven ja fatigades i es desactivaven.

Seria una cosa semblant a la bateria del teu mòbil, prenent el fet de carregar-lo nostre procés de dormir.

Però després de diversos anys i alguns experiments la teoria va quedar obsoleta i es va començar a tenir una visió diferent. Actualment la teoria que acompanya aquest procés diu que el somni està produït per una inhibició activa.

Això vol dir que en el cervell hi ha una petita àrea que fa que parts d'ell es desactivin durant el son. Una cosa així com un vigilant que impedeix a altres àrees cerebrals que facin la seva feina mentre dorms.

Però has de tenir clar que el cervell no dorm mentre tu ho fas, sinó que la seva manera de treballar canvia per estar d'acord amb el procés.

A dia d'avui, encara no es coneix quina és la finalitat fisiològica que crea la necessitat que té qualsevol ésser viu de dormir. Com vas llegir més amunt, el somni és considerat una necessitat prioritària, i fins i tot el fet de no dormir durant un temps pot causar trastorns i fins i tot la mort encara que soni increïble.

Les persones no poden estar sense dormir res de res d'1 a 2 nits. A partir de la tercera nit sense dormir, apareixerien trastorns que poc a poc anirien augmentant en gravetat i tindrien greus conseqüències. Això aniria afectant a àrees com l'atenció, la memòria, l'estat d'ànim i fins i tot poden aparèixer al·lucinacions i convulsions.

Etapes de la son

Existeixen 4 fases de el procés de la son de son No REM (NREM) i una altra de son REM.

-Fase NREM

Aquesta etapa també és coneguda com no-Rem, ve de la traducció de l'anglès "moviment no ràpid de l'ull", aquesta primera etapa és la primera presa de contacte amb el son.

És el primer estat d'ensomni en què entrem i per a la majoria dels adults serà el lloc que ocupi el 75% de la totalitat del seu somni.

L'etapa NREM es divideix al seu torn en 4 fases, en les quals es va modelant les característiques de la son, estan són les següents:

Etapa NREM- Fase1

És l'etapa on sentim somnolència o estem adormits. L'estat de vigília va desapareixent ja que el ritme Alfa també ho fa. De moment el to muscular no es relaxa per complet. Les ones Beta han desaparegut.

Etapa NREM- Fase II-III

És l'etapa on tot i que estem adormits, el somni és lleuger, cada vegada desapareix més el ritme Alfa, segueix existint to muscular. Experimentem poc a poc l'entrada a les ones theta.

Etapa NREM- Fase IV

Aquesta és l'etapa de la son profund, el ritme encefalogràfic és molt baix, el to muscular es manté o pot estar molt disminuït. En el nostre cervell apareixen ones Delta.

Realment aquestes etapes es diferencien en que es va incrementant a poc a poc l'atonia muscular i les ones cerebrals a poc a poc van canviant en funció de la relaxació de el cos.

-Fase REM

Es tracta de la fase de son paradoxal, ja que durant aquesta fase el cervell té una activitat que recorda la que passa quan estem desperts. A més durant aquesta fase s'aprecien moviments oculars ràpids. El cos està en atonia.

Allò que somiem es produeix durant aquesta fase. A dia d'avui no es té una clara teoria de perquè passa el moviment ocular durant la fase REM.

Com està organitzat el son durant la nit?

Els adults tenen normalment unes 8 hores de son a el dia. Si les 8 hores es realitzen de forma seguida, es realitzaran uns 4 o 5 cicles. Cada cicle es pot comprendre com fases completes de la son (de l'etapa I a la fase REM), i pot durar entre 90 i 120 minuts cada un.

La distribució normalment és la següent:

• La fase I durant el cicle estaria desenvolupant-aproximadament un 1,5% de l'cicle total. Això vol dir que si el cicle dura 100 minuts, tan sols 1 minut i mig el cos estaria en la fase I.
• La fase II durant el cicle estaria present aproximadament un 25% de l'cicle total. En un cicle de 100 minuts, 25 minuts serien els que duraria la fase II.
• Les fases III i IV durant el cicle durarien un 45% de l'cicle total. En un cicle de 100 minuts, aquestes fases durarien aproximadament 45 minuts.
• La fase REM, durant el cicle tindria una durada de el 25% el cicle total. Pel que en un cicle de 100 minuts, tan sols 25 minuts corresponen a la son paradoxal i als somnis.

Quant dormen les persones?

La distribució de la son al llarg del dia són diferents segons diversos factors com el són l'edat, l'activitat diària, la salut, etc.

Els nadons dormen la major part de el temps, encara que a mesura que el nen va creixent dels estats de vigília són cada vegada més prolongats. És curiós conèixer que els beus tenen un major percentatge de son REM que els adults, i és al llarg de la infància quan aquest percentatge començarà a baixar per arribar a un percentatge normalitzat.

En els adults, la necessitat de dormir és menor que en els infants. Un adult pot dormir entre 5 i 9 hores i tenir un bon rendiment al llarg de la jornada. Encara que sempre s'aconsella dormir entre 7 o 8 hores diàries per tenir una bona salut i qualitat de vida.

Les diferents èpoques de la vida i situacions vitals poden fer que la quantitat de son es redueixi. Per exemple, quan passem per moments on tenim molta activitat intel·lectual tindrem més necessitat de dormir, que en moments en què l'estrès està molt present en la nostra vida.

La gent gran, tenen una menor necessitat de son i els seus períodes de descans són menors. Solen despertar-se durant la nit i el percentatge de la fase IV de la son. No obstant això la fase REM sembla invariable al llarg de la vida quant a la seva durada en el cicle de son.

El somni està regit per un rellotge biològic

El procés de la son està regit per un ritme biològic comprès com ritme circadià. Aquests es tracta de cicles de 24 hores que estan relacionats amb el dia i la nit.

El ritme circadià de la son i la vigília és cada 25 hores aproximadament. Aquesta dada és curiós perquè això ens indica que nosaltres estem programats de manera que ens deixem influir per un determinat ritme o cicle.

En el nostre sistema nerviós central hi un dels nostres rellotges biològics. Aquest rellotge fa que el somni no REM i el son REM durin un temps determinat.

Els ritmes circadians depenen de la interacció de l'organisme amb els estímuls que vénen de fora. D'aquests estímuls externs el més important i el que més ens influeix és la llum, així com l'hora de despertar-se, ja que aquesta hora pot fixar-se de manera estricta.

L'hora a la qual ens anem a dormir és també important, i encara que puguem fixar-nos unes pautes rutinàries que facin que a una determinada hora estiguem ficats al llit, normalment no podem decidir el moment exacte en què ens dormim.

Si la persona es troba totalment aïllada d'aquests estímuls, és a dir, que no percep canvis de llum, temperatura o activitats, igualment seguiria un ritme biològic normal de son, ja que el cos humà està programat per seguir el ritme que necessitem sense necessitat de influències externes.

els somnis

Quan somiem el nostre cervell no descansa el igual que nosaltres, ja que l'activitat cerebral segueix en constant i actiu moviment. A més mentre dormim tenim unes curioses experiències, anomenades oníriques o més comunament conegudes com somnis.

Com vas llegir més amunt, els somnis es produeixen durant la fase REM (per aquest motiu molts experts pensen que el moviment dels ulls es produeix arran d'aquests somnis) i són a color i en moviment, com si estiguéssim veient una pel·lícula.

Durant la fase de son profund, de vegades també se somia. L'única diferència és que aquests somnis són de tipus més abstracte.

Durant el son REM, en el nostre cervell s'activa el sistema reticular, que està relacionat amb l'encèfal i el prosencèfal. Aquestes estructures estan també activades quan estem desperts.

Aquestes estructures estan implicades en l'estimulació sensorial, de manera que a l'estar activades s'explica perquè quan somiem tenim la sensació d'estar vivint realment aquest somni. Fins i tot podem sentir allò que somiem.

A més durant el son també està actiu el sistema límbic, amb estructures com l'amígdala, i l'escorça cingular. Aquest sistema s'encarrega de la vida emocional, de manera que això també pot donar una explicació racional perquè durant el son no només sentim sensorialment el que estem somiant, sinó que també ho sentim emocionalment.

Durant el son, l'escorça prefrontal, la qual s'encarrega de el raonament mental, està inhibida, de manera que això pot donar-nos informació rellevant sobre la poca lògica que moltes vegades tenen els nostres somnis.

Espero que aquest article t'hagi aportat informació que no coneixies sobre el natural procés de dormir que realitzes cada nit.

6 curiositats sobre el somni

Els cecs també somien

Aquelles persones que van néixer cegues poden somiar igual que les persones que poden veure. La diferència és que els somnis dels cecs estan representats per altres sentits com el són el so i l'olfacte.

Les dones somien amb sexe la mateixa quantitat que ho fan els homes

Les dones somien amb sexe a l'igual que ho fan els homes. En igual condicions tant de quantitat i freqüència. Potser la diferència només està en el contingut.

No tothom somia a color

Un 12% de la gent somia en blanc i negre. Aquesta dada és curiós, ja que es diu que des que va aparèixer la televisió la gent anteriorment somiava en blanc i negre i va ser després de l'aparició de l'aparell quan vam començar a somiar a color.

Els animals també somien

Segur que si tens algun animal de companyia, alguna vegada mentre dormia has observat que es movia com si estigués fent alguna cosa. Els animals a l'igual que nosaltres els humans també tenen somnis de fet mentre ells somien, tenen el mateix tipus d'ones cerebrals que nosaltres.

El teu cos reacciona davant els teus somnis com si fossin una vivència real

L'experiència que vam viure durant el moment en què somiem es queda registrada a l'igual que si d'una experiència real es tractés, la diferència és que el teu veritablement saps que ha estat un somni, però al teu cervell li costa assimilar i processar-d'aquesta forma.

Només somiem amb les cares que ja coneixem

El teu cervell no inventa rostres a l'hora de somiar. Quan somiem amb persones, la cares que mostren aquestes són rostres de persones reals que alguna vegada hem vist durant la nostra vida. Potser no recordem la cara o que no coneguem a la persona, però és segur que forma part d'un record.