- Consells per aconseguir higiene mental
- 1- Satisfacció de necessitats bàsiques
- 2- Cura de l'autoestima
- 3- Valoració positiva dels altres
- 4- Cura de les relacions socials
- 5- Gestió adequada de les emocions
- 6- Afrontament de situacions
- 7- Pensament positiu
- 8- Establiment d'objectius
- 9- Activitats plaents
- 10- Activitat física
- referències
La higiene mental és un concepte que es fa servir per definir el conjunt d'activitats que permeten a una persona tenir salut mental i estar en equilibri amb el seu entorn sociocultural. Les conductes que abasten la higiene mental tenen l'objectiu de prevenir comportaments negatius en el context social. Així mateix, pretenen aportar estabilitat emocional i incrementar la qualitat de vida de les persones.
Segons aquest constructe de la psicologia, cada persona posseeix un control individual sobre el seu funcionament, que li permet regular el seu estat d'integració i benestar. Aconseguir estar en harmonia amb l'entorn sociocultural és una tasca imprescindible per al benestar de tota persona. No obstant això, sovint apareixen elements i obstacles que poden complicar la seva consecució.
El concepte d'higiene mental defensa la capacitat i l'autonomia de cada individu per a la consecució d'aquests objectius. D'aquesta manera, les barreres que pot dificultar l'equilibri amb l'entorn sociocultural queden en un segon pla.
Tota persona té capacitat per trobar les conductes que li proporcionen benestar i de dur-les a terme. Els individus que ho aconsegueixen, a poc a poc van construint una realitat gratificadora per a ells.
No obstant això, no realitzar comportaments d'higiene mental, així com dur a terme conductes nocives o perjudicials, poden posar en dubte la qualitat de vida de la persona.
En aquest sentit, la higiene mental configura tots els elements que ha de desenvolupar un subjecte per estar en harmonia. La realització d'aquestes accions, tindrà un efecte beneficiós directe en la persona, i en les relacions socioculturals que li envolten.
Vols saber quins comportaments resulten bàsics a l'hora d'aconseguir equilibri i harmonia amb l'entorn? A continuació exposo les 10 activitats que s'erigeixen com a principals en la consecució de la higiene mental.
Consells per aconseguir higiene mental
1- Satisfacció de necessitats bàsiques
Les necessitats bàsiques o fisiològiques són a la base de la piràmide de Maslow
El primer pas per desenvolupar la higiene mental rau en la satisfacció de les necessitats bàsiques. Es tracta de trobar un equilibri entre aquestes necessitats més primàries i les conductes que realitzem.
Portar una dieta satisfactòria, descansar adequadament, mantenir relacions sexuals quan ho vam requerir… Totes aquestes activitats satisfan una necessitat biològica. Quan es reprimeixen, tant el nostre estat físic com el nostre estat emocional es desestabilitza.
D'aquesta manera, el primer requisit que s'ha de tenir en compte a l'hora d'arribar a un estat d'harmonia total consisteix a aconseguir un adequat equilibri intern.
No tractis de fer una dieta molt estricta que et provoca malestar per perdre pes. No redueixis les teves hores de son en excés per incrementar la teva activitat. No reprimeixis les teves necessitats sexuals de forma constant.
Aquestes accions es realitzen amb molta freqüència en la nostra societat. No obstant això, el resultat que s'aconsegueix és un desequilibri personal. Tracta d'harmonitzar aquests aspectes bàsics, amb l'objectiu que no disminueixin la teva qualitat de vida.
2- Cura de l'autoestima
La satisfacció de les necessitats bàsiques t'aportaran un mínim d'equilibri, però no et assegurarà que estiguis bé amb tu mateix. De fet, per a poder aconseguir-ho, has de acceptar-te tal com ets, agradar-i, sobretot, estimar-te a tu mateix.
Aquest aspecte és altament important ja que si un no es vol a si mateix li costarà molt estimar els altres. De la mateixa manera, si un no està bé amb si mateix, li costarà molt estar en equilibri amb el seu entorn sociocultural.
Fomentar l'autoestima no consisteix en creure que s'és el millor, que ningú fa les coses igual de bé que un mateix, o que es posseeixen millors aptituds que la resta. L'autoestima no és un concepte comparatiu. Així doncs, tenir cura l'autoestima consisteix a estimar-se a un mateix. Acceptar-i valorar el que un és.
Si el primer pas de voler-no el realitza un mateix, rarament ho faran els altres. De la mateixa manera que si la primera persona que es vol no és un mateix, difícilment es tindrà capacitat per estimar els altres.
Aquests factors posen de manifest l'altíssima rellevància que presenta l'autoestima per a la consecució de la higiene mental. Per poder estar bé amb els altres, abans cal estar bé amb un mateix.
3- Valoració positiva dels altres
Un cop s'hagi realitzat una valoració positiva d'un mateix i s'hagi potenciat l'autoestima, cal valorar positivament també als altres. Si es valora de forma negativa a les persones que es tenen al voltant, les relacions es veuran afectades i poc a poc s'aniran deteriorant.
Para't a pensar. Per què mantens relació amb cadascuna de les persones que formen el teu cercle social? Quin és el motiu pel què compartiu diferents aspectes de les vostres vides?
Segur que si et formules aquestes preguntes obtindràs respostes molt variades per a cada un dels individus. A més, et percatarás que cadascuna de les persones de la teva ambient social són presents perquè aporten alguna cosa positiva en la teva vida. I segurament tu aportes alguna cosa positiva en la seva.
D'aquesta manera, fer valoracions positives sobre els altres et permetrà millorar la imatge que tens sobre ells, i facilitar la relació. No obstant això, quan es realitzen valoracions negatives es distancia la relació, empitjora la seva qualitat, i aquesta pot arribar a ser nociva.
El fet de valorar positivament als altres no vol dir que se'ls hagi de idolatrar ni que tot el que facin se'ls hagi de premiar. Però sí que implica una major atenció cap el positiu que feia el negatiu de les persones que apreciem.
4- Cura de les relacions socials
D'altra banda, no només hem de tenir cura de la imatge que tenim sobre les persones del nostre voltant, sinó que també hem de treballar perquè la relació sigui satisfactòria.
De fet, aquestes relacions que no es cuiden acaben morint o fins i tot però, acaben resultant nocives. De la mateixa manera que tu mantens una relació perquè t'aporta, l'altra persona la manté perquè li aporta.
Les relacions personals i socials són sempre bidireccionals. És a dir, es té una relació perquè en ella podem donar i rebre. És molt important tenir les relacions personals en ment i dedicar-li temps i esforç perquè funcionin adequadament.
Realitzar aquesta tasca permet mantenir un cercle social satisfactori i, a més, constitueix una de les principals fonts de gratificació personal.
5- Gestió adequada de les emocions
Les 6 emocions bàsiques de l'ésser humà
La gestió de les emocions implica el desenvolupament de l'autocontrol, de tal manera que adquirim capacitat per modular les sensacions que experimentem. Quan un deixa portar-se per les seves emocions i no posseeix capacitat per a gestionar-les, normalment no acaba prenent la millor decisió per als seus interessos.
Aprendre a gestionar les emocions no implica eliminar-les, ni deixar de tenir-les en compte per al nostre funcionament. De fet, hi ha moments en què és beneficiós o fins i tot necessari utilitzar-les per actuar correctament.
No obstant això, hi ha moltes altres vegades en què és important limitar la seva intensitat i evitar que les emocions negatives s'excedeixin. Sense gestió d'emocions és probable que s'actuï malament en moltes ocasions, i això pot passar factura tant a nivell personal com relacional.
Així doncs, exercitar la inserció de la raó cada vegada que apareix una emoció, per valorar com s'ha de gestionar, resulta un procés vital de la higiene mental.
6- Afrontament de situacions
Tot i que es realitzin totes aquestes accions que encaminen cap a l'estat d'harmonia personal i social, les situacions complicades poden aparèixer amb facilitat.
De fet, l'aparició de complicacions és una situació que en moltes ocasions no es pot controlar. En aquests moments, adquireix una gran importància el model d'afrontament que s'apliqui.
Cada situació requereix un afrontament diferent, fins i tot múltiples estils d'afrontament poden resultar adequats en una mateixa situació. No obstant això, el que resulta inqüestionable és que l'afrontament, sigui quin sigui, és indispensable en les situacions complexes.
Les persones requereixen adoptar un paper protagonista en les seves vides. Si no s'afronten els problemes, el malestar sol multiplicar-se i l'equilibri personal es pot posar en dubte.
7- Pensament positiu
Sovint les situacions i els fets que succeeixen no es poden modificar. Però el que sempre es pot gestionar és el que pensem sobre els fets.
Els pensaments negatius solen aparèixer de forma automàtica, i no es poden evitar. No obstant això, sí que es pot decidir fins on es volen perllongar.
Per poder estar ben emocionalment, les persones necessiten que els pensaments positius abastin la majoria del seu cognició. Quan això no succeeix, apareixen sentiments negatius que condueixen a un estat de malestar.
D'aquesta manera, és important potenciar el màxim possible els pensaments positius i, sobretot, aconseguir que els pensaments negatius no adquireixin un protagonisme principal.
En qualsevol situació, per dolenta que sigui, sempre es pot desenvolupar un pensament positiu.
Aquest és l'objectiu de tota persona que vol estar bé amb ella mateixa i amb els altres. Intentar que les coses negatives afectin el menys possible i trobar sempre un aspecte positiu que permeti millorar-los o mitigar-les.
8- Establiment d'objectius
Les persones necessiten tenir objectius a la vida. Sense ells, es pot caure en la monotonia i la il·lusió pot anar desapareixent.
Viure d'una manera alegre i motivada sense il·lusió resulta una tasca pràcticament impossible d'assolir. Per aquest motiu, és vital establir contínuament nous objectiu.
Els objectius poden abastar qualsevol aspecte de la vida d'un individu. Ja sigui el laboral, el personal, el social, el relacional…
D'aquesta manera, pots establir contínuament nous objectius en la teva vida, independentment de les seves qualitats o característiques. És important que els objectius que et estableixis compleixin dos requisits imprescindibles.
En primer lloc, ha de aportar-te alguna cosa positiva, és a dir, la seva consecució et ha de transmetre algun tipus de gratificació o sensació satisfactòria. En cas contrari, l'objectiu et resultarà indiferent i no complirà la seva funció motivadora.
En segon lloc, és important que l'objectiu sigui racionalment assolible. Imaginar metes de forma abstracta o amb components que interpretats com inabastables farà que et distàncies automàticament d'elles, i no et aportaran motivació en el teu dia a dia.
9- Activitats plaents
La satisfacció personal no només s'ha d'obtenir d'un mateix i de l'funcionament que un porti a terme, sinó que també es pot i s'ha d'aconseguir d'estímuls externs.
Segur que hi ha moltes activitats que t'aporten gratificació amb el simple fet de realitzar-les. Així mateix, segur que hi ha molts elements que et poden causar satisfacció.
A una persona li pot resultar molt plaent anar a cinema els dissabtes a la tarda, quedar amb els seus amics per sopar o fer excursions els diumenges. A una altra persona en canvi, li pot gratificar molt comprar-se un nou llibre o sortir a córrer cada dia.
És important que sàpigues quines activitats et resulten plaents i no et privis d'elles. Sovint un mal dia, una preocupació o una situació que et causa malestar pot deixar de afectar passant una bona estona.
En altres casos, la realització d'aquestes activitats pot ser la teva font de motivació per a realitzar altres tasques menys gratificants.
En qualsevol cas, les activitats plaents juguen un paper principal en la consecució d'un bon estat emocional i una òptima qualitat de vida.
10- Activitat física
Finalment, la exercici físic és una de les activitats que major benestar originen. A més, proporcionen gratificació d'una forma directa.
Múltiples estudis han posat de manifest com l'activitat física resulta altament beneficiosa per millorar l'estat d'ànim, reduir la tensió i l'ansietat, fomentar l'autoestima i millorar la qualitat de vida.
Tots aquests aspectes són bàsics per aconseguir la higiene mental, de manera que l'activitat física és una de les eines més útils per obtenir benestar i equilibri personal.
referències
- Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulatory agents and psychological assessment. En Advances in Psychological Assessment, dirigit per P McReynolds. Palo Alto, Calif.: Science and Behavior Books.
- Bühler, Ch. (1967). Higiene Mental de l'Infant. Bons Aires: pids.
- Dávila, H. (1994) La Salut mental. Difusió en Investigació. Ministeri de Desenvolupament Humà Secretària Nacional de Salut. P. 7, 11-15.
- Holland, JL. 1973. Making Vocational Choices: A Theory of Careers. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
- Karasek, R, T Theorell. 1990. Healthy Work. Londres: Basic Works.