FALTA DE CONCENTRACIÓ: 10 CONSELLS PER A MILLORAR-LA - GEOGRAFÍA - 2025

En aquest article et explicaré com millorar la falta de concentració en nens, adolescents, adults i gent gran. Si tens problemes de concentració i els practiques veuràs bons resultats.

Tens problemes de concentració i et costa treball mantenir la teva atenció en les tasques que realitzes? Possiblement, això sigui a causa que no segueixes les pautes correctes per poder concentrar-te d'una forma adequada.

Com abordar la falta de concentració?

Si et costa concentrar-te segurament no serà per falta de ganes. Pot ser que intentis concentrar moltes vegades durant el dia però no siguis de el tot capaç de fer-ho i et distreguis amb facilitat.

Això passa perquè concentrar-se no és una tasca senzilla. No n'hi ha prou amb clavar els colzes a la taula i esperar que la concentració vingui a nosaltres.

I és que la concentració no s'ha d'esperar, s'ha d'anar adquirint a poc a poc, i requereix unes certes pautes i estratègies perquè sigui eficaç.

10 exercicis per a solucionar els problemes de concentració

Dóna-li energia al teu cervell

El primer i principal consell que has de seguir si vols ser capaç de concentrar-te és vigilar la teva alimentació perquè el teu cervell no li falti energia quan es posi a treballar.

Això no vol dir que hagis de seguir «la dieta de la concentració» ni que hagis de menjar sol certs aliments, però sí has ​​de tenir certs aspectes en consideració:

1. El teu cervell consumeix molta energia, no li facis treballar en dejú o havent pres només un cafè. Si ho fas et costarà molt més concentrar-te ja que el teu cervell buscarà l'energia necessària per fer-ho i no la trobarà.
2. Intenta no menjar en excés abans de concentrar-te. Si menges molt, el teu cos gastarà una gran quantitat d'energia en metabolitzar el menjar i fer la digestió, de manera que quedarà menys per al teu cervell..
3. Intenta incloure a la teva dieta habitual aliments com: lactis, carn blanca, llegums, pasta, arròs, peix, verdura, fruita, i fruits secs.
4. Evita consumir en excés aliments perjudicials per a l'activitat cerebral com ara dosis altes de sucre, greixos saturats, alcohol i begudes gasoses ensucrades.
5. Realitza un esmorzar complet per començar el dia amb energia: un got de llet, una torrada integral amb un tall de pernil i una peça de fruita, i hidrata't bé durant tot el dia.

En aquest article tens una llista d'aliments bons per al cervell.

Dóna-li descans al teu cervell

Tan important com donar-li energia al teu cervell és donar-li el descans necessari, i per fer-ho haver dormit bé és indispensable. Durant el somni teu sistema nerviós adquireix l'equilibri necessari per poder funcionar adequadament.

Si no dorms prou el teu cervell estarà cansat, pots aixecar de mal humor, i tenir dificultats per mantenir-te despert i atent durant tot el dia, per la qual cosa concentrar-te se't farà pràcticament impossible.

Així doncs, intenta tenir un mínim de 7 hores de son profund diari i el teu cervell estarà totalment preparat per posar-se a treballar i et concentrarás amb més facilitat.

Entrena la teva concentració

Si tens problemes per concentrar-te no hauries d'oblidar que la concentració és com un múscul, i la pots entrenar i millorar a través de diferents exercicis. La concentració és una capacitat mental molt lligada als teus hàbits, de manera que si vols desenvolupar una òptima concentració has exercitar sovint.

Existeixen una gran varietat d'exercicis que pots fer diàriament o de forma periòdica perquè el teu concentració sigui cada vegada millor.

Des exercicis d'atenció fins a exercicis de relaxació, passant per l'observació conscient o la imatge mental. En aquest article pots aprendre 10 exercicis per millorar la teva concentració.

Pren-te un moment abans de concentrar-te

En moments que necessiti un nivell de concentració elevat com en un examen, quan estudies o abans d'una reunió important, és recomanable que dediquis un parell de minuts previs per activar el teu concentració.

Per fer-ho pots fer aquest exercici:

1. Recorda un moment del teu passat en què vas experimentar màxima concentració
2. Intenta recordar vívidament tots els detalls: el que veies, senties, senties, Olías, etc.
3. Tanca els ulls i imagina que ho estàs tornant a viure, amb tots aquests detalls.
4. Fes aquest exercici durant uns 4-5 minuts i estaràs preparat perquè el teu concentració funcioni adequadament.

Crea't el teu espai

El que normalment dificulta la concentració són les distraccions, de manera que el primer pas per poder concentrar-te adequadament és que estiguis en una ambient que et permeti eludir qualsevol estímul que pugui distreure't.

On et concentrarás millor, en un espai net i organitzat o en un lloc ple de coses? Et serà més fàcil concentrar-te tenint el mòbil sonant al teu costat cada dos minuts o en un ambient tranquil i silenciós?

Crec que la resposta la tenim clara a les dues preguntes, així que abans de disponerte a realitzar qualsevol activitat que requereixi de concentració analitza teu entorn.

Es tracta que siguis capaç d'identificar aquests elements que solen distreure't, i els eliminis de el lloc on et posaràs a treballar perquè el teu ambient de treball sigui òptim.

Separa la teva ment

Tot i que la tècnica anterior sol ser facilitar molt la capacitat de concentració, no sempre podem fer-ho. Potser la teva taula de treball està al costat de la del teu company que no paren de dir-durant tot el dia o tens una fotocopiadora a la banda que no para de fer soroll.

En aquests casos en què no pots eliminar els estímuls que et distreuen, un bon exercici que pots fer és imaginar que et separes d'aquests estímuls i crees el teu propi entorn.

Per exemple: imagina que a banda i banda de la taula hi ha parets o cortines que et separen de la resta. Potser aquesta pràctica et sembla ineficaç perquè per molt que imaginis seguiràs tenint al teu company parlant per telèfon ia la fotocopiadora fent soroll.

Però no és així! Aquesta tècnica pot ser eficaç si imagines de forma intencionada durant uns minuts cada dia.

I és que la nostra atenció és com una llanterna, es dirigeix ​​cap a on nosaltres volem. Així doncs, si acostumem nostra atenció a no dirigir-mai cap a aquests estímuls que et molesten, imaginant que estàs separat d'ells, a la fin t'acostumaràs a no fer-los cas.

Escriu a mà

Avui en dia estem molt acostumats a treballar amb ordinadors o altres dispositius, els quals solen ser més eficaços i ràpids que l'escriptura manual.

No obstant això, l'exercici d'escriure amb les nostres pròpies mans en un paper contribueix millor a la nostra concentració. Per tant, per augmentar la teva concentració, sol ser útil que et prenguis un temps i escriguis en un paper aquestes coses més importants.

Si ho fas, és possible que ralentices una mica la teva velocitat de treball però a el mateix temps teva concentració ho agrairà, ja que estaràs fent un major aproximació mental a la tasca.

Tenint en compte que tal com hem vist abans, quan ens distraiem a l'realitzar una activitat vam trigar entre 20 i 25 minuts en tornar a concentrar-nos, pot ser més útil treballar d'una forma més lenta però més concentrada.

Així doncs, si et distreus amb facilitat, et recomano que no us oblideu de el bolígraf i el paper, i escriguis a mà les coses més importants, construeixis esquemes de treball i facis llistes de les coses que has de fer.

Relaxa't

El pitjor enemic de la concentració és el nerviosisme.

Si intentes concentrar-te quan estàs nerviós o agitat, la teva atenció anirà d'un costat a un altre rebent multitud d'estímuls, et centraràs en excés en els pensaments que et provoquen l'estat de nerviosisme i et serà molt complicat centrar-te en una tasca.

No obstant això, forma part ja de les nostres vides l'haver de treballar amb estrès, de forma ràpida, nerviosos o amb preocupació per no poder acabar les tasques.

Per tant, has d'estar preparat perquè aparegui l'estrès quan estiguis realitzant activitats que requereixen concentració, i poder manejar perquè no t'impedeixi centrar la teva atenció a la feina.

Així doncs, quan notis que l'ansietat o l'estrès és s'apodera de tu quan estiguis realitzant una tasca pots fer el següent exercici de respiració per reprendre la calma necessària per concentrar-te.

1. Seu, acomoda't, i col·loca la mà dreta sobre l'abdomen.
2. Realitza una inspiració lenta pel nas de 5 segons, guàrdia l'aire durant 5 segons més i expíralo encara més lentament (10 segons) per

   nas o per la boca.

3. Mentre facis l'expiració de forma lenta s'imagina que la tensió s'escapa a través d'l'aire que vas deixant anar.
4. Realitza aquest procés 3 vegades seguides.
5. Un cop fet, segueix fent una respiració lenta, inspirant pel nas durant uns 3 segons i expirándolo durant 3 segons més però

   sense retenir l'aire.

Marca els teus temps

La concentració suposa una despesa energètica elevat i de vegades el que precipita la nostra distracció és el cansament o les ganes de descansar i desconnectar. Per convertir aquest problema en un avantatge has de fer una cosa molt simple: organitzar-te i marcar les teves tempos de treball.

Per exemple: a les 17: 00h faré una pausa o quan hagi realitzat les 3 primeres tasques descansaré.

Fent això, augmentaràs la teva motivació per al treball ja que sabràs que a el cap d'un temps determinat tindràs una recompensa. D'aquesta manera, treballessis amb més ganes, més concentrat i no et donaràs ni compte que ja haurà arribat el teu moment de l'descans.

Durant la pausa pots aprofitar per fumar un cigarret, (que si ets fumador millorarà la teva atenció), prendre un cafè o realitzar activitats del teu interès. Però recorda, has de realitzar-lo durant un període curt de temps, perquè quan tornis a la feina la teva concentració segueixi intacta.

Fixa la teva mirada

Moltes vegades passa que tot i que puguem tenir una bona capacitat de concentració quan fem coses pel nostre compte, ens costa mantenir l'atenció quan hem d'escoltar a algú en classes o conferències.

Per salvar aquest problema pots fer el següent exercici:

1. Primer de tot intenta posar-te al centre de l'aula.
2. Quan notis que et comença a costar mantenir la teva atenció pren un punt de referència just davant teu (al mig de la pantalla o pissarra) i mantingues la teva mirada fixa durant uns 40 segons.
3. Passats els 40 segons relaxa la teva mirada (sense deixar de mirar a aquest punt) i veus notant com la teva mirada perifèrica se'n va ampliant i aconsegueixes veure tota la pantalla / pissarra.
4. El teu atenció tornarà a centrar-se en el material docent i podràs tornar a concentrar-te en la classe.

La importància de concentrar-nos adequadament

El nostre cervell consumeix una gran quantitat d'energia. De fet, s'estima que gasta el 20% d'energia del nostre cos, sent la part del nostre organisme que més consumeix.

Això succeeix ja que qualsevol acció que realitzem amb qualsevol part del nostre cos fa treballar al nostre cervell. Així doncs, una cosa està clara: el teu cervell, a l'igual que el meu i el de qualsevol persona, consumeix moltíssima energia.

A més, quan vam realitzar activitats cognitives (treballem, pensem, estudiem, etc.) el nostre cervell necessita encara molta més energia per funcionar. I és aquí on entra l' «quit» de la qüestió: La concentració!

Quan vam realitzar activitats mentals que requereixen concentració gastem molta més energia. Però què passa si intentem realitzar aquestes activitats sense poder concentrar-nos? Doncs que la despesa energètica es dispara!

S'estima que quan estem fent una tasca i ens distraiem, vam trigar entre 20 i 25 minuts de mitjana en tornar concentrar-nos. Això vol dir que gastem molt més temps i molta més energia per realitzar la tasca, ja que obliguem al nostre cervell a realitzar de nou l'esforç de concentració.

Si ens acostumem a treballar sense concentració, gastarem molta més energia, ens cansarem més fàcilment, la nostra eficàcia disminuirà i ens costarà molt ser una persona productiva.