ESTRÈS: SÍMPTOMES, CAUSES, TIPUS, CONSEQÜÈNCIES, TRACTAMENTS - PSICOLOGIA - 2026

L' estrès és un tipus de malestar psicològic que consisteix en una sensació d'aclaparament, pressió i tensió. En dosis petites, pot ser beneficiós, per exemple en camps com la pràctica esportiva o el rendiment acadèmic. En canvi, si apareix en quantitats molt altes, pot arribar a provocar tota mena de problemes físics i mentals.

Diversos estudis sobre els efectes de l'estrès a llarg termini mostren que incrementa la probabilitat de patir infarts, ictus, úlceres, i problemes psicològics com depressió i ansietat. Per això, en les últimes dècades el camp de la salut mental ha intentat entendre aquest problema i trobar la manera de solucionar-ho.

Font: pixabay.com

La principal causa de la sensació d'estrès és la creença que no es compta amb els recursos necessaris per afrontar una situació determinada. Quan una persona creu que ha d'arribar a uns estàndards dels que no se sent capaç, aquest problema comença a agreujar-se. No obstant això, hi ha molts altres factors que influeixen en si apareix o no.

Per desgràcia, sembla que el nombre de persones que pateixen d'estrès va en augment. En una enquesta realitzada el 2014 als Estats Units, gairebé el 50% dels que van respondre van reportar sentir estrès moderat o intens. En aquest article veurem les claus d'aquest problema psicològic, així com què es pot fer per combatre-ho.

símptomes

L'estrès és un problema psicològic que pot manifestar-se de moltes maneres; algunes d'elles, fins i tot, estan relacionades exclusivament amb el nostre cos. En aquest apartat descobriràs alguns dels símptomes més comuns que provoca aquest estat d'ànim quan es manté en el temps.

Cal tenir en compte que molts d'aquests símptomes es retroalimenten entre si. Per exemple, la manca de son pot agreujar la sensació de cansament i fatiga o la irritabilitat. A causa d'això, normalment cal fer una intervenció que es enfocament en diferents àmbits a el mateix temps.

Estat d'ànim irritable

Potser el símptoma més evident de l'estrès és la dificultat per mantenir el bon humor durant un període prolongat de temps. La persona que el pateix tendeix a estar enfadada, trista o molesta la major part de el temps; i qualsevol petita desviació del que li agradaria que passés pot provocar la seva ira.

Malauradament, moltes vegades la pròpia persona és incapaç de adonar-se que això està passant. No obstant això, els que estan al seu voltant poden percebre perfectament que alguna cosa ha canviat.

Dificultat per conciliar el son

Un altre dels símptomes més comuns entre les persones estressades és l'insomni. A causa de l'excessiva tensió psicològica i física que tenen, aquests individus presenten grans dificultats per dormir d'una tirada. Sovint, es passen molt de temps donant voltes al llit, i es desperten diverses vegades a la nit.

Falta d'energia

Moltes vegades, els individus que pateixen d'estrès senten una extrema fatiga al llarg del dia, que els dificulta dur a terme les seves tasques quotidianes. Tot i que en part aquesta manca d'energia pot estar explicada per la falta de son, sovint no és l'únic factor darrere d'ella.

La majoria d'ocasions, a més, aquestes persones experimenten la fatiga com una cosa psicològic més que físic. Se sol parlar, per exemple, de la «boira mental»: es tracta d'una gran dificultat per centrar els pensaments en una sola tasca, a causa que se sent una mena de embotiment generalitzat.

Canvis en la gana i el pes

Aquest símptoma afecta cada persona d'una manera diferent. Per a alguns, l'estrès augmenta les ganes de menjar a tota hora i la necessitat d'ingerir aliments ensucrats o alts en greixos. Per a altres, l'efecte és el contrari: perden la gana i els costa molt fer els àpats de forma normal.

A causa d'això, alguns individus estressats tendeixen a guanyar molt de pes de manera descontrolada, mentre que altres el perden de la mateixa forma. En general, qualsevol canvi brusc en la composició corporal podria ser un símptoma d'aquest problema.

Dolors crònics i aguts

Els efectes d'aquesta patologia no són només mentals, sinó també físics. Molts estudis suggereixen que l'estrès (especialment el crònic) pot provocar mals de cap o fomentar la seva aparició. De fet, algunes estadístiques mostren que fins al 67% de les migranyes podrien estar causades per aquest problema psicològic.

Un altre dels dolors més comuns entre les persones estressades és el d'esquena. Alguns investigadors creuen que la causa d'aquest augment en el malestar físic té a veure amb el cortisol, un neurotransmissor que s'allibera a la sang en èpoques d'estrès.

També poden aparèixer problemes digestius, dificultats per anar a al bany, o refredats i grips; i moltes altres dolències es veuen agreujades en èpoques de molt estrès. La causa més acceptada per això és el debilitament de el sistema immune, encara que és molt possible que hi hagi altres factors que intervinguin en molts casos.

Aparició d'altres patologies psicològiques

Finalment, l'estrès crònic està molt relacionat amb tot tipus de problemes mentals, però especialment amb la depressió i amb els trastorns d'ansietat (com l'ansietat generalitzada o el trastorn obsessiu - compulsiu). Això és especialment cert si es manté durant més de dos o tres mesos.

Quan una persona mostra símptomes de depressió o ansietat en una època de molta pressió, aquests problemes psicològics podrien ser simplement un efecte secundari de l'estrès que està patint.

causes

Com ja s'ha comentat anteriorment, la principal causa de l'estrès sembla ser la creença que no es compta amb els recursos necessaris per enfrontar-se a una situació determinada.

Quan això passa, la persona comença a experimentar els primers símptomes; i si no es resol el problema, aquests tendeixen a agreujar-se amb el temps.

No obstant això, hi ha molts altres factors que poden fer més o menys probable que aparegui un episodi d'estrès. En general, se solen dividir en tres tipus: biològics, psicològics, i socials.

Entre els biològics, el més important és la vulnerabilitat genètica a l'estrès. Segons sembla, algunes persones són més propenses que altres a desenvolupar aquesta patologia, des del moment en què neixen. No obstant això, en funció de les seves experiències vitals i els seus aprenentatges, poden acabar patint o no.

Els factors psicològics inclouen les estratègies d'afrontament (la manera en la qual l'individu s'enfronta a les dificultats), els seus patrons de pensament, i les seves capacitats d'intel·ligència emocional. Per sort, tots ells poden ser canviats amb una mica d'entrenament.

Finalment, els factors socials tenen a veure amb el suport que rep la persona del seu entorn més proper; el més important és la relació que manté amb la seva família i amics, i si aquests l'ajuden en les situacions complicades o no.

Tipus d'estrès

-Tipus d'estrès en funció de la seva durada

estrès agut

És el tipus d'estrès més comú. Es tracta d'una reacció immediata de el cos a un repte, esdeveniment o situació, que activa a l'organisme i el prepara per enfrontar-se a el problema. Algunes de les situacions que el provoquen són una discussió, una mala notícia o una reunió tensa a la feina.

L'estrès agut no té per què ser negatiu. El mecanisme que el provoca és el mateix que s'activa, per exemple, en una muntanya russa o a l'veure una pel·lícula de por.

Els estudis mostren que aquest tipus de reacció no té cap efecte advers en el cos, i pot fins i tot ajudar a el cervell a preparar-se per enfrontar-se a situacions complicades.

No obstant això, quan ocorre a causa de esdeveniments molt traumàtics, sí que pot suposar un problema. Per exemple, les víctimes d'un intent d'assassinat o d'un accident de trànsit poden desenvolupar trastorn d'estrès post - traumàtic, una patologia que causa tota mena de problemes en la vida dels afectats.

Els principals símptomes d'aquest tipus són:

• Aparició d'emocions negatives. Des de la tristesa i el nerviosisme fins a la depressió i ansietat en els casos més greus.
• Problemes musculars. Poden aparèixer dolors d'esquena, coll, contractures, i mals de cap produïts per aquesta tensió acumulada.
• Problemes digestius. Aquests símptomes poden variar des acidesa, restrenyiment, diarrea, nàusees fins úlceres o síndrome d'intestí irritable.
• Símptomes derivats de la sobreexcitació temporal: augment de la pressió sanguínia, palpitacions, sudoració, marejos, migranyes, dificultat per respirar o dolor toràcic.

Estrès episòdic agut

Un va passar més enllà de l'estrès agut passa quan aquests episodis es produeixen de manera freqüent. Algunes persones semblen estar sempre patint una crisi; en general es tracta d'individus irritables, amb ansietat o amb problemes per mantenir la calma.

Quan els episodis d'estrès agut es produeixen molt sovint, poden començar a aparèixer complicacions a nivell de salut. Encara que no són tan perilloses com en el tercer tipus, l'estrès crònic, generalment haurien de començar a ser un motiu de preocupació.

L'estrès aigualit episòdic sol ser difícil de tractar si no és que els símptomes negatius que pateixen siguin tan fortes que els animi a realitzar el tractament per evitar-los. Els símptomes més habituals són:

• Mals de cap i migranyes persistents.
• Dolor al pit i dificultat respiratòria freqüents. També s'han trobat associats alguns problemes cardíacs.

estrès crònic

L'estrès crònic es caracteritza per una presència constant de sentiments de preocupació i angoixa, així com per un major nombre i intensitat dels símptomes abans descrits. Pot estar causat per una situació vital molt complicada, o per problemes concrets que la persona és incapaç d'afrontar.

Algunes de les causes més comunes de l'estrès crònic són els problemes laborals, els divorcis, la mort d'un ésser estimat o les dificultats financeres. No obstant això, també pot aparèixer per motius menys concrets, com passa durant les crisis vitals.

Els símptomes d'aquest tipus d'estrès poden requerir fins i tot el tractament mèdic perquè té greus conseqüències a nivell físic i mental. Alguns dels símptomes principals són:

• Aquest estrès està relacionat amb l'aparició d'algunes malalties com el càncer o els problemes cardíacs. També poden aparèixer malalties cutànies.
• Poden aparèixer malalties en el sistema digestiu.
• A nivell psicològic apareix una baixa autoestima, el sentiment d'indefensió (es donen per vençuts, perquè facin el que facin no està a les mans modificar la situació). I pot derivar en patologia com la depressió i l'ansietat.
• Algunes investigacions han relacionat aquest estrès amb el risc de suïcidi.

-Tipus d'estrès en funció del seu signe

estrès positiu

Aquest tipus d'estrès, també denominat eutrés, és el que apareix quan la persona se sent pressionada, però interpreta que les conseqüències de la situació poden ser positives.

Això li permet utilitzar l'estrès per estar més activat, més motivat i preparat per afrontar la situació. És el cas, per exemple, d'una competició esportiva. Aquest tipus d'estrès està associat amb emocions positives, com l'alegria, la satisfacció o la motivació.

estrès negatiu

Aquest tipus, també denominat distrès, és el que està relacionat amb l'anticipació de les possibles conseqüències negatives. Lluny de servir d'ajuda o motivador com el cas anterior, ens paralitza i ens impedeix realitzar la tasca de forma satisfactòria.

Ens desestabilitza i bloqueja els recursos de què disposem per afrontar la situació i que utilitzaríem en circumstàncies normals. El distrès està associat a emocions negatives, com la tristesa, l'enuig i en alguns casos l'ansietat.

conseqüències

L'estrès, especialment el crònic, pot provocar tot tipus de problemes de salut, psicològics i personals. Entre altres coses, afavoreix l'aparició de malalties com el càncer o la psoriasi, augmenta la probabilitat de patir infarts, debilita el sistema immunològic i pot causar un envelliment prematur.

A nivell mental, la presència d'alts nivells d'estrès durant molt de temps correlaciona amb trastorns com la depressió o l'ansietat generalitzada. Pel que fa a l'estil de vida, les dificultats que provoca poden evitar que la persona compleixi els seus objectius o es desenvolupi de manera adequada en el seu dia a dia.

A causa d'això, cal tractar el més aviat possible els problemes d'estrès, per evitar que les conseqüències es tornin extremadament negatives i arribin a un punt crític.

Factors de risc

Hi ha diferents factors que contribueixen a que una persona pugui desenvolupar estrès. És important tenir en compte que el que per a una persona pot resultar estressant, per a una altra no ho és. Per això, cal que s'uneixin diversos factors per provocar-lo.

Podem dividir-los en factors psicològics i factors ambientals.

Factors psicològics

La interpretació que fa una persona de la situació i dels recursos que té per afrontar-la depèn d'una sèrie d'aspectes personals, formes d'actuar i els propis patrons de pensament.

Tendència a l'ansietat

És el cas de les persones que de forma constant es senten ansioses i preocupades davant les conseqüències negatives dels successos de la vida.

Estan predisposades a sentir inquietes davant de qualsevol situació amb incertesa a la qual es vagin a enfrontar. Per aquesta manera d'afrontar els esdeveniments estan més predisposades a patir estrès.

Forma de pensar

A l'hora de valorar o interpretar una situació com a perillosa o estressant, influeix en gran mesura els patrons de pensament de la persona.

Per això, davant la mateixa situació una persona la viu com amenaçant i estressant i una altra no.

Locus de control extern

El locus de control es refereix a la creença que els esdeveniments de la vida són controlats per les pròpies accions i / o capacitats (locus de control intern) o per forces externes que la persona no pot controlar (locus de control extern).

La persona que té el locus de control extern és més propensa a patir estrès perquè sent que davant d'una situació d'incertesa o perillosa, faci el que faci no està a les mans controlar-ho o modificar-lo.

introversió

Alguns estudis indiquen que les persones introvertides o tímides reaccionen més negativament i pateixen més tensió que les extravertides. Viuen més situacions com a perilloses o amenaçadores.

Les persones que tenen baixa autoestima perceben major sobrecàrrega davant de situacions estressants i valoren que tenen menys recursos per afrontar-les.

Altres característiques individuals

Alguns estudis han assenyalat que altres factors com l'edat afecten la possibilitat de desenvolupar estrès. Per exemple, algunes etapes vitals, com l'edat de jubilació pot ser font d'estrès i sobrecàrrega.

Altres estudis també indiquen que la pertinença a l'sexe femení pot considerar-se un factor de risc, perquè a més d'estar incorporades al món laboral solen portar el pes més gran en la cura de la família i en la realització de les tasques domèstiques.

-Factors ambientals

Existeixen una sèrie de situacions concretes que poden produir estrès. Alguns investigadors estan d'acord a assenyalar quatre tipus de situacions que poden provocar-lo.

el canvi

La modificació d'algun dels aspectes de la vida sempre provoca una alteració de l'equilibri, i això independentment que li canvi sigui per bé o per mal, provoca estrès. Per exemple, canviar de feina, de domicili o el naixement d'un fill.

la interrupció

Quan alguna cosa acaba de forma brusca és difícil tornar a adaptar-se, requereix desplegar tots els recursos de la persona per reajustar-se a la situació. Per exemple una ruptura de parella o la jubilació.

el conflicte

Viscut com un desordre vital que fa que trontollin els fonaments de l'equilibri. Tornar a establir l'ordre que hi havia abans de l'conflicte requereix un gran desgast emocional i la posada en marxa de les eines de la persona. Per exemple, davant la pèrdua de l'ocupació.

la indefensió

En aquestes situacions, faci el que faci la persona, no està a les mans modificar-la. L'individu se sent desemparat i sense recursos per fer front als esdeveniments. Per exemple davant la mort d'un ésser estimat.

tractaments

Hi ha molts enfocaments que es poden prendre a l'hora de combatre l'estrès crònic. Entre ells, s'inclouen els canvis en l'estil de vida, la medicació i la teràpia psicològica.

Canvis en l'estil de vida

La manera sovint més efectiva de combatre l'estrès a curt termini és eliminar les causes que el provoquen. Si per exemple la persona està en un ambient laboral hostil, sortir d'ell farà que la seva preocupació disminueixi de manera immediata.

No obstant això, eliminar d'arrel la causa de l'estrès no sempre és senzill. En aquests casos, hi ha altres canvis en l'estil de vida que poden ajudar a portar-ho millor ia disminuir la intensitat dels seus símptomes.

Alguns dels més útils són l'exercici físic, el seguiment d'una dieta saludable, i mantenir patrons de son adequats. També poden ajudar a la millora de les relacions socials, o pràctiques com la meditació o el ioga.

medicació

Un dels enfocaments més utilitzats (especialment en països com els Estats Units) per tractar l'estrès és l'ús de fàrmacs destinats a reduir l'ansietat.

Aquests medicaments eliminen els símptomes més aguts dels episodis d'estrès, de manera que la persona pot enfrontar-se a la situació que el preocupa de forma més efectiva.

No obstant això, els psicofàrmacs sovint tenen el problema que són molt addictius, i poden portar greus problemes si es fan servir de manera descontrolada. A més, a l'prendre medicines la persona pot sentir-se tan bé que decideixi no resoldre el problema de fons, de manera que aquest no farà més que agreujar-se.

En general, els fàrmacs psicològics s'han d'utilitzar només com un complement a altres enfocaments, i no com a únic remei per a l'estrès.

teràpia psicològica

Finalment, moltes de les persones que pateixen d'estrès constant poden beneficiar molt de canviar els seus patrons de pensament i la manera en què el gestionen. Teràpies com la cognitiu - conductual o la d'acceptació i compromís han mostrat ser molt efectives en aquest sentit.

Així, quan una persona molt estressada rep teràpia, normalment és capaç d'enfrontar-se al que li preocupa de manera més eficaç, alhora que disminueixen els símptomes més desagradables.

En combinació amb un bon estil de vida i en alguns casos medicació, és possible eliminar l'estrès en la majoria d'ocasions.

referències

1. "Understanding and dealing with stress" a: Mountain State Centers for Independent Living. Recuperat a: 10 Octubre 2018 de Mountain State Centers for Independent Living: mtstcil.org.
2. "11 Signs and Symptoms of Too Much Stress" a: Healthline. Recuperat a: 10 Octubre 2018 de Healthline: healthline.com.
3. "Why stress happens and how to manage it" a: Medical News Today. Recuperat a: 10 Octubre 2018 de Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "Types of stress" a: Healthline. Recuperat a: 10 Octubre 2018 de Healthline: healthline.com.
5. "Psychological stress" en: Wikipedia. Recuperat a: 10 Octubre 2018 de Wikipedia: en.wikipedia.org.