- Com aturar les discussions de parella en 10 passos
- Deixa de jugar a jocs
- Analitza el motiu real de la discussió
- Trenca teu mur emocional
- Sigues honest amb tu mateix
- Com tenir una discussió constructiva
- Parla des de l'emoció
- No evitis les discussions, aprèn a discutir
- Celebra que heu resolt la discussió amb èxit
- Evita possibles recaigudes
- Acudeix a teràpia de parella
Les discussions de parella constants i destructives són com el tabac o l'alcohol: tòxiques, però també addictives, i quan no les tens et creen una mena de síndrome d'abstinència.
Aquestes discussions tòxiques generen un gran malestar en la relació de parella. Es genera un clima de tensions que impedeixen la felicitat, la pau i l'harmonia. Un cop estàs immers / a en elles, és complicat saber parar-les, i encara que no t'agradin i no vulguis tenir-les, tornen a produir-se una i altra vegada.
De vegades es pensa que es tracten de discussions sense importància, que si després la parella es porta bé no passa res. No obstant això, estar constantment així pot portar a construir una relació tòxica. Per tenir una relació de parella feliç cal tenir una comunicació eficaç, regles i hàbits que permetin la convivència.
Com aturar les discussions de parella en 10 passos
Deixa de jugar a jocs
En les discussions destructives, un de la parella o tots dos, busca o busqueu guanyar la discussió, donar en el seu punt feble, deixar a l'altre desarmat, que l'altre se senti malament, per tu guanyar poder i estar en una posició per sobre de l'altre.
Després de cada discussió destructiva fes-te les següents preguntes: T'ha servit per ser més feliç ?, Et sents millor amb tu mateix per haver guanyat ?, Et sents més segur amb tu mateix?
Potser sí, però és una FALSA sensació de felicitat / seguretat. No ho oblidis. T'estàs enganyant a tu mateix.
Deixa de jugar a aquest joc absurd d'aconseguir el poder. El poder, la seguretat i la felicitat s'aconsegueixen d'una manera molt diferent.
Analitza el motiu real de la discussió
Està clar que una discussió de "per què no has fregat els plats", "per què m'has contestat vora" o "per què no has reservat restaurant si et vaig dir que ho fessis", pot ser motiu per derivar en una discussió, però no motiu de pes per derivar en una discussió destructiva.
Això requereix d'una anàlisi més profunda.
Si freqüentment et trobes amb la teva parella embolicat en discussions destructives, és clar que un de la parella o tots dos té o teniu conflictes emocionals interns no resolts.
Aquests conflictes emocionals interns solen tenir a veure amb vivències de el passat. Ja siguin experiències en relacions viscudes com negatives, conflictes familiars i / o traumes de diferent índole.
Aquests conflictes emocionals no resolts són els que activen, en les discussions, emocions negatives intenses i descontrolades.
La ira, ràbia, rancor o odi es deuen a experiències viscudes que ho has gestionat adequadament. Són expressades i deslligades en les discussions amb la teva parella convertint-se en destructives.
L'emoció sentida és tan fort que va dirigida a voler destruir a la teva parella i fer-li mal. Passat un temps, quan les aigües es calmen, pots reconèixer que la teva reacció ha estat exagerada i la teva pretensió no era fer-li mal.
No obstant això, això no pot seguir així una vegada i una altra, ja que la relació poc a poc es va deteriorant i es va instaurant un clima cada vegada més negatiu en la parella.
Analitza què hi ha darrere de cada discussió, És tan greu que no hi hagi fregat els plats? Què és realment el que m'ha dolgut de tot això?
Seu amb la teva parella i ajudar-vos mútuament a descobrir les raons reals que us porten a anar a el límit. Per a això has de endinsar-te en el teu món emocional.
Trenca teu mur emocional
Pot ser que, per aquestes experiències viscudes de les que parlava, t'hagis anat construint un mur emocional per no bregar amb aquestes emocions negatives i per tant evitar així el patiment.
Aquest mur o defensa que has construït t'aporta una certa seguretat en la relació amb els altres, però obre un abisme en la teva relació íntima amb la teva parella que dificulta la solució de conflictes.
La teva parella està, entre altres coses, per poder parlar sense por de totes les inseguretats, pors i debilitats. No et posis a la defensiva, no és el teu agressor sinó el teu aliat, només has de deixar que ho sigui.
Per tant, per a poder analitzar el per què t'has posat tan furiós o rabiós, has de traspassar aquesta barrera emocional que et distància dels teus sentiments i poder expressar-los amb la teva parella.
No tinguis por d'entrar en contacte amb les teves emocions, si les escoltes amb atenció, et guiaran perquè aconsegueixis un major benestar.
Sigues honest amb tu mateix
És important que siguis capaç de reconèixer els teus errors en tot moment. Això forma part de la maduresa emocional.
No caiguis en el fals mite que reconèixer els teus errors i demanar perdó implica rebaixar. És justament a l'contrari. Aconseguiràs un nivell superior de maduresa i harmonia quan siguis capaç de fer-ho.
En realitat el poder, el respecte i la felicitat només poden aconseguir-se d'una sola forma: amb amor. El poder i el respecte impost, no és real; ja que l'altre actua com tu vols per por.
En canvi, si tu ofereixes amor a les persones i les fas sentir especials, et trien de manera incondicional.
Si ets tu qui sol reconèixer els errors i en canvi la teva parella no ho fa, mostra-li el camí de com fer-ho. Li ensenyaràs una valuosa lliçó que li aportarà pau interior.
Com tenir una discussió constructiva
Quan discuteixis amb la teva parella, evita posar el focus d'atenció en el contraatac. El contraatac únicament porta a discussions en escalada amb perill que derivin a discussions destructives.
Una opció millor és que busquis internament en què t'has equivocat tu perquè la teva parella es sobresaltés.
Si la discussió va augmentant d'intensitat, pren-te un respir, digues-li a la teva parella que necessites una estona per pensar i que després retomaréis l'assumpte.
És important que l'assumpte el reprenguis i que no ho deixis passar. Si ho deixes passar i no parleu del que ha passat, es va acumulant a poc a poc la ràbia i el rancor, que en un moment o altre sortirà en forma de discussió destructiva.
Un cop t'has relaxat, comença la xerrada expressant quins creus que han estat els teus errors. D'aquesta manera permets rebaixar la posició defensiva en la qual segurament es troba la teva parella.
Seguidament expressa-com t'has sentit. Aquesta forma d'enfocar-és important i t'explico per què en el següent pas.
Així com tu expresses com t'has sentit, també has d'intentar esbrinar i entendre com s'ha sentit la teva parella.
Un cop hagueu posat els sentiments en comú, és important que arribeu a un acord de què fer o com actuar la propera vegada perquè no torni a repetir-se.
Si teniu dificultat per tenir una xerrada relaxada ja que cada vegada que ho intenteu augmenta el to de veu i la tensió, us aconsello que aneu a un lloc públic. La presència d'una altra gent farà que us controleu i pugueu parlar d'una manera més relaxada.
Parla des de l'emoció
Un professor de la universitat em va dir un dia una cosa que realment m'ha funcionat fins al dia d'avui:
Si tu parles des dels teus sentiments, això és una cosa que ningú pot rebatre't, ja que els sentiments només els sents tu i ningú més. En canvi si tu fas interpretacions del que l'altre ha fet, sempre porta a desacords sense solució.
Per tant, no facis interpretacions sobre el que l'altre ha dit o fet sinó de com t'has sentit tu. Això ajudarà a rebaixar la intensitat de les discussions ja que l'altra persona pugui arribar a entendre't amb més facilitat.
No evitis les discussions, aprèn a discutir
Sovint passa que un de la parella tracta d'evitar els conflictes per no discutir.
Com vaig dir a el principi, és normal discutir i no només normal sinó que és útil i productiu si segueixes aquests passos i aconsegueixes arribar a una entesa i acord mutu.
De fet, les parelles que no discuteixen mai poden tenir un problema major. Normalment es tracta d'una relació poc íntima, que es relacionen entre si des de la superfície. Amb la qual cosa això els porta a no haver motius de discussió però tampoc d'intimitat.
Quan hi ha alguna cosa que et molesta de la teva parella o no veus apropiat, no t'ho guardis.
El perill de guardar el que a un li molesta de l'altre, és que arriba un moment que la persona explota, i ho fa de forma incontrolada. I això és una cosa que has de corregir.
No es tracta d'evitar les discussions sinó d'aprendre a discutir.
Expressa-des de la calma i la serenitat com et sents quan ell / a es comporta d'aquesta manera. Recorda parlar sempre des de la teva sentiment. No jutjant la seva forma d'actuar.
Si la teva parella s'enfada i s'encén, llavors està clar que ara el problema el té ell / ella que no és capaç de reconèixer els seus errors i de parlar des del respecte. Amb el que ha de tornar a el pas 2 i 3.
Celebra que heu resolt la discussió amb èxit
T'has pres un temps per pensar, t'has assegut a parlar amb la teva parella sobre la discussió que heu tingut, has entès el seu sentiment i ell / a el teu, has plantejat com actuar la propera vegada perquè no torni a passar el mateix.
Molt bé, ho has aconseguit, però no ho deixis aquí, celebra que us heu reconciliat i que heu arribat a una entesa.
Aquest gran esforç i el seu final feliç han d'anar acompanyats d'una recompensa.
Així que sal a sopar fora, mireu una pel·lícula abraçats o gaudeix d'una bona trobada sexual que us ajudi a reconnectar.
Evita possibles recaigudes
Com vaig dir a el principi d'aquest article, les discussions destructives són com el tabac o l'alcohol, i com tota droga cal prevenir les possibles recaigudes.
Per a això, és important que tinguis cura la relació de parella. No es tracta només d'intentar no tenir discussions destructives sinó també de generar un clima general de pau i amor dins la parella.
Aquest clima de pau i amor no apareix només, sinó que requereix del teu esforç i dedicació:
- Expressa-freqüentment a la teva parella el que significa per a tu.
- Parla-li amb el mateix respecte que t'agrada a tu que ho faci.
- Tingues de tant en tant algun detall cap a ell / a que li faci somriure.
- Expressa-de tant en tant les coses que t'agraden d'ell / a.
Si apliques els tips que t'he comentat i cuides la relació en el dia a dia, les discussions destructives formaran part de l'passat.
Acudeix a teràpia de parella
Si després de posar en pràctica de forma deliberada aquests tips observes que les discussions destructives de parella continuen, és el moment de plantejar-se la teràpia de parella.
Com he comentat anteriorment, les discussions destructives vénen donades perquè un membre o tots dos de la parella té conflictes emocionals no resolts.
No és fàcil resoldre per un mateix els conflictes emocionals interns, ja que moltes vegades un no és conscient d'ells o bé si és conscient però no sap com abordar-los ni gestionar-los.
En aquest cas, et recomano que expliquis amb l'ajuda d'un professional perquè et guiï en aquest procés. Recorda que estem sempre per poder ajudar-te.