CURES D'SISTEMA RESPIRATORI: 10 REGLES I CONSELLS - GEOGRAFÍA - 2026

Els cures de sistema respiratori són tan importants per a l'ésser humà com tots aquells que se li puguin oferir a altres òrgans de el cos. La salut respiratòria és de vital importància, ja que a través d'aquest procés el cos rep l'oxigen que necessita per subsistir.

Cadascun dels teixits que conformen els òrgans requereixen de la quantitat adequada d'oxigen per funcionar, i la manca parcial o total d'aquest pot arribar a ser fatal, produint lesions temporals o permanents.

El sistema respiratori humà està format pel nas, faringe, laringe, tràquea, bronquis i pulmons. Quan algun d'aquests òrgans falla o presenta algun tipus d'alteració, estem en presència d'una malaltia respiratòria.

Aquestes malalties poden ser de caràcter temporal, originades per al·lèrgies a algun element en específic o de tipus crònic, és a dir, permanent. Malalties com asma, tos, inflamacions de les vies aèries, pneumònia, entre d'altres, són bastant comuns avui en dia.

Certs factors com la contaminació ambiental, irritants, malalties infeccioses i condicions hereditàries influeixen en el desenvolupament de problemes respiratoris, afectant amb major freqüència els pulmons.

Per a gaudir d'una bona salut respiratòria cal seguir una sèrie de regles i consells que permetran, entre altres coses, filtrar les toxines presents en l'ambient.

10 consells per tenir cura de la salut de sistema respiratori

1- Fer exercici regularment

L'activitat física constant és beneficiosa per a la salut general de el cos. Especialment, els exercicis aeròbics deixen excel·lents avantatges pel que fa a la capacitat pulmonar, tant en persones sanes com en aquelles que tenen algun tipus d'afecció respiratòria.

No obstant això, aquestes últimes han de prendre certes precaucions abans de realitzar exercici físic:

• Si l'exercici es va a realitzar a l'aire lliure, s'ha de buscar una àrea amb poca o cap contaminació, és a dir, llocs on no hi hagi fums o emanacions nocives.
• Les persones al·lèrgiques han d'evitar exercitar-se en llocs o estacions de l'any en què estiguin presents aquells elements causants de l'al·lèrgia.

El simple fet de caminar més ràpid del que és habitual pot portar grans millores. Fins i tot, estudis mèdics indiquen que les persones que caminen més i més ràpid viuen més temps.

Aquesta és una bona notícia per a les persones que no poden exercitar-se d'una forma més intensa, ja que amb un simple canvi en la rutina diària, estan en capacitat de millorar la seva respiració i la seva salut en general.

Un altre exercici important són els abdominals. Fer de 10 a 20 a el dia serà suficient per enfortir els músculs de la zona mitjana, els quals permeten inspirar i espirar l'aire.

2- Incloure aliments rics en Omega-3 en la dieta

Els peixos grassos, especialment, aporten quantitats suficients de l'àcid gras Omega-3. Aquesta substància proporciona nombrosos beneficis a la salut; un d'ells és que ajuda amb la dificultat per respirar així com altres símptomes de l'asma, ja que l'omega-3 redueix la inflamació.

Però no només el peix conté aquest àcid gras essencial, sinó que també podem trobar-ho en les nous, alguns vegetals i fruites també.

Entre els aliments recomanats es troben els següents:

• Ostres, caviar.
• Peixos com: tonyina, salmó, sardines, arengada, etc.
• Llavors de chía, mostassa.
• Mantega de cacauet.
• Germen de blat.
• Oli d'oliva.
• Crispetes de blat de moro.

3- Evitar la cigarreta

Fumar cigarrets ocasiona danys als pulmons i vies respiratòries perquè causa inflamació, a més d'accelerar l'oxidació de les cèl·lules respiratòries i fins i tot aniquilándolas de manera definitiva.

Malalties greus com l'emfisema, la malaltia pulmonar obstructiva crònica, bronquitis crònica i càncer de pulmó són danys potencials de la cigarreta, el qual conté més de 4.000 substàncies tòxiques que disminueixen la capacitat pulmonar.

També és important evitar inhalar el fum d'altres fumadors, ja que s'ha demostrat que l'exposició a el fum dels fumadors passius està relacionada amb malalties respiratòries cròniques com la bronquitis.

Tot i que les persones que fumen ja tenen un dany respiratori important, és possible, a deixar l'hàbit, que recuperin la salut dels seus pulmons.

4- Mantenir-hidratat

La ingesta suficient d'aigua li dóna a les mucositats de les vies respiratòries i pulmons una consistència més prima. Si aquestes són molt gruixudes, es tornen enganxoses i fan més difícil la respiració i augmenten les possibilitats d'adquirir malalties.

D'altra banda, al no obtenir la hidratació suficient, els pulmons es dilaten per compensar la deficiència d'aigua, de manera que treballen més i es fan més febles.

La quantitat recomanada és de 6 a 8 gots d'aigua diaris, quantitat que permet expulsar les toxines de sistema respiratori, a més de prevenir la formació de moc.

5- Mantenir una bona neteja de l'equip d'aire condicionat

El correcte manteniment dels equips d'aire condicionat és un tema de pes pel que fa a la salut de les vies respiratòries.

Si els productes, filtres i altres components per on passa l'aire estan bruts, l'exposició a bacteris, humitat i al·lèrgens és més gran i pot generar afeccions com la Malaltia de l'Legionari, caracteritzada per dificultats per respirar i febre.

Per tant, cal seguir una rutina de manteniment periòdic per evitar la proliferació de bacteris, fongs i gèrmens que s'escampen per l'aire.

6- Identificar i evitar els al·lèrgens

Sovint el pol·len, la floridura, els àcars i la pols són els causants de les al·lèrgies a les persones, sobretot d'aquelles relacionades amb el sistema respiratori.

Saber quins d'aquests factors és el que desencadena la reacció és el primer pas per poder evitar-ho. Un visita a el metge i les anàlisis indicats seran suficients per identificar la causa de l'al·lèrgia.

No obstant això, tot i que no es coneix la causa exacta, es poden seguir algunes recomanacions generals com aquestes:

• Aspirar o escombrar els pisos diàriament per evitar l'acumulació de pols.
• Treure la pols de totes les superfícies (taules, biblioteques, escriptoris, etc.) amb freqüència.
• Evitar en el possible l'ús de catifes. Si no és factible, aspirar la pols periòdicament i usar productes especials per a neteja de catifes.
• Utilitza una màscara que cobreixi el nas i la boca a l'realitzar la neteja.
• És recomanable adquirir cobertors singlot al·lergènics per als llits, a l'igual que les fundes dels coixins. També és important canviar la roba de llit setmanalment.
• Utilitzar un humidificador d'aire. Aquest aparell afegeix una mica d'humitat a l'aire de la casa i és útil quan aquest és normalment sec, causant tos i molèsties a la gola.

7- Tenir una excel·lent higiene personal

Malalties con el refredat i la pneumònia es transmeten a causa de la falta d'higiene o una forma inadequada de rentar-se les mans, ja que els bacteris i virus estan presents en diferents superfícies.

Una bona higiene pot llavors reduir el risc de transmissió d'una malaltia respiratòria causada per virus, especialment abans de menjar, després d'anar a l'bany, després d'esternudar, tossir o fer servir el transport públic, entre d'altres situacions.

Avui dia hi ha al mercat productes per a la higiene de les mans que contenen anti-bacterianes que ajuden en gran manera a mantenir-les lliures de gèrmens i altres factors infecciosos.

La neteja de certs equips com telèfons, teclats i altres dispositius d'ús diari també és una necessitat, tant a la llar com en el lloc de treball.

8- Menjar més fruites i vegetals

Aquest és un consell que aporta beneficis a la salut en general, ja que el consum de fruites i vegetals rics en antioxidants ajuda a millorar la capacitat de el sistema immune de protegir l'organisme de malalties i infeccions.

Les persones que pateixen malalties cròniques com l'asma obtenen importants millores a l'consumir una major quantitat de fruites, sobretot d'aquelles que contenen vitamina C com els cítrics, vegetals verds, pebrots, entre d'altres.

Això és perquè els antioxidants presents en ells ajuden a alleujar la inflamació de les vies respiratòries.

A més, un estudi va demostrar que la vitamina E, el seleni i el beta carotè, elements presents tant en fruites com en vegetals, van millorar la funció pulmonar fins i tot en fumadors.

9- Mantenir un pes corporal adequat

L'excés de pes fa que els pulmons estiguin més pressionats, de manera que tots els músculs de la respiració es comprimeixen i en conseqüència treballen més i amb menor eficiència.

Seguir una dieta baixa en greixos, rica en nutrients i fer exercici diari ajuda a mantenir un pes corporal apropiat.

En cas de ser necessari perdre aquests quilos de més, un pla d'alimentació i exercici més específics serà la solució per arribar a un pes saludable.

Respirar a través d'un popote pot ajudar a millorar la capacitat pulmonar. Prendre aire profunda i prolongadament envia oxigen cap al fons dels pulmons, la qual cosa millora la funció pulmonar més de ser una excel·lent font de relaxació.

Les tècniques de respiració emprades en el ioga són també molt beneficioses. Controlar la respiració de manera correcta durant l'exercici és de gran ajuda per augmentar la capacitat respiratòria i enfortir els pulmons.

Seguint aquests consells, no només és possible millorar la salut respiratòria a l'reduir els símptomes de certes afeccions i prevenir danys, sinó també la salut de tot el cos.

referències

1. 8 Ways to Improve Your Respiratory System Health. Recuperat de: drmikediet.com.
2. 9 tips to improve respiratory health. Recuperat de: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: How to Keep the Respiratory System Healthy. Recuperat de: livestrong.com.
4. How to keep the respiratory system healthy - 23 Proven tips. Recuperat de: vkool.com.
5. Respiratory system. Recuperat de: betterhealth.vic.gov.au.
6. Respiratory system. Recuperat de: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Live Science: Respiratory System: Facts, Function and Diseases. Recuperat de: livescience.com.