- Quantes ampolles d'aigua cal beure a el dia?
- La teva manera de ser influeix en l'aigua que necessites
- l'edat
- sexe
- mida
- L'aigua, el teu cos i tu
La quantitat d' ampolles d'aigua que cal beure a el dia dependrà dels diferents factors que s'exposen en aquesta guia. Alguns d'ells són la teva edat i el teu sexe, però has de tenir en compte el que t'expliquem a continuació.
El cos està compost majoritàriament per aigua. Això no és una cosa nova, és una cosa que ens ensenyen a l'escola des que som molt petits. A més, se'ns ha dit que hem de beure la suficient aigua a el dia per mantenir-nos hidratats. No obstant això, no se'ns sol dir la quantitat d'aigua que hem de prendre.
Tot i la importància que se li dóna a la necessitat d'estar hidratats, és difícil trobar resposta a aquesta simple qüestió.
Quantes ampolles d'aigua cal beure a el dia?
Tot i que no hi ha una fórmula exacta per determinar la quantitat d'aigua que s'ha de beure a el dia, hi ha una guia que pot ser molt útil. Quan es consulta aquesta guia és important tenir en compte diferents factors com l'edat, el sexe, la mida…
La Clínica Mayo afirma que un home, de mitjana, de beure una mica menys de 3 litres d'aigua a el dia i les dones al voltant de 2,2 litres. És important tenir en compte que aquestes xifres són estimacions i que les necessitats particulars poden variar.
Generalment, l'ampolla d'aigua que comprem té uns 500 ml, és a dir, mig litre.
Pel que si ets un home i necessites uns 3 litres, hauries de beure 6 ampolles d'aquestes a el dia. Si ets dona i compleixes les característiques que s'esmenten en el següent apartat, et caldrà 2,2 litres d'aigua a el dia, és a dir, hauries de beure una mica més de quatre ampolles a el dia.
Recorda que és importants prendre la quantitat necessària d'aigua per prevenir problemes que provenen de la deshidratació. Si estàs deshidratat, bé de forma temporal, o bé sigui alguna cosa crònic, hauries de consultar amb un metge o un especialista.
La teva salut és molt important i controlar l'aigua que beus és una de les millors maneres per assegurar-te que estàs saludable i que estàs traient el major rendiment del teu cos i ment.
La teva manera de ser influeix en l'aigua que necessites
Hem de comprendre també quanta aigua conté el cos humà. L'USGS (Servei Geològic dels Estats Units) afirma que el 60% del teu cos està compost d'aigua.
La concentració d'aigua varia segons les diferents parts de el cos. Per exemple, el 73% de el cervell i de el cor és aigua. Ens adonem amb això de que el cos no pot reparar o utilitzar els òrgans que ens mantenen amb vida si hi ha falta d'aigua. Per tant, l'aigua és vida.
Cal tenir en compte diferents factors per determinar quanta aigua s'ha de beure a el dia. Si no ho fem podem arribar a hidratar-nos bé per excés, o bé per defecte; i això pot portar a problemes seriosos de salut.
l'edat
L'edat és un factor molt important que determina quanta aigua es necessita. El cos dels nadons i els nens està compost per més aigua que el dels adults. Pel que ells hauran de beure més quantitat d'aigua.
La manca d'aquesta, pot afectar el creixement, la memòria, l'aprenentatge i altres activitats importants. No obstant això, això no significa que els nens necessiten més aigua que els adults, sinó que necessiten més aigua en relació al seu pes corporal.
Un nen que malgrat 27 kg no necessitarà la mateixa aigua que un adult que malgrat 90 kg. No obstant això, el nen necessitarà més aigua per quilo del seu cos que l'adult.
sexe
Un altre factor important per determinar l'aigua que hem de prendre és el sexe. Normalment els homes necessiten més aigua que les dones, encara que no sempre és així.
Les condicions físiques com les infeccions o els embarassos poden ser factors determinants. No obstant això, com els homes solen ser més grans que les dones i el seu metabolisme necessita sempre de més, per regla general, necessitaran més aigua que les dones.
Un altre factor és la composició corporal de tots dos. Les dones solen tenir més percentatge de teixit adipós, el qual disminueix la quantitat d'aigua que conté el cos, i per tant, disminueix la quantitat d'aigua que han de consumir.
mida
La mida és un altre factor clar en la quantitat d'aigua que es necessita. Cal trobar un equilibri tenint en compte les teves necessitats.
Un litre d'aigua pot ser molt poc per a un home adult, però seria molt per a un nen o un nadó.
L'aigua, el teu cos i tu
L'aigua realitza tasques fonamentals en el cos i és un component essencial en cada cèl·lula del nostre cos. Pel que no beure prou aigua pot portar a problemes greus de salut.
Les cèl·lules, a l'introduir i expulsar aigua, obtenen el material necessari per créixer, reproduir-se i realitzar les seves funcions. Les cèl·lules adquireixen aquests materials i minerals una vegada aquests han estat dissolts en aigua.
A més, les cèl·lules utilitzen l'aigua per eliminar residus i toxines, així, el prendre prou aigua és essencial per prevenir una acumulació de tòxics en el cos.
No obstant això, aquesta no és l'única funció de l'aigua, ja que aquesta juga un paper molt important a l'hora de regular la temperatura. Quan se sua o s'exhala, expulsem aigua, i això ens refreda l'organisme. L'aigua és un gran conductor d'la calor, així mateix és un dels millors mitjans per eliminar l'excés de calor de el cos.
De fet, aquest mecanisme és tan útil que el cos humà ha deixat de tenir tant borrissol com altres primats, això fa que, a través del procés de transpiració, millori el procés de refredament. Pel que l'aigua és una de les coses que fa als éssers humans ser el que són.
Altres funcions importants són l'ajuda que aquesta presta en els processos de metabolisme i digestió. Els aliments tenen carbohidrats i proteïnes que el cos no pot descompondre sense utilitzar aigua, de manera que si estàs tenint problemes de digestió, beure més aigua podria ajudar-te.
A més, ja que les cèl·lules utilitzen l'aigua per eliminar els residus corporals, és vital per prevenir el restrenyiment i altres problemes que poden ser vergonyosos.
L'aigua protegeix el teu cos. El cervell, en particular, està envoltat d'aigua que funciona com a amortidor dels cops, així que si estàs deshidratat i et fas mal el cap, podria ser un cas molt més greu.
Tot això demostra la importància que hi ha a saber quantes ampolles d'aigua s'han de beure a el dia.