QUALITAT DE VIDA ALTA: INDICADORS I 10 TIPS PER ACONSEGUIR-LA - GEOGRAFÍA - 2025

La qualitat de vida és un concepte relacionat amb la salut i nivell de vida que es pot definir com «el nivell de benestar, felicitat i la satisfacció que té una persona en un moment determinat.»

Es pot avaluar i mesurar, i es poden desenvolupar estratègies i intervencions per poder millorar-la. Els seus principals indicadors són la salut, el benestar personal, la felicitat i l'ajust personal.

4 Indicadors de la qualitat de vida alta

La qualitat de vida humana és un concepte que s'utilitza per determinar el nivell de benestar, felicitat, satisfacció que té una persona en un moment determinat.

Una qualitat de vida alta consistiria en un bon funcionament tant físic com psicològic i social, que permet una bona adaptació de l'individu al seu entorn de manera que no tingui impediments per viure de forma adequada.

Així doncs, és un concepte que engloba molts altres, dels quals els més importants són la salut, el benestar, la felicitat i l'ajust personal.

salut

Es definiria com «un estat de complet benestar físic, mental i social, i no només l'absència de malaltia o dolència"

La salut no es considera un estat abstracte sinó un mitjà, el qual ens permet portar una vida individual, social i econòmicament productiva, i per tant ens permet tenir qualitat de vida.

benestar personal

Fa referència a la valoració global de l'estat de la persona. A l'igual que la qualitat de vida es fa a el present d'l'individu (estat actual). No obstant això, aquest concepte requereix una seguretat en el futur.

És a dir, un individu tindrà benestar personal si totes o la majoria de les seves funcions estan en un estat òptim en el present i s'assegura la continuïtat d'aquest correcte funcionament.

felicitat

Es podria definir com una satisfacció personal en funció de les metes i desitjos específics de l'individu.

En aquest concepte cobren molta importància els objectius i expectatives de la persona. La felicitat és un concepte que explicaria bona part de la qualitat de vida.

ajustament personal

Es podria definir com l'harmonia de les diferents facetes de la persona amb el seu entorn.

Aquest concepte fa especial referència a la relació entre subjecte i ambient. Un individu té ajustament personal si tots els aspectes de la seva vida funcionen adequadament, d'acord els uns amb els altres.

Així doncs, la qualitat de vida és un concepte que engloba moltes facetes de la nostra vida i que en definitiva, fa referència a la riquesa de tots els nostres àmbits vitals. Per això, per poder millorar la qualitat de vida s'ha de treballar en 3 aspectes diferents: component psicològic, component físic i component social.

Qualsevol persona que vulgui posseir qualitat de vida i aconseguir un estat de satisfacció, felicitat i benestar, ha de tenir un paper actiu, treballar en aquests 3 aspectes i mai esperar rebre aquestes coses de manera passiva.

I és que la qualitat de vida no es rep ni es troba per casualitat. El benestar, la felicitat o la satisfacció personal dels fas tu mateix durant el camí de la seva existència.

10 estratègies per augmentar la qualitat de vida

1-Analitza les teves emocions i pensaments

Tot el que fem durant el dia, les coses què pensem, com ho fem i que sentiments tenim, té un efecte directe sobre el nostre benestar i la nostra qualitat de vida.

Dit d'una altra manera: segons com interpretem, pensem i fem les coses estarem millor o pitjor. La manera de funcionar que tinguem és el primer requisit per al nostre benestar.

Per tant, no et limitis a desempeñarte de forma automàtica i treballa per millorar aquests aspectes que no estiguin d'el tot bé.

Indaga quins són els teus pensaments habituals durant un dia sencer. Són sempre positius? Són majorment negatius? Responen sempre a una lògica o estan guiats per les teves emocions i sentiments?

No hi ha una fórmula màgica de pensar que et causi benestar, però si fas l'exercici de reflexionar sobre la manera que tens de pensar ja tindràs molt al teu favor.

Tingues en compte que les emocions positives i els moments prolongats en què tinguis un bon estat d'ànim, augmentaran la teva qualitat de vida i la teva satisfacció.

Observa en el teu interior i analitza si la teva forma de pensar i els sentiments que tens habitualment estan encarats cap a aquest objectiu, si no ho estan intenta canviar la teva forma d'enfocar les coses.

2-Analitza les teves activitats

La nostra conducta té sempre un efecte directe cap als nostres pensaments i sentiments. Així doncs, no n'hi haurà prou amb analitzar com penses i quins sentiments tens habitualment, sinó que a el mateix temps hauràs de fer el mateix amb les teves accions.

Analitza la teva agenda d'activitats que tens durant una setmana. Apunta què fas, com ho fas, el motiu i la sensació que et produeix cada activitat. Estan totes justificades, tenen un objectiu clar i et recompensen en alguna cosa?

La quantitat d'activitats que realitzes s'ajusten a les teves necessitats d'ocupació? T'agradaria fer més o menys? Hi ha alguna que t'agradaria deixar de fer-la o hi ha activitats que t'agradaria fer però no fas?

Per aconseguir l'estat de qualitat de vida és molt important que la teva vida t'agradi i et sentis a gust amb el que fas cada dia.

Evidentment no podràs crear una agenda d'activitats que s'adapti a l'mil·límetre amb els teus desitjos, ja que tots tenim una sèrie d'obligacions que no ens permeten viure al nostre gust.

No obstant això, és molt important que t'asseguris que cadascuna de les teves activitats té un objectiu concret, et reporten algun tipus de benefici, i que la teva agenda s'adapta a el màxim als teus aspiracions.

3-Revisa els teus objectius

Tots necessitem tenir objectius en les nostres vides, de manera que si a l'llegir això no se t'ocorre cap objectiu personal que tinguis en l'actualitat, el primer que has de fer és incloure algun en la teva vida.

Els objectius no tenen per què ser somnis o metes a molt llarg termini, els objectius són qualsevol cosa que vulguis aconseguir en la teva vida.

Mantenir el treball actual, tenir cura de la relació amb els teus familiars, aconseguir que els teus fills rebin una bona educació o seguir veient amb el teu amic de la infància amb qui guardes tan bona relació ja són objectius, i molt importants.

Et recomano fer una llista de tots els objectius personals que tinguis i assegura't que:

• Són específics, mesurables, conseguibles i rellevants per a tu.
• Tenen terminis definits i no estan en l'aire sense cap tipus d'organització.
• Tens mecanismes per aconseguir-los, saps quins són aquests mecanismes i els estàs executant.
• El fet de tenir-los et reporta algun tipus de satisfacció i benestar.

Si els teus objectius compleixen aquestes 4 premisses estaràs enfocant la teva vida d'una forma adequada.

4-Treballa la teva consciència

Amb treballar la consciència faig referència a realitzar aquestes accions que et permetin augmentar la teva claredat mental i augmentar la teva confiança en les accions que realitzes.

Per fer-ho et proposo aquestes dues activitats:

Practica la meditació

Les activitats de meditació com pot ser el ioga o activitats de Mindfulness tenen innombrables beneficis tant per al teu cos com per a la teva ment.

Si ets capaç de tenir control sobre la teva consciència, modular la teva concentració i orientar la teva atenció de forma adequada tindràs una major claredat d'idees, la qual et produirà satisfacció personal.

Gestiona les teves emocions

No automatices els que sents i les emocions que tens durant el dia. Apuntalas, pensa sobre elles, com s'han produït, per què, i quina ha estat la teva reacció.

Si ho fas aniràs sent conscient dels sentiments i emocions que tens durant el dia i augmentaràs la teva capacitat per gestionar-les i millorar el teu estat emocional.

5-Promou la teva salut

Un cop treballat el nostre aspecte psicològic, el següent pas seria treballar en la nostra salut. Si desenvolupes alguna malaltia o no disposes d'un estat de salut òptim, la teva qualitat de vida es dificultarà enormement.

És per això que has d'adoptar un paper protagonista i realitzar les activitats necessàries per promoure la teva salut física i mental:

• Va a el metge periòdicament per prevenir el desenvolupament de qualsevol tipus de malaltia.
• Menja d'una forma sana i equilibrada per promoure la teva salut, evitar problemes d'alimentació i millorar la teva imatge personal.
• Fes exercici freqüentment per millorar l'estat del teu cos, prevenir problemes físics, i augmentar el teu benestar mental, millorar el teu estat d'ànim, el teu autoimatge i la teva autoestima.

6-Descansa adequadament

De la mateixa manera, per poder funcionar adequadament has proporcionar al teu cos el descans que necessita. Intenta no dormir mai menys de 7 hores ni sobreexposar al teu cos a activitats físiques extremadament agressives durant molt de temps.

Descansar de forma adequada et proporcionarà múltiples beneficis físics: sistema immunològic, tensió arterial, freqüència cardíaca, metabolització, etc. I et permetrà arribar a un estat mental de més tranquil·litat i benestar.

7-Evita les conductes de risc

Promoure la teva salut amb les activitats esmentades anteriorment i descansar de forma adequada no et garantirà disposar d'una bona salut si no evites les conductes de risc.

Per tant:

• Encara comes d'una forma sana i saludable procura no ingerir aliments que puguin ser perjudicials per a la salut com l'excés de sal, de sucre o els aliments fregits amb excés de greix.
• Encara que facis activitat física intenta no portar a terme una vida extremadament sedentària. Intenta que el teu estil de vida sigui actiu i no et passis llargues hores assegut o estirat.
• Evita els problemes d'higiene i aséate adequadament diàriament.
• Evita els hàbits tòxics, el consum de substàncies com l'alcohol, el tabac o altres drogues.

8-Cuida les teves relacions personals

Finalment, l'últim aspecte que hem de treballar per millorar la nostra qualitat de vida és el nostre àmbit social. Per a això, el primer requisit és posseir relacions personals enriquidores. No abandonis les teves relacions, ja siguin companys, amistats o familiars.

Inverteix temps en tenir-ne cura ja que res et podrà proporcionar un estímul més gratificant que el que et pugui aportar una persona preuada per a tu.

Passa temps amb els teus fills, organitza esdeveniments familiars, queda amb els teus amics sovint, preocupa't per les persones del teu entorn i bríndales ajuda sempre que ho necessitin.

9-Gaudeix del teu entorn

És molt important que siguis capaç de gaudir de l'entorn en el que vius. No et quedis sempre tancat a casa i surt al carrer sovint. El nostre entorn pot ser una font de gratificació molt elevada i has d'acostumar a beneficiar-te d'això.

Tingues contacte amb la natura sempre que puguis, realitza un tranquil passeig per la muntanya o pel parc de darrere de casa teva. Si vius a la ciutat inverteix temps i esforç en visitar les zones més boniques, busca quins racons tenen una bellesa especial i veus a veure'ls.

A vegades ens pensem que la zona en la qual vivim no ens pot aportar cap tipus d'estímul positiu ja que la veiem cada dia, però això no és així. Aprèn a veure amb uns altres ulls les coses del teu voltant per trobar la seva bellesa.

Si una tarda no tens res a fer et recomano que surtis a fer un volt en comptes de quedar-te estirat al sofà.

10-Potència la solidaritat

Les bones accions potencien l'energia, augmenten l'sensació de benestar i satisfacció personal, milloren l'autoestima i sovint proporcionen felicitat. Així doncs, intenta dur a terme aquesta premissa: «Faré alguna cosa bona per als altres sempre que pugui».

No es tracta que et passis la vida ajudant a qualsevol persona que et puguis trobar, però sí que mantinguis una actitud positiva cap als altres, i brindis ajuda a persones de la teva confiança sempre que ho necessitin.

referències

1. Espasa, JP i Méndez, FX (2003). Programa Saluda: prevenció de l'abús d'alcohol i de el consum de drogues de síntesi. Madrid: Pirámide. Població

   diana: adolescents, estudiants d'ESO (12-15 anys).

2. Gallar, M. (2006). La comunicació en l'àmbit sanitari. En Promoció de la Salut i Suport Psicològic a l'pacient. Capítol 2. Madrid: Thomson Paranimf.
3. Lyons, AC and Chamberlain, K. (2006). Health psychology: a critical introduction. London: Sage.
4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Health psychology: Theory, research, practice. Second edition. London: Sage.
5. Medina, JA i Cenbranos, F. (2002). Programa: I tu que penses ?. 2a edició. Madrid: Fundació d'Ajuda contra la Drogoaddicció FAD. 1a edició 1996 (Web FAD).
6. Simon, MA (Ed.) (1999) Manual de Psicologia de la salut. Madrid Piràmide.