COM SUPERAR UNA RUPTURA DE PARELLA: 10 TIPS CONSELLS - GEOGRAFÍA - 2024

Una ruptura de parella és una cosa comú en la vida; tots hem tingut alguna vegada de passar per alguna, ja sigui perquè era una relació tòxica o per infidelitat. En la majoria de casos les persones no saben com gestionar aquest tipus de situacions, per aquest motiu sorgeixin conflictes i augmenti la tensió i el patiment entre tots dos.

En aquest article et explicaré com superar una ruptura de parella, ja sigui una relació formal o informal, matrimonial o parella de fet, i tinguis fills o no. A la fin el dolor és el mateix i amb l'ajuda de la psicologia pots portar millor aquests mals moments.

Les noves tecnologies semblen que han ajudat a que sigui més fàcil acabar una relació: es calcula que 28 milions de parelles trenquen a l'any per causes derivades de xarxes socials com Facebook o Whatsapp.

Afrontar una separació sentimental, assumir-la i superar el desamor és dur, tot i que tampoc t'has de preocupar molt o donar-li massa importància. La majoria de les ruptures passen per un fase de dol, però amb el temps i sabent gestionar les teves emocions, el superaràs.

Segons una enquesta de «The Telegraph», abans de trobar la parella ideal o amb la qual passarem més temps, homes i dones tenen de mitjana dues separacions o «ruptures de cor».

Normalment, per sortir de la mala etapa, es demana ajuda a amics o persones amb experiència i et solen dir coses com «el temps ho cura tot» o «sal a passar-t'ho bé» i en realitat sovint tenen raó. Amb el consell que no estic d'acord és amb el de «sal i busca't a un altre / a», ja que això podria portar a la dependència o no resoldre el duel adequadament.

Perquè les meves indicacions siguin més fiables, basaré l'article en estratègies científiques que han demostrat ser més eficaces per superar aquestes situacions. Abans, t'explicaré també alguns conceptes que t'ajudaran a entendre millor la situació que has de enfrontar.

Fases de el duel després d'una ruptura amorosa

Si has acabat una relació, és probable que estiguis passant per un «duel». El teu ex-parella ja no està en la teva vida i estaràs passant per un procés de pèrdua. També hi ha persones que no passen per aquesta etapa, encara que en aquest cas no crec que necessitessin ajuda.

Sens dubte, conèixer aquestes fases t'ajudarà a entendre pel procés que aquestes passant ia evitar certes situacions complicades que poden provocar encara més dolor.

1- Negació

En aquesta fase et negaràs a acceptar que ha acabat la relació, et costarà creure que s'ha produït la ruptura, sentiràs tristesa i probablement ploris, cosa que no has de reprimir ja que és normal.

2- Ira

Si passes per aquesta fase, sentiràs que algú t'ha tractat de forma injusta o que t'ha traït. Si va ser l'altre / a qui et va deixar, et preguntaràs com ha pogut fer això i et sorprendràs que no l'afecti la mateixa manera que t'està afectant a tu. No tots hem d'afrontar la ruptura de la mateixa manera, ja que cada un té la seva pròpia perspectiva.

En aquesta fase sol haver-hi una tristesa profunda i pot haver agressivitat i ansietat.

3- Negociació

En aquesta fase les persones solen buscar solucions i acords perquè l'ex-parella torni. És possible que actuïs impulsivament, manant missatges, trucant o demanant que torni al teu ex.

Però com bé sabràs, les negociacions rarament acaben bé. Tota ruptura porta un temps on cal assumir que un d'ells o tots dos van voler posar-li fi a la relació.

Una negociació saludable podria finalitzar, per exemple, quedant com a amics i no perdre aquesta confiança que un cop mantuvisteis. Però no sempre és tan fàcil, ja que per a algun dels dos podria ser dolorós, pel fet que encara senti per aquesta persona i no assumeixi la ruptura.

Per això recomano donar-se un temps fins a poder quedar a el menys com a amics. En cas de no ser viable, el millor serà distanciar-se per sempre.

4- Desesperació i depressió

En aquesta fase començaràs a entendre que la relació ha conclòs i que no aneu a tornar. És llavors quan comença una tristesa profunda i possible depressió, amb sentiments de desgana i desesperança.

Són normals els símptomes com menjar poc o molt o dormir poc o molt i no tenir ganes de sortir. Però tranquil / a que aquesta fase passarà, però amb la rapidesa que ho faci dependrà de la teva manera de gestionar-la.

En aquest article et donem 10 consells per superar una depressió per amor.

5- Acceptació

En aquesta fase acceptes que vas acabar amb la teva parella, vas recuperant les forces i no tens tants pensaments negatius. Encara tens bons records de la teva parella, no et causen tant de patiment com abans i comences a tornar a parlar amb normalitat de la teva passada relació.

Passos per superar una ruptura amorosa

1- Accepta la situació

En algunes situacions serà possible una reconciliació i en altres és molt recomanable que la relació es doni per finalitzada definitivament.

Per afrontar la ruptura has d'acceptar la teva situació i no dir-te a tu mateix que es tracta d'un mal sot i una separació temporal. No és que la ruptura sigui bona, sinó que és real.

Expressar-te i parlar amb tu mateix i els altres és molt important, encara que estiguis de mal humor o molt trist.

Una bona manera d'afrontar aquesta situació és escriure un diari del que estàs pensant i sentint. Escriure teus pensaments fa que el teu cervell pugui processar de forma més senzilla la informació. A causa de que no acabes d'entendre de el tot la situació, això et servirà per entendre-ho i saber que està succeint ja que tot ha estat un xoc.

En aquest aspecte, hauràs de tenir en compte l'efecte anomenat el «ós blanc». Es tracta que quan intentes no pensar en un ós blanc, en realitat comences a pensar més en ell.

El mateix passa si penses en el teu ex-parella. No t'atabalis o intentis eliminar aquest pensament o record, simplement accepta-ho i entén que és una fase normal i que amb el temps passarà.

2- Evita la ira

Com has pogut llegir en el punt de el duel, alguna cosa comú després d'una separació és la ira, la qual només et portarà males conseqüències.

Intenta reconèixer-la quan la sentis i evita mostrar-la amb qualsevol acció. Per a això, pots practicar exercici, meditar o practicar exercicis de relaxació.

Per reconèixer-la, és recomanable que prestis atenció als teus pensaments i els deixis passar. Aquests pensaments negatius has veure'ls com núvols negres, que en ocasions inundaran els teus dies, però has de deixar-les passar.

3- No et posis en contacte

Evita el màxim els estímuls o situacions que et recorden al teu ex-parella. La teva parella actuava com una droga per al teu cervell; quan estaves amb ella les teves neurones alliberaven dopamina, el neurotransmissor de l'benestar.

Hauràs de fer el mateix que quan un drogoaddicte vol superar la seva addicció; deixar de consumir la droga. En el teu cas és deixar de contactar, veure o relacionar-te amb la teva ex. Si la relació va acabar, és de el passat i no val la pena seguir invertint temps i esforç.

És normal la temptació de ficar-se en facebook a veure què està fent, veure fotos o trucar-li. Però això només farà més difícil superar-ho, et crearà més dolor i allargarà la recuperació.

No es tracta d'oblidar, a la fi i al el cap, és algú que va compartir part de la teva vida. La fi és crear una nova vida i de superar la situació. Serà especialment important a el principi evitar llocs que compartíais o veure fotos. Amb el temps no serà tan dolorós.

Altres coses que pots fer:

• Quan observes que aquestes a punt de «caure en la temptació» (veure fotos, visitar el facebook, trucar), posa't immediatament a fer una altra cosa. Per exemple, si vas a entrar al seu facebook, apaga l'ordinador i sal a fer esport.
• Serà la teva decisió desfer-te d'objectes com fotos o roba. Al meu entendre és millor fer-ho.

4- Crea nova vida

Depenent de quant comparties amb la teva ex-parella, hauràs de canviar més hàbits o menys de la teva vida.

Per solucionar la ruptura cal que comencis a construir la teva nova vida a poc a poc. Això ho faràs construint noves relacions personals, fent noves activitats i canviant certs hàbits negatius.

«Crear la teva nova vida» es basarà en crear recursos socials i personals:

• Busca suport d'amics i família. Parlar de la ruptura és beneficiós.
• Crea noves amistats. És probable que comparteixis amistats amb la teva ex-parella i al menys a el principi de la ruptura pot ser bo que no és veieu. Apunta't a tallers, cursos, esports…
• Adopta nous hàbits: córrer, millorar la teva forma al gimnàs, ballar, cuinar, escriure…
• Posa't noves metes i que t'il·lusionin.
• Treballa els teus recursos personals: recursos personals com independència o enlairar el autoestima.

5- Aprèn a ser independent

Ser independent s'aprèn amb l'actitud de necessitar-sol a tu mateix per aconseguir objectius i viure, no necessitar a ningú per poder aconseguir coses i gaudir de la vida.

Es tracta d'una competència que t'ajudarà a aconseguir objectius professionals, millorar la qualitat de vida i tenir millors relacions personals. Per tant, ser independent no és ser solitari ni aïllar-se, sinó dependre únicament de tu mateix per ser feliç.

No s'aprèn a ser independent de la nit al dia. Com en tot, cal anar pas a pas. Fes una llista, a el principi amb tasques senzilles i avançant a activitats de més dificultat. Per exemple:

-Menjar sol.

-Anar a l'supermercat sol.

-Apuntarme a classes de defensa personal sol.

-Fer un viatge sol.

-Sortir a fer un cafè sol.

… etc.

I finalment, considero com el més important: aprendre a controlar que la teva felicitat depengui de tu. És a dir, que no estiguis content / a només quan algú et diguin que aquestes guapo o que no et sentis malament perquè algú et digui alguna cosa desagradable. A partir d'ara, el teu benestar estarà en el teu control, oblida't de ser dependent emocionalment.

Això no vol dir que et tornis solitari / ao amb por a el compromís. Es tracta que puguis sentir-te còmode i feliç amb tu mateix, encara que estiguis sol.

Per complementar, et recomano aquest article sobre «com estimar-se a un mateix».

6- Reconeix i canvia els teus pensaments negatius

La manera en què interpretes la ruptura i la teva situació, contribuirà a la rapidesa en la teva recuperació. Una persona que després d'una ruptura creu que ara és més lliure, té més temps lliure o ha madurat, es recuperarà més ràpidament que una altra que té pensaments negatius.

Has de ser conscient de les teves percepcions i pensaments en l'aquí i ara per canviar aquells pensaments, sentiments i estat d'ànim negatius.

Per exemple, davant d'una ruptura pots pensar:

-Que no vas a trobar una altra parella i que et anirà malament (pensament negatiu).

-Que és una oportunitat per aprendre i que la següent relació serà millor.

Lògicament, la segona interpretació t'ajudarà bastant més a superar la situació. Treballa per tant l'observació dels teus pensaments i qüestiona alguns com: «no vaig a trobar a ningú més que em vulgui», «no valc res», «estaré sol / a la resta de la meva vida». Això només t'ajudarà a mantenir el teu dolor.

7-Tècnica de la reatribució

Una cosa comú en una ruptura és que et sentis culpable o responsable.

Aquesta tècnica es basa en el fet que examinis les situacions que van portar a la ruptura (tot, no només el recent) i atribueixis lògicament la responsabilitat a cada membre de la parella.

No es tracta que et alliberis de tota la responsabilitat, sinó de donar a cada membre la responsabilitat que es mereix i no atribuírtela tota.

-Què esdeveniments van portar a la ruptura? ¿Es podria atribuir part de la responsabilitat al teu ex?

Pots reflexionar i, si t'és d'ajuda, escriure la nova "reatribució".

Per exemple:

• El / ella no va mantenir la seva promesa.
• Ja no era considerat / ai no es mostrava amable.

8- Millora la teva autoestima

Els beneficis de l'autoestima són nombrosos; aquesta associada amb la felicitat, resiliència, motivació, salut i productivitat.

La clau per millorar la teva autoestima està en canviar la manera en què interpretes la teva vida, analitzar les interpretacions negatives que fas dels fets i crear nous pensaments i objectius que fomentin el creixement de la teva autoestima.

Et recomano aquest article per començar a millorar-la.

9- Troba models de rol

Un model de rol és algú que ja ha aconseguit o fa l'acció que nosaltres volem fer.

La ciència ha demostrat que els models de rol ens poden ajudar a saber com solucionar un problema ja motivar-nos.

Tens un exemple d'home o dona forta que hagi passat un trencament sense grans dificultats? Troba-i aprèn d'ell / a. Aquestes històries de motivació et poden ajudar.

10- Tingues paciència

És probable que estiguis trist, desesperat i no sàpigues què fer. Les primeres setmanes o fins i tot mesos serà normal. De fet, el rar seria que després d'una ruptura important estiguis completament feliç i no t'hagi afectat.

Per tant, tingues en ment que es la recuperació és un procés que comporta temps, encara que podràs «donar-li una petita empenta» si apliques alguns dels consells explicats anteriorment.

conclusions

En les relacions de parella no hi ha bons i dolents, culpables i innocents, simplement hi ha bones i males relacions.

Superar una separació és un procés difícil i desagradable encara que amb el temps et recuperaràs i fins i tot hauràs après per fer-ho millor en la següent relació. Usant certes tècniques, hàbits i evitant certs comportaments et resultarà més senzill.

Aquí et deixo un vídeo resum de l'article: