COM SUPERAR LA GELOSIA DE PARELLA: 5 TIPS FONAMENTALS - GEOGRAFÍA - 2026

Et costa confiar en la teva parella i vols deixar de ser gelosa? Sents gelosia sovint? No t'agrada veure a la teva parella parlar amb els altres? Si és així, et vindria bé aprendre com superar la gelosia, ja que és un dels problemes que més poden fer malbé les relacions i la teva qualitat de vida.

A continuació t'explicaré les claus que has de conèixer per manejar-los, evitar-los i tornar a tenir una relació de parella sana i sense conflictes innecessaris. Tenir una mica de gelosia és normal, però l'obsessió, vigilància de la parella i comportaments passiu-agressius et faran sentir-te malament a tu ia la teva parella.

Per què sentim gelosia?

Encara existeix la controvèrsia entre els científics de si sentim gelosia per la nostra socialització en una cultura determinada o per evolució. Sembla, però, que la teoria evolutiva té més adeptes i de fet té molt sentit.

Segons els psicòlegs evolucionistes, la gelosia van començar a evolucionar fa més d'un milió d'anys. Els homes havien de tenir cura que les seves dones no fossin amb altres per evitar perdre-les o haver de alimentar un fill que no fos seu.

D'altra banda, les dones havien de preocupar-se que els seus homes no s'anessin amb altres dones, ja que aquests li proporcionaven recursos. Menys encara quan estiguessin embarassades, una situació de molt risc.

Com diu l'investigador Gary Brase de la Universitat de Sunderland:

Per tant, és normal tenir gelosia, tot i que fins certa intensitat i sense fer mal als altres; el que és no és normal és que aquests gelosia interfereixin en les teves relacions, que tractis de controlar als altres o que empitjori la teva qualitat de vida i benestar.

La gelosia patològics

Quan em refereixi a persones geloses, tenir gelosia i com manejar-los durant el article, em referiré a gelosia patològica. La gelosia patològics són experimentats per persones que es comporten de forma tirànica, controladora o dominadora i que no s'adonen de les seves accions sobre els altres.

És el que es coneix com persones celotípicas. Si creus que compleixes amb alguna d'aquestes característiques hauries prendre acció per superar-; ja no som a la prehistòria i som persones més civilitzades;). D'altra banda, tenir molta gelosia no és una prova que la teva parella t'estima.

Una persona competent i confiada és incapaç de ser gelosa en qualsevol cosa. La gelosia és un símptoma d'inseguretat.-Robert A. Heinlein.

Alguns símptomes que experimentes gelosia negatius:

• Aquestes constantment pensant en què aquesta fent l'altra persona.
• Quan veus a la teva parella parlant amb altres no ho pots suportar.
• Espies a la teva parella (en persona o per l'smartphone) perquè sents gelosia que aquest amb una altra persona.
• No t'agrada que la teva parella surti amb els seus amics i vols que aquest sempre amb tu per «no perdre-li».
• Controles de qualsevol forma a la teva parella per poder vigilar-i impedir que faci el que sospites.

L'objectiu que has de perseguir és ser conscient d'aquests gelosia i sentir a l'mínim nivell. Si tens pensaments negatius recurrents (per exemple «on estarà» «aquesta tontejant amb aquesta noia / aquest noi») simplement, deixa'ls passar sense reaccionar impulsivament, sentint-te malament o danyant als altres.

Com superar la gelosia?

1-Treballa la teva seguretat, confiança i autoestima

Els principals pensaments que creen les reaccions de gelosia provenen d'una imatge negativa sobre si mateix. Per corregir aquesta baixa autoestima i inseguretat, no cal canviar completament com a persones, sinó canviar aquesta falsa imatge sobre si mateix.

No n'hi ha prou amb que siguis conscient dels teus pensaments, sinó que siguis capaç d'observar-los, saber com afecten les teves reaccions i finalment, canviar-los.

En aquest sentit, t'aconsello que llegeixis aquest article sobre com pujar l'autoestima. Al comento els aspectes més importants per augmentar l'autoestima; no buscar l'aprovació, callar la veu crítica, autoafirmacions, acceptar-se, etc.

2-Construeix una imatge personal positiva

Normalment tenim una percepció del que som i una altra del que ens agradaria ser. Aquesta imatge de nosaltres mateixos està molt relacionada amb la seguretat emocional i l'autoestima.

El problema amb la baixa autoestima és que la percepció del que som és molt negativa i poc realista. A més, aquesta percepció és molt llunyana del que ens agradaria ser. D'altra banda, la imatge del que ens agradaria ser és massa perfeccionista.

Exemple amb un noi anomenat Pere:

- Imatge personal: Pedro es veu com algú que no és prou valuós, sense èxit, que ha de buscar l'aprovació dels altres i que els altres són millors que ell.

- Imatge ideal o perfecta: Pere veu a la persona ideal com algú a qui els altres accepten, aprovat pels altres, a qui els altres presten atenció, atractiu físicament, etc. És la imatge que persegueix i el que li agradaria ser.

A causa de que la teva imatge personal no concorda amb la teva imatge ideal, sorgeix la veu crítica, juzgándote i resultant en baixa autoestima.

Què té a veure això amb la gelosia? Doncs que es produirien situacions com que una dona o un home busquen l'atenció de la seva parella (i dels altres en general) per ajustar-se a la imatge ideal.

Aconseguint aquesta atenció de la seva parella, s'evita la imatge personal negativa i es compleix amb la imatge de la perfecció. No obstant això, si la parella no li presta atenció, sorgeixen els sentiments negatius de fracàs i la gelosia.

Millorant l'autoconcepte / imatge personal

Per millorar l'autoconcepte / imatge personal segueix aquests passos:

1) Fes atenció a les afirmacions que et diuen la veu crítica

2) Identifica les afirmacions que sol dir la teva veu crítica

Exemple: «no valc per a res», «si no em presta atenció no li gust».

3) Canvia aquest autoconcepte negatiu cap a un de positiu.

Exemple: «sóc una persona valuosa i no necessito demostrar-ho», «no necessito l'atenció de ningú».

Alguns trets d'una persona amb un bon autoconcepte, sana i amb bona autoestima: independent, autònoma, no necessita aprovació, es respecta a si mateixa, no es valora a si mateixa basant-se en èxits externs, té sentit de l'humor, no sol sentir ira per estar en contra d'opinions d'altri.

3-Construeix noves creences

Una creença molt comú entre les parelles joves és creure que la seva parella li pertany. No obstant això, l'altra persona és independent, pertany a si mateix. La teva parella no et pertany, simplement és algú amb qui comparteixes part de la teva vida.

Amb noves creences tindràs nous punts de vista i amb aquests tindràs noves emocions i comportaments. Quan aprenguis a veure des d'un altre punt de vista les situacions, evitaràs la recurrència de pensaments i emocions negatives.

Per a això, hauràs de ser especialment conscient de què en penses quan comences a sentir gelosia. Quan tinguis claredat de pensament, tindràs més control sobre les teves reaccions.

Per acabar amb aquestes emocions negatives de gelosia o odi, hauràs de identificar les teves creences centrals sobre les relacions de parella o la relació específica amb la teva parella. Es pot explicar així:

Creença central («els homes menteixen»)> pensament situacional («em aquesta mentint, no sortirà només amb els seus amics»)> reacció (gelosia, discussions).

Per tant:

1) Presta atenció als teus pensaments i es conscient d'ells. Què estàs pensant quan sents gelosia? Et recomano que aprenguis sobre el mindfulness.

2) Identifica les creences centrals que produeixen les reaccions emocionals negatives.

Per exemple:

Què creences tens per creure que quan el teu nòvio surt amb els seus amics se'n va amb altres dones? Podria ser que hagis tingut males experiències i pensis «que tots els homes fan aquestes coses». Aquesta creença central podria fer que tinguis pensaments com «diu que sortirà amb els seus amics i en realitat es va amb una dona».

3) Canvia les creences principals i pensaments.

Per canviar una creença central, necessites cuestionártela. Per exemple, «Com es que tots els homes enganyen les dones?

Totes les creences són simplement punts de partida a partir dels que ens representem la realitat i no tenen perquè ser reals. Tenir la creença que totes les dones o homes són infidels pot ser tan real com que tots els homes o dones són fidels.

Per exemple:

«Les persones menteixen molt i els és igual fer mal als altres»

Ho pots canviar a:

«Encara que algunes persones m'han fet mal, la majoria són bones persones i puc confiar-hi».

4-Construeix la teva pròpia vida

Encara teniu un projecte en comú, tu i la teva parella sou dues persones diferents; l'ideal és que tingueu projectes propis, amics propis, activitats de fer pel vostre compte, sense la parella.

Això és molt important, per construir el teu independència emocional i tenir una vida pròpia. Si comparteixes tot amb la teva parella, tota les activitats de la teva vida, estareu fusionats i això no és bo per al benestar de la relació.

5-Estableix regles de parella

Les regles ajudaran a comunicar a la teva parella què et molesta realment i què et fa sentir-te malament. Lògicament les «regles» s'estableixen entre els dos membres de la parella.

Exemples de regles poden ser:

• No fer servir el telèfon intel·ligent quan estem menjant.
• Dedicar a el menys dues tardes a la setmana a menjar junts.

Això es fa més pel benestar de la parella que per la gelosia. No obstant això, ajudarà també de forma indirecta a la gelosia.

Per suposat, han de ser regles que respectin a l'altra persona, alhora que t'ajuden a sentir-te millor, millorant la relació de parella. Una regla dolenta i que no respecta a l'altra persona seria «no sortir amb els amics» o «no usar xarxes socials / WhatsApp».