COM SUPERAR LA DEPENDÈNCIA EMOCIONAL: 11 TIPS IMPORTANTS - GEOGRAFÍA - 2026

Pateixes de codependència emocional quan la teva felicitat es recolza en una altra persona o parella, o si et trobes en una relació de parella que necessites per sentir-te bé, encara que en realitat només perjudica al teu benestar. És possible que comences a veure que aquesta situació pot ser la causa de molts problemes i que és una cosa que has de solucionar en la teva vida.

Per la importància que té, t'explicaré com superar la dependència emocional i deixar de banda la necessitat afectiva, desenvolupar la teva iniciativa i aprendre a portar una vida en què siguis feliç amb tu mateix.

Creu-me, si ho fas i t'ho prens com un tractament real, començaràs a viure una vida molt millor, més sana i més feliç. La idea és que siguis feliç al costat de les altres persones, però sense necessitar-los per sentir-te bé.

Tipus de codependència emocional i les seves característiques

Hi pot haver dos tipus de dependència afectiva, cada un amb diferents antecedents i conseqüències:

• Dependent instrumental: aquesta present quan busques ajuda per assolir fites. Per exemple, demanar diners per comprar un cotxe. En aquest tipus, la sub-meta són els diners i la meta final el cotxe.
• Depenent emocional (psicològica): la meta final és la resposta d'altres, no la forma en què les aconsegueixes. En aquest últim tipus ha una necessitat d'afecte i una codependència emocional-afectiva que es satisfà per les respostes afectives d'altres persones.

Els dos tipus es donen de manera a la persona dependent. És a dir, si ets dependent instrumental, també ho seràs emocional.

Més aviat, aquesta diferenciació te l'he explicat perquè entenguis millor els teus comportaments i com començar a resoldre'ls.

Per què algunes persones són dependents d'altres?

Quan es produeix un trencament o la separació de la persona dependent de l'altra, es produeix una síndrome d'abstinència. Aquest es caracteritza per ansietat, culpabilitat, pensaments obsessius sobre la situació o fins i tot depressió.

Si ets dependent, el teu problema està en tu mateix, no en algú o en alguna cosa extern. Entendre això és molt important perquè puguis superar el problema. Els teus hàbits, costums i necessitats d'afecte és el que ha creat aquesta tendència de necessitar a algú.

El problema amb la dependència emocional és que es creu que necessitar els altres és humà i sa. No obstant això no és sa. De fet és una amor insà; en el veritable amor no es necessita a l'altra persona per ser feliç.

Una bona comparació és amb el menjar. Necessites menjar, però no menjar 5 quilos de carn cada dia. El mateix passa amb les relacions personals: les necessites, però no arrossegar o faltar el respecte a tu mateix per tenir-les.

11 Claus per superar la dependència emocional

1-Canvia les teves creences limitants per altres més correctes

Si ets dependent, és probable que tinguis en major o menor mesura un seguit de creences limitants.

Les més freqüents són:

• Percebre't com sense control, inefectiu, impotent i sense capacitat per aconseguir els teus objectius
• Creure que necessites una parella o persona per tenir una vida valuosa
• Creure que no ets capaç de prescindir d'una relació
• Creure que si acabes la relació t'anirà pitjor en la vida

Hi ha una creença que pot ser conscient o inconscient i que porta a males decisions i possiblement a grans errors en la vida. És aquesta:

«Necessito estar amb una parella per ser algú de valor».

Què passa llavors? Doncs que pot ser que escullis ràpid i sense reflexionar.

Pot ser que tinguis sort i caigui en la teva vida algú de valor, però com que no ets selectiu, és probable que caigui en la teva vida algú que no s'adeqüi a tu o que no t'aporti res.

Aquestes creences limitants reforcen la idea que necessites recolzar-te en altres per guiar-te i ser feliç a la vida.

2-Cerca la situació ideal per al teu benestar

Al meu entendre, la situació ideal és que aconsegueixis ser independent i feliç per tu mateix.

Un cop ho aconsegueixis, podràs triar una parella adequada i que realment aporti coses positives a la teva vida. Diguem que aquesta parella augmentaria la teva qualitat de vida amb el que t'aporta.

I amb això es pot fer una altra comparació:

Jo puc ser feliç a la meva ciutat, amb el que tinc i amb com sóc.

No obstant això, aconseguir èxits que em proposi, com aconseguir un millor treball, viatjar o millorar personalment augmentarà la meva qualitat de vida.

¿Una persona que té una bona feina acceptaria un treball mal pagat i en el qual li explotin? Evidentment no.

Si tu tens una bona vida creada per tu mateix sense dependre de ningú, podràs triar les millors relacions.

3-Estableix relacions amb les persones correctes

Evita relacions amb persones tòxiques i forma relacions amb persones que:

• et respectin
• et valorin
• Et tractin bé
• Aportin alguna cosa positiva a la teva vida

Si la relació amb la teva parella, familiar o amic només et perjudica, és aconsellable que la acabis.

4-Construeix una vida que tingui valor

És incert que hagis de tenir una persona al teu costat per tenir una vida valuosa. La teva vida depèn del que tu fas, no d'estar o no amb algú.

Els problemes de la teva vida, com no tenir una bona feina o una bona relació amb la família, no s'arreglen per estar amb algú, els has de arreglar tu mateix.

Construeix una vida valuosa que només depengui de tu mateix, no una cosa que es pugui venir a baix si una relació acaba.

Com més recursos hi hagi en aquesta vida que construiràs, més difícil serà que s'ensorri. Imagina un castell: com més blocs té i més grans són, més difícil serà que caigui.

Exemple de recursos per a una vida valuosa:

• Tenir els teus propis amics
• Tenir relacions familiars sanes
• Tenir una bona feina
• Ser independent econòmicament
• Tenir les teves pròpies aficions.

5-Construeix la teva autoestima

A partir d'ara, el teu valor t'ho vas a donar tu mateix, no els altres. Si aquestes sol, et donaràs valor i si aquestes amb algú també.

I el mateix amb tota la resta en la teva vida; si no tens feina et valoraràs, si no aconsegueixes alguna cosa també…

Per construir la teva autoestima et recomano llegir aquest article.

Alguns tips bàsics són:

• Evita buscar l'aprovació
• Es conscient de la teva «pensament crític negatiu»
• Fes coses que et facin por
• Fes esport
• socialitza

6-Planta cara a la necessitat afectiva

Amb plantar cara em refereixo a un tema d'actitud. Quan sentis la necessitat d'apropar-te de nou a la persona de la qual eres dependent, lluita per no caure en la temptació.

Et proposo que ho facis ja.

És a dir, no caiguis en el típic de «ho faré el mes que ve» o «quan em senti millor». Talla ia la dependència; de fet, jo crec molt en aquest tipus de canvis.

Quan la gent està a la vora de l'precipici és quan es donen els canvis reals i més forts.

Han caigut tant que ja no poden caure més i és quan reaccionen.

Sóc conscient que si ets dependent et pots sentir sense força, tot i que recorda les creences limitants que he esmentat anteriorment, perquè és la clau per canviar ja.

Pensa que si tens la capacitat per aconseguir les coses per tu mateix, que tens valor i que pots ser feliç per tu mateix.

Comença a creure que si tens aquesta força per tirar endavant per tu mateix.

7-No obeeixis a les necessitats

Si caus en la temptació de tornar a ser dependent, per exemple prenent trucades o iniciant relacions insanes, hauràs obeït a la necessitat afectiva.

Aquí sovint la gent diu «no puc» evitar-ho. No obstant això si poden. El que passa és que requereix menys esforç fer-ho que evitar-ho.

Si vols superar la dependència has d'estar disposat a sentir aquest esforç. Per tant, és molt més correcte dir «no m'he esforçat prou» o «no vaig voler evitar-ho».

És més, et vaig a demostrar que si pots evitar-ho:

I si la vida d'una persona propera depengués que caiguis en comportaments dependents? ¿Els faries?

Segur que no. Segur que evitaries coses com acceptar que et faltin el respecte, tenir relacions insanes o restablir relacions que t'han fet mal.

El principal és que el teu benestar mental i felicitat sigui constant.

És a dir, que si es trenca la relació no et desanimis en excés, et deprimeixis, tinguis ansietat o la teva vida s'ensorri.

D'aquesta manera, si trenques una relació, no ho intentarà arreglar buscant una nova parella.

A contra, seguiràs amb la vida que has construït, gaudint d'ella per tu mateix.

8-Coneix els senyals de dependència emocional

Ja t'he comentat que hauràs de combatre la necessitat i per a això hauràs de saber els senyals específiques de la necessitat d'afecte.

Si ets dependent et sonaran algunes d'aquestes senyals i comportaments:

• Alta sensibilitat als rebutjos
• Reaccions exagerades després ruptures o problemes de parella
• Has de fer tot al costat d'algú
• Tendència a establir relacions amb parelles que malinfluencian i que no convenen, amb l'objectiu de no estar sol
• Necessitat d'agradar als altres
• Demanes disculpes a la teva parella per recriminar-li coses que ha fet malament (insultar-te, ser infidel…)
• baixa autoestima
• Estar atent constantment de la parella encara que aquest / a et tracti malament
• Tenir relacions de parella constants encara que l'altre no atregui res

9-Reserva temps per a tu

Una de les característiques de les persones dependents és que els costa estar soles.

No obstant això, això és pa per avui i fam per demà, perquè inevitablement vas a estar sol en certs moments de la teva vida.

A més, estar constantment al costat d'algú és una fusió d'una vida. No tens vida pròpia.

Per començar a construir la teva vida i superar aquesta necessitat, reserva el temps per a tu: fer activitats, llegir, estudiar, passejar…

Qualsevol cosa que estigui construint la teva vida i que et faci independent, sense necessitar de ningú per fer-ho.

10-Canvia la teva percepció de les relacions personals

De forma gairebé inconscient moltes persones tendeixen a veure a les persones com aportadores de recursos i felicitat.

I si comences a veure a la teva parella, família i amics com a persones que complementen la teva felicitat?

És a dir, tu ets feliç, tinguis o no a l'altra persona, i estant l'altra persona tens un complement més al teu felicitat.

A més d'això, com algú a qui complementes la seva vida, no com si tu fossis tota la vida.

Considero que aquest enfocament t'ajudarà molt i podrà canviar molts comportaments i decisions.

11-Viatger sol

Personalment et recomano viatjar sol / a. No tens perquè fer-ho sempre, però et vindrà bé fer-ho alguna vegada.

Quan viatges sol has de solucionar problemes pel teu compte, conèixer altres persones, ser sociable, sense ajuda de parella, familiars o amics. En definitiva t'ajuda a ser independent.

Potser amb només pensar-hi et de por, encara que ho superaràs amb el temps. A partir del primer viatge desenvoluparàs les teves habilitats de lideratge i quan viatges amb altres persones tindràs molta més iniciativa.

La importància de la socialització

La socialització ha tingut una important influència en les teves necessitats de dependència.

Específicament, la socialització de l'rol sexual:

• Es desanima els homes a expressar sentiments, pensaments i comportaments
• S'anima les dones a expressar les seves necessitats.

Una investigació de Lytton i Rommey (1991) va trobar que el comportament dependent s'anima més en nenes que en nens, sent aquest patró consistent a través de cultures, subcultures, grups ètnics i classes socials.

Aquest paper no el conformen només els pares, sinó que participen també mestres, companys i models de rol (de la TV, cinema, esports).

D'altra banda, l'aprenentatge observacional juga un paper fonamental en el desenvolupament d'aquest tipus de comportaments.

No obstant això, tot i que es desanimi els homes a expressar les seves necessitats emocionals, aquestes no desapareixen.

Més aviat, es poden expressar indirectament o no expressar-se en absolut.

Símptomes i característiques d'una relació emocionalment dependent

Qualsevol relació que està basada en la dependència emocional té una alta probabilitat de causar conflictes i restringir a cada membre de la parella.

Pensa per exemple en la relació que has pogut tenir amb un cap: Necessites el treball i el teu cap et pot acomiadar, per tant aquestes en una relació dependent.

Com perceps que aquestes en una relació amb un alt grau de risc, tendeixes a modificar el comportament en la relació. Per exemple, si et perceps com subordinat al teu cap, rarament expressaràs crítiques o el que realment penses.

Et preocuparàs per dir qualsevol cosa que sigui massa crítica o negativa, és a dir, voldràs ser amable amb el teu cap per disminuir la possibilitat que et acomiadi.

El mateix passa amb les relacions dependents de parella o amb altres persones properes. Es creu que es necessita a l'altra persona per viure, per tant es fa tot el possible per mantenir aquesta relació.

La teva funció en una relació no és que l'altra persona se senti bé amb ella mateixa. Només ell / ella pot fer-ho. Com a molt, pots proveir atributs positius a la relació com lleialtat, escolta, suport…

Arun Mansukhani, actual subdirector de l'Institut Andalús de Sexologia i Piscología explica que alguns dels símptomes que evidencien que un és dependent emocional són:

• Tenir un patró persistent de relacions interpersonals conflictives, adoptant postures de submissió, dominància o evitació (real o emocional) en les seves diverses formes. Per exemple: les típiques parelles que es porten malament o que un està molt implicat i l'altre res, etc. Es pot considerar que hi ha un patró si la persona ha tingut a l'almenys 3 relacions conflictives d'aquest tipus.
• Renunciar a tenir relacions interpersonals significatives a través de l'distanciament-aïllament real o emocional. Cada dia hi ha més persones que, després d'una sèrie de relacions de parella conflictives, decideixen no tenir parella.
• Sentir que les teves necessitats no estan sent satisfetes en les relacions amb altres. Sentir que aquestes relacions no et gratifiquen.

conclusions

El més important és que construeixis la teva pròpia vida: que siguis capaç d'aconseguir les teves metes i felicitat per tu mateix.

Per a això, hauràs d'evitar les teves creences limitants i creure en les teves possibilitats. Evitar caure en els comportaments de necessitat l'hauràs de fer amb esforç.