COM SORTIR D'UNA RELACIÓ TÒXICA: 10 TIPS QUE FUNCIONEN - GEOGRAFÍA - 2026

Saber com sortir d'una relació tòxica és necessari per evitar mals majors, evitar allargar la situació i començar a viure una nova vida de major benestar. Quan ens enamorem és habitual idealitzar a l'altra persona i passar per alt detalls o situacions que d'altra manera no toleraríem.

Per aquest motiu, una de les principals característiques de les relacions tòxiques és que són difícils de reconèixer per part dels que la pateixen. Habitualment les persones del seu entorn sí que són conscients que aquesta relació no és sana, de el dany que causa a la persona i de el malestar que a poc a poc la va minant. Però els membres de la parella semblen no ser conscients d'aquesta situació.

Característiques de les relacions tòxiques

Les relacions tòxiques tenen diverses característiques que les diferencien d'una relació sana en la qual apareixen les dificultats i conflictes normals.

Instatisfaccion

En aquest tipus de relacions la persona sent molta més insatisfacció i pateix més en comparació amb el grau de felicitat i de plaer que li aporta. Produeix un elevat nivell de malestar en un o els dos membres de la parella perquè es senten tristos, infeliços i ansiosos la major part de el temps.

Manca de llibertat

La persona deixa de ser ella mateixa per centrar-se en l'altre, que es converteix pràcticament en una obsessió, tot gira al voltant d'ell o ella.

Com explica la psicòloga Kristin Davin, quan s'està en una relació tòxica la persona no se sent lliure de dir el que pensa o sent. Es té la sensació d'estar obligat a actuar o pensar de forma diferent per tal de ser acceptat per l'altre.

Voler estar sol

Una altra característica que de forma habitual apareix en les relacions tòxiques és que la persona prefereixi no passar temps amb la parella perquè estant sol o sola se sent millor.

A l'estar sol té la llibertat per actuar com vulgui sense els retrets o la desaprovació de l'altre. Fins i tot poden arribar a fantasiejar amb la idea d'acabar la relació però creuen que no poden fer-ho o no saben de quina manera fer-ho.

Dependència emocional

A més en aquestes relacions es crea un important dependència emocional de l'altre. La persona creu que només té valor perquè l'altre l'hi dóna. Per tant, davant la sola idea de perdre-senten un intens malestar, ansietat i confusió perquè necessiten la seva acceptació i aprovació en tots els àmbits de la seva vida.

Les persones que arriben a experimentar aquest nivell de dependència no se senten capaços de gaudir de la vida ni realitzar activitats agradables quan estan sols, sempre necessiten a l'altre.

Tot i que habitualment quan comparteixen aquestes activitats tampoc gaudeixen d'elles. La dependència emocional que s'ha generat suposa un problema important quan la persona no és capaç de fer res sense el consentiment, el suport o el beneplàcit de l'altre.

gelosia

Una altra de les senyals que poden ajudar a identificar una relació tòxica és si la gelosia i pensament irracionals apareixen de forma freqüent. De vegades de forma errònia identifiquem la gelosia amb un senyal d'amor, però el que sol haver-hi darrere és la necessitat de possessió i control de la parella.

Sensació d'inutilitat

I finalment, una altra característica habitual d'aquest tipus de relacions és tenir la sensació de no fer res bé, que la parella en lloc d'animar i donar suport a les decisions que es prenen, les critica i menysprea de manera constant. La parella es converteix en un llast i impediment en lloc d'una ajuda per al creixement personal.

Consells per sortir d'una relació tòxica

1- Prendre consciència del que passa

Font:

El primer pas per poder acabar amb la relació és prendre consciència del que passa. Reconèixer que hi ha un problema i que no som feliços en aquesta relació.

Per molt que les persones de l'entorn siguin conscients el dany que produeix aquesta relació i se'l facin saber a la persona, fins que ella no és conscient i el reconeix com a tal no farà cap pas per sortir de la relació.

Des de fora és molt fàcil detectar-lo, però la persona que està en la relació té un seguit de factors que li impedeixen reconèixer-ho. Com per exemple, que malgrat tot estigui enamorada de l'altra persona, que mantingui l'esperança que l'altre canviarà, o que la seva baixa autoestima li impedeixi tenir les forces suficients per acabar-la.

2- Perdre la por a les conseqüències

Font:

Una vegada que es pren consciència de el problema el següent pas és perdre el por a les conseqüències que puguin derivar de la ruptura. Moltes vegades aquesta por és el que reté la persona en aquesta relació tòxica.

Pot ser útil pensar que encara que poden existir conseqüències desagradables a deixar la relació, mantenir-la ja està tenint aquestes conseqüències per a la nostra salut i benestar.

3- Perdre la por a la solitud

Font:

Un altre de les pors que cal perdre és la por a la solitud. Cal rebutjar la idea que sol o sola no va a saber gestionar les dificultats que es presenten en el dia a dia.

Durant molt de temps la persona creu que els èxits que aconsegueix són gràcies a el suport de l'altre, però aviat s'adona que són gràcies a les seves habilitats, aptituds o coneixements, i que no cal el suport de l'altre per aconseguir avançar.

4- Tallar en sec

Una vegada que s'ha pres la decisió d'acabar la relació el més adequat és tallar en sec. Això implica deixar de tenir contacte amb l'altra persona, no buscar-lo en les xarxes socials per informar-se de com va la seva vida, ni preguntar a persones comuns per ell o ella.

Aquest "període de desintoxicació" és necessari per reprendre les forces i sobretot evitar el perill de tornar a la relació quan encara no s'ha recuperat prou com per no tornar amb la persona que en la majoria dels casos segueix volent.

5- Cercar suport extern

Font:

Encara que hàgim deixat la relació de forma conscient i més sapiguem que prendre aquesta decisió és el millor que podíem fer, no evita que se senti pena i tristesa.

En ocasions ha estat molt el temps compartit amb l'altra persona i moltes esperances i recursos invertits en què la relació funcioni. Per tant el sentiment de pena és totalment normal i per poder superar-lo cal acceptar-ho i passar per ell.

7- Centrar-se en un mateix

Font:

És el moment de tornar a pensar en un mateix, perquè durant molt de temps s'han anteposat els desitjos i pensaments d'una altra persona als propis.

Cal cuidar-se i fer tot el que s'ha deixat de fer durant aquest temps. Activitats d'oci, tornar a contactar amb antics amics, estudiar el que sempre havies volgut però que has anat ajornant, etc.

8- Treballa l'autoestima

Font:

Durant el temps que ha durat la relació l'autoconfiança s'ha anat minant i és bàsic treballar per recuperar-la. A mesura que es recupera la persona torna a sentir-se valuosa per si mateixa, sense necessitat de tenir l'aprovació o acceptació de l'altre.

9- Aprèn a gaudir de nou de la solitud

Font:

Realitza activitats que et facin sentir bé i que puguin ajudar-te a gaudir de la solitud. Per exemple, llegir un llibre, veure una pel·lícula que et faci sentir bé, visitar un museu o fer una passejada pel parc.

Busca activitats que vas deixar de fer per estar en parella però que et fan gaudir dels petits plaers de la vida i recrea't en aquests moments de benestar i que et fan sentir-te a gust amb tu mateixa / a.

10- Practica tècniques de relaxació

Font:

És possible que després de fer el pas de deixar la relació sentis moments de nerviosisme o ansietat. Practicar tècniques de respiració i relaxació pot ajudar-te a rebaixar el grau d'activació emocional i contribuir a millorar el teu benestar físic i mental.

Causes de les relacions tòxiques Per què les mantenim?

Poden existir diferents factors que ens porten a mantenir una relació tòxica, alguns tenen a veure amb la història de cada persona, o fins i tot amb la seva forma de ser o entendre el món, però podem assenyalar una sèrie d'aspectes comuns que solen contribuir a mantenir una relació d'aquest tipus:

La baixa autoestima

La persona que porta temps immersa en una relació així ha deixat de preocupar-se per si mateixa, ha deixat de cuidar-se i de pensar en les seves necessitats per anteposar les de l'altre. Té la creença que sense l'altra persona no és ningú, que el necessita per ser algú important.

Per tant, si acaba la relació no tindrà cap valor, no podrà sortir endavant sense el seu suport. A més a l'tenir l'autoestima tan minada moltes vegades els falta la força necessària per fer el pas d'acabar la relació.

Esperances que la parella pugui canviar

Es justifica a l'altra persona, dient que ha tingut una infància difícil, o que està passant per un mal moment per convèncer-se que pot canviar gràcies al seu suport. La creença que l'amor tot ho pot té una influència molt negativa en aquest aspecte contribuint a mantenir la relació.

Pensem que si hi ha amor, la resta és secundari, si volem a l'altra persona i fem tot el que ens demana i necessita, acabarem canviant la seva forma d'actuar, arribarem a tenir una relació feliç i normalitzada. Aquest és un dels factors més forts a l'hora de mantenir la relació.

En el moment que la persona comença a ser conscient que l'altre no canviarà es comencen a fer passos per sortir de la relació. Però fins al moment que la persona segueix mantenint aquesta creença no fa res per voler acabar-la.

Por a la soledat

En moltes ocasions no es dóna el pas d'acabar la relació perquè la persona sent que no pot fer res per ella mateixa. Això és el que porta molt de temps creient, i qualsevol decisió que hagi de prendre en la seva vida pensa que no podrà prendre-estant sola, perquè necessita de l'altre en tot moment.

Aquest aspecte està directament relacionat amb l'autoestima. A mesura que la persona té menys autoconfiança augmenta la seva por a la solitud.

Por a les conseqüències

De vegades no s'acaba la relació perquè l'altra persona amenaça de fer-li mal o fer-se mal a si mateixa. Utilitza aquesta estratègia per retenir la persona. També pot existir la por a què diran, o la reacció de familiars i / o amics quan els comuniquem la notícia de la ruptura.

El sentiment de culpa

Un altre dels factors característics que impedeixen acabar la relació és la sensació de culpa. L'altra persona s'ha encarregat de culpar-cada vegada que alguna cosa va malament, de cada discussió o enfrontament. Li fa responsable del seu mal comportament, fent-li creure que si ell o ella han actuat així és com a conseqüència d'alguna cosa que ha fet.

Per tant el sentiment de culpa impedeix deixar la relació, pensa que tot el dolent que els passa és per culpa seva, així que dirigeix ​​els seus esforços en compensar o arreglar el greuge en lloc de buscar la manera de sortir de la relació.

la dependència

En alguns casos aquesta dependència no és només emocional, sinó també econòmica. Si s'acaba la relació pot ser que no tingui ingressos o un lloc on viure.

Aquest aspecte és un altre fre molt important perquè a més, com hem comentat, a causa de la manca d'autoestima la persona se sent incapaç d'aconseguir aquests recursos per ella mateixa. Si a més la parella té fills petits aquest factor cobra encara més pes.

referències bibliogràfiques

1. Vogel, K. (2015) Five signs you'r in a toxic relationship. Spiritualy and health.
2. Davin, K. (2016) Breaking out of a toxic relationship pattern. Relationship Issues.
3. Coppa, C. Nine Subtle signs you'r in a toxic relationship. Reader 's digest.
4. Stone, I. (2016) Reasons it 's so tough to end a toxic relationship. World of Psychology.
5. Knudson, P. (2016) How to identify the warning signs of a toxic relationship. Grand Forks Herald.
6. Martínez, N. (2016) When you realize a relationship is toxic and it needs to end. The Huffington Post.
7. Miller, S, (2016) Five ways toxic relationships are ruining your life. The Huffington Post.