COM PREVENIR LA HIPERTENSIÓ ARTERIAL: 11 IMPORTANTS HÀBITS - GEOGRAFÍA - 2026

Es pot prevenir la hipertensió arterial amb un seguit d'hàbits essencials que modifiquen i milloren la qualitat de vida, i el benestar físic i mental. Tot i que sovint quan es va a el metge aquest recepta fàrmacs, pot ser recomanable prendre mesures naturals abans de prendre-ho.

La hipertensió o alta pressió arterial incrementa el teu risc de desenvolupar seriosos problemes de salut, com malalties cardiovasculars, accidents cerebrovasculars o malalties de fetge.

Existeixen factors com l'edat, ètnia i genètica que no pots controlar, però si pots controlar l'estil de vida i per això em centraré en això.

Factors que influeixen en la pressió arterial

Els principals factors que influeixen en el possible desenvolupament de pressió arterial són:

• Estil de vida: certs hàbits d'estil de vida poden augmentar el risc de pressió arterial alta, com menjar massa sodi o no tenir prou potassi, falta d'exercici, beure massa alcohol i fumar.
• Pes: les persones amb sobrepès o obesitat tenen més probabilitats de desenvolupar hipertensió.
• Edat: la pressió arterial tendeix a augmentar amb l'edat.
• Raça / origen ètnic: la pressió arterial alta és més comú en adults afroamericans.
• Gènere: abans dels 55 anys, els homes són més propensos que les dones a desenvolupar hiperpressió arterial alta. Després dels 55 anys, les dones tenen més probabilitats que els homes de desenvolupar-la.
• Antecedents familiars: un historial familiar de pressió arterial alta augmenta el risc de desenvolupar prehipertensió o hipertensió.

11 Hàbits per prevenir la hipertensió

Per evitar la hipertensió segueix un estil de vida que et faci construir els següents hàbits essencials:

1-Mantingues un pes adequat

Per controlar la hipertensió és fonamental que mantinguis un pes adequat. Les persones amb sobrepès hauran d'intentar perdre pes, mentre que les que tenen el pes adequat hauran de mantenir el seu pes.

Si tens sobrepès, perdre únicament 4,5 quilograms pot ajudar-te a prevenir la hipertensió. Així pots calcular el teu índex de massa coporal:

Índex de Massa corporal de Quetelet (IMC) = Pes (kg) / alçada (m)

• IMC> 25 = sobrepès
• IMC 20-25 = normal
• IMC 18-20) = infrapès

2-Realitza exercici freqüentment

L'activitat física és fonamental; millorarà la circulació i mantindrà el teu pes, a més de molts altres beneficis. Començant per 30 minuts tres vegades per setmana aquesta bé.

Les persones que fan exercici tenen un 20-50% menys probabilitats de tenir baixa pressió arterial que les persones que no són actives.

3-Controla el teu pressió arterial

Assegura't controlar la teva pressió arterial regularment, ja sigui a casa teva o en algun centre mèdic. L'alta pressió arterial pot ocórrer sense símptomes, de manera que només la pots comprovar fent una prova.

Assegura't que els canvis en el teu estil de vida funcionen i avisa al teu metge si observes possibles complicacions de salut. Els monitors de pressió arterial estan disponibles àmpliament i sense recepta mèdica.

Les visites regulars al teu metge també són importants per controlar la pressió arterial. Si el teu pressió arterial està ben controlada, comprova amb el teu metge amb quina freqüència has mesurar-la. El teu metge pot suggerir revisar-la diàriament o amb menys freqüència.

4-Elimina la sal

Com més alt és el consum de sodi més alta és la pressió arterial.

A més d'evitar la sal de taula, has de tenir compte amb els aliments processats i empaquetats.

5-Redueix o elimina l'alcohol

Beure massa alcohol pot elevar la teva pressió arterial. Per prevenir-ho, limita l'alcohol que beus o elimina-completament.

Aquí pots llegir altres efectes de l'alcohol en el cervell.

6-Redueix l'estrès

L'estrès també pot contribuir a augmentar la pressió arterial. Hi ha moltes formes que pots utilitzar per reduir-lo.

Si ho pateixes, et recomano llegir aquest article i practicar alguna d'aquestes tècniques de relaxació.

7-Evita fumar

Fumar tabac eleva el teu pressió arterial i et posa en major risc de patir atacs a el cor i malalties cardiovasculars.

Si no fumes, evita fer-ho fins i tot passivament. Si ho fas, deixar-ho tindrà grans beneficis.

8-Mantingues una dieta equilibrada

Mantenir una dieta equilibrada et permetrà mantenir a ratlla la hipertensió. Hi ha alguns nutrients que poden ajudar a prevenir la pressió arterial alta:

• Potassi: pots aconseguir suficient potassi de la teva dieta, pel que no és necessari un suplement. Moltes fruites i peixos són bones fonts de potassi.
• Calci: la població amb baix consum de calci tenen major taxa de pressió arterial alta. No obstant això, no s'ha provat que la ingesta de calci previngui la pressió arterial alta. No obstant això, és important assegurar-se prendre al menys la quantitat mínima recomendadada: 1000 mil·ligrams a el dia per a adults de 19-50 anys i 1200 mg per aquells majors de 50 anys. Menjars com llet, iogurt i formatge són bones fonts de calci.
• Magensio: una dieta baixa en magnesi pot augmentar la teva pressió arterial. No obstant això, no es recomana prendre magnesi extra per prevenir-la; n'hi ha prou amb el que prens en una dieta saludable. Es troba en grans sencers, vegetals de fulles verdes, nous, llavors, pèsols secs i fesols.
• All: hi ha certa evidència que indica que l'all podria disminuir la pressió arterial, a més de millorar el colesterol i reduir alguns càncers.

Si vas a prendre algun suplement dietètic, és recomanable parlar abans amb el teu metge. Pot interactuar amb alguna medicació que estiguis prenent i tenir efectes secundaris, o pot ser que siguis al·lèrgic a algun dels seus components.

9-Redueix la cafeïna

El paper que exerceix la cafeïna en la pressió arterial encara es debat. La cafeïna pot elevar la pressió arterial fins a 10 mmHg en persones que rares vegades la consumeixen. A canvi, les persones que beuen cafè amb regularitat poden experimentar poc o cap efecte en la seva pressió arterial.

Tot i que els efectes a llarg termini de la cafeïna en la pressió arterial no són clars, és possible que la pressió arterial augmenti lleugerament.

Per esbrinar si la cafeïna augmenta la teva pressió arterial, comprova el teu pressió dins dels 30 minuts després de beure una beguda amb cafeïna. Si la teva pressió arterial augmenta de 5 a 10 mm Hg, pot ser que siguis sensible als efectes de la cafeïna sobre la pressió arterial.

10-Menja menys menjar processat

La major part de la sal addicional en la dieta prové d'aliments processats i d'aliments de restaurants, no d'el saler de la llar. Els productes populars amb alt contingut de sal inclouen embotits, sopa enllaunada, pizza, patates fregides i entrepans processats.

Els aliments etiquetats com a «baixos en greix» generalment tenen un alt contingut de sal i sucre per compensar la pèrdua de greix. El greix és el que li dóna sabor als aliments i et fa sentir ple.

Reduir, o fins i tot millor, eliminar, els aliments processats t'ajudaran a menjar menys sal, menys sucre i menys carbohidrats refinats. Tot això pot provocar una pressió arterial més baixa.

11-Aliments a evitar

Intenta evitar els següent aliments en la teva dieta:

• Sal: presta atenció a les etiquetes, especialment als aliments processats.
• Embotits.
• Pizza congelada.
• Aliments adobats: per preservar aliments es necessita sal.
• Aliments enllaunats.
• Sucre.
• Qualsevol aliment empaquetat.
• Cafè.
• Alcohol.

I tu que fas per prevenir la hipertensió? M'interessa la teva opinió. Gràcies!