- 1-Saber com funciona
- 2-Entrenar, entrenar i entrenar
- 5 Passos per millorar la teva memòria
- 1-Escull la teva modalitat sensorial estrella
- 2-Atenció i motivació
- 3-La importància de l'associació
- 4-Establir les memòries: el paper de la repetició
- 5-Recordar va molt més enllà: la concentració
- referències
En aquest article et explicaré com millorar la teva memòria ràpidament amb tècniques i trucs basats en la Psicologia. Tenir una memòria ràpida i de gran capacitat no és només útil, desitjable i admirat en la nostra societat sinó que, en els últims anys, s'ha convertit en una cosa tan summament popular, que va de camí a convertir-se en un esport més.
Podràs pensar que estic exagerant però, la veritat és que, al llarg de l'món ha multitud de campionats de memòria cada any, tant per països com internacionals.
Et donaré dos exemples increïbles: 1-El rècord mundial de memorització de paraules aleatòries és de 300 a 15 minuts. 2-El rècord mundial de memorització de nombres aleatoris és de 1014 a 15 minuts.
Per què es poden memoritzar més números que paraules en el mateix temps? En aquest article et donaré la resposta a això i molt més. La memòria és comparable a la màgia perquè, en les dues disciplines, hi ha trucs.
- És el tenir una bona memòria qüestió de superdotació o de ser "un geni"? No.
- És ser mag qüestió de tenir poders paranormals? No.
Hi ha dues claus fonamentals per desenvolupar una bona memòria:
1-Saber com funciona
De la mateixa manera que no podrem utilitzar bé un ordinador si no sabem com funciona, no podrem utilitzar bé la nostra memòria si no coneixem el seu funcionament.
2-Entrenar, entrenar i entrenar
A l'igual que ens produeix un esforç titànic parlar en una segona llengua apresa les primeres vegades que ho fem, serà molt costós memoritzar molta informació o molt ràpid les primeres vegades que ho fem.
Començarem per aclarir Què és la memòria? "És una de les funcions complexes de el cervell més intrigants, consistent en l'habilitat d'emmagatzemar
informació i de recordar molta d'ella a voluntat" 2.
L'altra cara de la mateixa moneda és l'aprenentatge: "procés pel qual nova informació és adquirida pel sistema nerviós podent-traduir en un resultat observable a través de canvis en el comportament" 2.
5 Passos per millorar la teva memòria
1-Escull la teva modalitat sensorial estrella
De les anteriors definicions podem concloure que memòria (memorització) i aprenentatge van sempre de la mà.
Com pots observar, mentre que en la definició de memòria es parla de el cervell, en la definició d'aprenentatge es parla de sistema nerviós. Quina és la diferència?
El sistema nerviós, a més de moltes altres coses com el cervell, inclou els sistemes sensorials perifèrics: vista, oïda, olfacte, gust i tacte. La percepció sensorial de la informació és el primer pas per a la memorització i l'aprenentatge.
Quina és la millor d'elles per memoritzar?
Abans de res, has de saber quina és la modalitat sensorial per la qual t'és més senzill i ràpid memoritzar la informació que reps. D'altra banda, encara que tinguis una modalitat sensorial "favorita", en algunes ocasions hauràs d'utilitzar una altra per la naturalesa de la tasca o estímul presentat.
Els éssers humans fem servir per a gairebé tot de manera instintiva el sentit de la vista, sent aquesta la modalitat sensorial més desenvolupada en el nostre cervell (ocupa la totalitat de l'lòbul occipital!).
La vista és tan ràpida i detallada que podem percebre un estímul visualment 'en menys de 100 mil·lisegons! 3. A més, segons Grill-Spector i Kanwisher, tan aviat com saps que hi ha alguna cosa aquí, ja saps el que és " 3.
Però, és la vista la millor modalitat sensorial per memoritzar?
Encara que la vista ens doni més informació i més detallada, l'audició és molt més ràpida. 'Vam trigar entre 15 i 30 milisegons en percebre un estímul auditivament! 4
Reflexionem per que la decisió és polèmica:
Quant trigues a memoritzar la lletra d'una cançó? Quant trigues a memoritzar un poema escrit? Quina d'aquestes dues tasques requereix més esforç?
No és la meva intenció marginar els altres sentits però, siguem realistes, no els utilitzarem freqüentment per memoritzar perquè és molt rar que la
informació se'ns presenti en forma d'olors, sabors o textures.
No obstant això, alguna vegada has oblidat a què sap alguna cosa? I a què fa olor alguna cosa? Has oblidat en alguna ocasió quin és la textura, temperatura, etc. d'algun material?
Avalua quin és el teu sentit "favorit" i, ¡a entrenar!
Si ens quedéssim a nivell d'informació percebuda sense fer res més a l'respecte, la informació seria emmagatzemada a la "memòria sensorial".
Aquest magatzem d'informació és específic de modalitat sensorial, no requereix atenció a la font d'informació per a la seva emmagatzematge, té una capacitat gairebé il·limitada però només dura uns 500 mil·lisegons.
Passem a el següent nivell, què necessitem fer per emmagatzemar la informació percebuda?
2-Atenció i motivació
Què has dinat ahir? Què pàgines web vas visitar avui? Quan va ser l'última vegada que va ploure?
Intenta respondre a aquestes preguntes. Segur que aquesta és informació que en algun moment vas saber però que vas oblidar ràpidament. Per què? Perquè és informació rutinària, que no necessites recordar i que t'importa més aviat poc.
Igualment fascinant i important que la nostra habilitat per memoritzar i aprendre, és la nostra capacitat d'oblidar febrer.
Si no oblidéssim sistemàticament tota la informació irrellevant prioritzant allò que és important, la nostra memòria seria un caos d'informació inaccessible, sorollosa i inutilitzable.
Com va ser el teu primer petó? Com fa olor el betadine? Què diu la tornada de la teva cançó preferida?
Intenta respondre a aquestes preguntes. A mesura que recordes aquesta informació amb tota seguretat ressorgiran emocions associades.
Aquests són records molt difícils d'oblidar perquè han deixat una empremta molt potent en la teva memòria gràcies a l'emotivitat i importància dels mateixos.
Veiem, per tant, que l'altra cara de la moneda d'el record és l'oblit.
Què hem de fer per assegurar-nos que recordarem alguna cosa? Percebre-ho i intentar emmagatzemar-com si se'ns anés la vida en això.
En el nostre cervell hi ha un conjunt d'estructures interconnectades i interrelacionades que rep el nom de sistema límbic. Formen part d'aquest sistema dues estructures cerebrals fonamentals per a la memòria: l'hipocamp i l'amígdala.
La clau per al funcionament d'aquesta estratègia és la funció de l'amígdala per "ajudar" a l'hipocamp.
En situacions emocionals, l'amígdala i l'hipocamp interactuen d'una manera subtil encara que important 5. A través d'aquesta interacció, l'amígdala té el poder de modular tant la codificació com l'emmagatzematge de la informació per l'hipocamp maig.
Vulgarment parlant, si l'amígdala no vol, l'hipocamp no emmagatzemarà la informació i, per tant, tu la oblidaràs sense poder fer res a l'respecte.
El teu paper en la memorització és dir-li al teu amígdala: "el que estic aprenent en aquest precís moment és molt important i he de recordar-costi el que costi".
Com sempre dic, no hem d'oblidar que som animals i, per a un animal, l'important sempre té un contingut emocional. Mai vas sentir que és més
fàcil aprendre allò que t'agrada i et atreu?
Una vegada que la informació ha arribat a mans de l'amígdala, la guarda de seguretat, estem a punt d'arxivar la informació en un magatzem de més alt nivell que l'anterior. Aquest rep el nom de "memòria a curt termini".
La memòria a curt termini és el més funcionalment sofisticat dels magatzems de memòria de què disposem els éssers humans.
No obstant això, no és encara el magatzem definitiu pel fet que té dos punts febles: té una capacitat de 7 +/- 2 elements i només està disponible de forma activa per a una determinada informació temporalment (minuts).
És en aquest magatzem on tot succeeix. Una vegada que l'amígdala ha deixat passar per la porta la informació, tota la resta és a les nostres mans.
3-La importància de l'associació
La capacitat humana per recordar informació relativament mancat de significat és sorprenentment limitada (per exemple una llista de 7 a 9 números aleatoris). Aquesta capacitat, però, pot ser incrementada de manera dramàtica febrer.
Com recordaràs, a el principi de l'article et vaig prometre que desvetllaria el secret màgic de la memòria. Doncs bé, ha arribat el moment. El secret és l'associació.
L'increment dramàtic de què parlo és passar d'memoritzar una llista de 7 a 9 números aleatoris a passar a memoritzar una llista de 1014 números aleatoris en 15 minuts (o més, ¿qui s'atreveix a superar el rècord?).
El secret de l'associació consisteix a dotar de significat a la informació i formar grups amb ella. Com agrupar i dotar d'informació als números?
La meva estratègia preferida és la de les dates, tot i que una estratègia de més baix nivell podria ser, per exemple, les edats. També podries utilitzar operacions matemàtiques.
Una cosa que mai hem d'oblidar i del que ja vaig parlar, és que la memòria a curt termini humana té un magatzem mitjà de 5 a 9 elements (el nombre màgic 7 +/- 2) tot i que entrenant, podríem arribar a una amplitud de 12 a 13 elements.
El dels nombres és l'exemple més complex de memorització donat el caràcter altament abstracte dels mateixos. No obstant això amb paraules seria molt més fàcil.
Amb les paraules, és tremendament senzill formar històries, tot depèn de la nostra creativitat i capacitat d'imaginació. Et recomano informar-te sobre el mètode Loci o altres estratègies mnemotècniques.
4-Establir les memòries: el paper de la repetició
L'any 2008, el treball de Karpicke i Roediger va tenir un gran impacte en la comunitat científica. Van avaluar les dues estratègies d'aprenentatge més utilitzades a nivell Mundal: la repetició de la informació en forma de relectura i el record de la mateixa de forma repetida juny.
Les dues són formes de repetició però la seva naturalesa biològica és completament diferent. Els resultats van ser aclaparadors i, el millor de tot és, que té sentit.
La repetició de la informació en forma de relectura és totalment inútil mentre que la repetició de la mateixa en forma de record millora l'aprenentatge qualitativament i quantitativament (amb qualitatiu em refereixo al fet que dura més temps en memòria) 6.
Per què?
Per entendre-plenament he d'introduir el concepte d'habituació.
Us recordeu de l'amígdala? A aquesta la nostra amiga, no li agrada el irrellevant. És una guarda molt VIP que només deixarà passar informació important. Si rellegim una i altra vegada la mateixa informació, estarem demanant-li a l'amígdala que li expliqui a l'hipocamp mil vegades el mateix. Què passarà? Li prohibirà l'entrada.
Estic sent molt metafòrica però això és exactament el que passa. Vaig a posar un exemple molt familiar.
El primer dia que portem el mòbil (o cel·lular) en la butxaca ens molesta i sabem en tot moment que està allà. Després de dos dies o tres portant-lo en el mateix butxaca no ens adonarem que el portem i fins i tot ens preguntarem incessantment, se m'ha caigut?
El mateix passa amb el rellotge, les ulleres, els anells, etc. Aquest és el fenomen d'habituació. L'amígdala deixarà d'avisar a l'hipocamp que és important.
De fet, fins i tot pot dir-li el contrari: "no facis ni cas perquè això no és important, oblida-". L'hipocamp confia cegament en l'amígdala, ja té prou feina.
Què és llavors efectiu? La repetició per mitjà de l'record!
5-Recordar va molt més enllà: la concentració
Suposo que et preguntant Què fa llavors l'hipocamp? És només l'amígdala qui decideix?
L'hipocamp s'ocupa de la potenciació a llarg termini (PLP) i de la depressió a llarg termini entre moltes altres coses fascinants.
He tingut el plaer de conèixer aquest any a Kenneth Myer, el líder mundial actual de l'PLP, que va treballar a Oslo al laboratori de Terje Llom en el moment del seu descobriment, el 1966 juliol. És per a mi un plaer transmetre el que Myer va explicar.
La PLP és la manera a través del qual el cervell dels mamífers emmagatzema la informació.
Encara que la manera exacte en què aquest miracle s'aconsegueix ia on va a parar la informació és una cosa que encara es desconeix, se sap que l'hipocamp aconsegueix, a través de la ritmicitat del seu patró electroquímic, crear una sincronització momentània que convertirà, a la informació transmesa sinápticamente, en alguna cosa inoblidable.
Això només s'aconsegueix si, d'alguna manera, tenim la concentració necessària.
És per això que es diu que per memoritzar cal estar en un nivell d'activació moderat, és a dir, ni molt ansiosos, ni molt relaxats.
Per què llavors la repetició de l'record funciona?
És informació amb portes obertes. Per tant, fes l'esforç de recuperar-lo de on estigui i fes que l'amígdala i l'hipocamp tornin a potenciar-lo a través del seu treball en equip infal·lible.
referències
- Purves, A. (2004). Neuroscience. 3rd edit. Sinauer.
- Grill-Spector, K and Kanwisher, N. (2005). Visual Recognition: as soon as you know it is there, you know that it is. Psychological science.
- Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) The MLR: clinical and Theoretical principles. In: Katz J (ed) Handbook of clinical audiology.
- Phelps, I. (2004). Human emotion and memory: interactions of the amygdala and hippocampal complex. Current Opinion in Neurobiology, 14; 198-202
- Karpicke, J and Roediger, H. (2008). The critical importance of retrieval for learning. Science, vol. 319, no. 5865; pp. 966-968
- Llom, T. (2003). The discovery of long-term potentiation. Transaccions filosòfiques. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.