COM MILLORAR LA CONCENTRACIÓ: 13 TIPS QUE FUNCIONEN - GEOGRAFÍA - 2026

Per a moltes persones, millorar la concentració és una àrea en la que necessiten treballar activament. A causa dels canvis en la nostra cultura, cada vegada més individus troben dificultats per mantenir l'atenció centrada en una sola tasca. Per això, en els últims temps han aparegut nombrosos exercicis per enfortir aquesta capacitat.

L'auge d'Internet, les xarxes socials, els smartphones i altres avenços tecnològics ens han acostumat a no mantenir la nostra atenció més que uns segons. Ens trobem sobreestimulats; constantment ens veiem bombardejats per informació que requereix que li fem cas.

Això provoca tot tipus de problemes en la vida de la majoria de la gent. Entre altres coses, tant nens com adults afirmen que tenen dificultats per concentrar-se en classe oa la feina, per llegir, o per estar més d'uns minuts sense mirar el mòbil o les xarxes socials.

Per això, en aquest article trobaràs diversos exercicis i tècniques que t'ajudaran a millorar la teva concentració. A l'igual que si volguessis començar a construir múscul, cal que comencis a poc a poc. Tria una o dues activitats que et cridin l'atenció, i practícalas durant uns minuts cada dia.

A el fer-ho, aviat t'adonaràs que la teva capacitat de concentració augmenta a poc a poc però de forma constant.

Consells pràctics per entrenar la concentració

1- Entrena la teva força de voluntat

En el nostre dia a dia, estem constantment movent-nos i mantenint-nos actius. La nostra vida ens exigeix ​​que passem d'una tasca a una altra sense temps per descansar entre mitjanes, pel que poc a poc hem anat perdent el costum d'estar sense fer res.

Per si això fos poc, a causa de la constant distracció que suposen els nostres dispositius electrònics, ens costa molt mantenir l'atenció centrada en una sola tasca durant més d'uns minuts. Per sort, la força de voluntat és com un múscul que es pot entrenar. A continuació trobaràs un exercici que t'ajudarà a desenvolupar-la.

La idea és molt senzilla. Tria una cadira en la qual estiguis còmode, i escull una postura en què seure. Durant els propers minuts, mantenint els ulls tancats, hauràs d'intentar mantenir-te en ella sense moure ni un sol múscul.

Al principi, fer-ho pot semblar relativament senzill. No obstant això, aviat et donaràs compte de que aquesta tasca requereix tota la teva atenció. Als pocs minuts de començar, notaràs com els músculs volen realitzar tot tipus de moviments involuntaris, que hauràs de combatre conscientment.

Per començar amb aquest exercici, n'hi ha prou amb que ho facis durant cinc minuts a el dia. Tot i això, una vegada que tinguis una mica de pràctica, notaràs el màxim de beneficis si ets capaç de mantenir la mateixa postura durant a el menys un quart d'hora.

A el fer-ho durant diversos dies, notaràs com cada vegada ets capaç de centrar-te en la mateixa tasca durant més temps.

2- Crea un entorn lliure de distraccions

Ja hem vist que la força de voluntat es pot entrenar, i has après un exercici per aconseguir-ho. No obstant això, nombroses investigacions apunten que per molt que la desenvolupem, ens costa molt mantenir la nostra concentració si estem tot el temps envoltat d'estímuls.

Per això, una de les claus més importants per centrar la teva atenció en una sola tasca és crear un entorn en què no hi hagi res que et distregui del que estàs fent.

En funció del que t'hagis proposat, això pot significar moltes coses; però en general, implicarà que busquis un espai a què només acudeixis quan hagis de complir amb les teves tasques.

Per exemple, si has de realitzar un projecte per al treball, et serà molt més complicat fer-ho sense distraccions a la teva habitació oa la cuina.

Si tens espai a casa, muntar una petita oficina a la teva pròpia llar t'ajudarà en aquest sentit. Si no, pot ser que treballar des d'una cafeteria et d'un extra de concentració.

Una altra acció que millorarà instantàniament la teva concentració és posar el mòbil en mode avió. Poques coses ens distreuen més que les notificacions de xarxes socials, trucades i missatges que rebem constantment.

Per això, quan vagis a treballar o fer alguna cosa important per a tu, desconnecta el teu smartphone i prova a veure quant de temps pots estar sense mirar-lo.

3- Treballa en espais curts de temps

Si ets com la majoria de les persones, és molt probable que et costi mantenir l'atenció completament durant diverses hores. Per això, un gran nombre d'emprenedors, treballadors i artistes han comprovat que són molt més productius quan només tracten de fer-ho durant un espai curt de temps abans de descansar.

La forma més senzilla d'això és utilitzar una tècnica coneguda com «pomodoro». Consisteix en posar un temporitzador durant 25 minuts. Durant aquest espai de temps, el teu objectiu és centrar-te a el 100% a la tasca que tens entre mans. Una vegada que s'acabi el període, et pots prendre un petit descans de 5 o 10 minuts abans de començar de nou.

Encara que 25 minuts no sembli massa, sobretot si tens una tasca molt llarga o complexa per davant, els que han fet servir la tècnica pomodoro asseguren que els ha ajudat a millorar la seva concentració a llarg termini.

Prova a començar amb aquests temps, i quan et vegis amb més confiança podràs anar augmentant la durada de el període de treball poc a poc.

4- Fixa't objectius clars i assolibles

A més de les constants distraccions que rebem, un dels principals motius pels quals ens costa concentrar-nos és perquè no tenim metes concretes en què fixar-nos. Per a molts de nosaltres, el treball i l'estudi són una successió interminable de tasques.

El problema és que el nostre cervell no està preparat per funcionar d'aquesta manera. Les investigacions revelen que la nostra ment desplega tota la seva capacitat quan ens centrem en tasques concretes i que tenen una recompensa clara una vegada que les acabem. Per això, canviar la manera en què organitzes les teves obligacions pot ajudar-te a concentrar-te millor.

La clau està en posar-te un objectiu en què puguis treballar avui directament. Per exemple, si has d'acabar un projecte molt llarg, divideix-lo en parts més petites que siguis capaç d'acabar en un dia intens de treball. Així, et serà molt més senzill mantenir la concentració que si simplement t'enfrontaràs a tot el conjunt.

5- Descansa adequadament

Per desgràcia, l'habitual per a moltes persones és dormir menys de 6 o 7 hores cada nit. A causa de que hem de matinar molt, ja que tendim a anar a dormir tard més del compte, a la majoria ens resulta difícil descansar tant com realment necessitaríem.

No obstant això, nombroses investigacions apunten que dormir menys de 8 hores per nit durant un període prolongat de temps pot causar estralls en la nostra capacitat de concentració. Quan no hem descansat prou, fins a les tasques més senzilles se'ns poden fer un món.

Per això, si millorar la teva concentració és important per a tu, feix de dormir mínim 7 hores per nit una prioritat. En general, no dormim poc a causa de la falta de temps, sinó al fet que no veiem el descans com una cosa important.

En moltes ocasions, és preferible deixar algunes activitats per al dia següent i descansar més que perdre hores de son per acabar-ho tot abans d'anar al llit. Si descanses bé, veuràs com al matí tens molta més energia per enfrontar-te a les teves tasques amb concentració.

6- Cuida la teva alimentació

Molt relacionat amb el tema de l'descans trobem el del menjar. Tot i que sembli no tenir res a veure amb la nostra concentració, la realitat és que els aliments que ingerim poden determinar si farem les nostres tasques amb facilitat o si, per contra, ens costarà un esforç sobrehumà acabar-les.

Alguns aliments, com el sucre o els carbohidrats refinats, t'ho posaran molt difícil per poder mantenir el teu concentració durant un període de temps llarg. Per contra, altres com les verdures, la carn o la fruita et donaran l'energia que necessites per emprar a fons el teu cervell en les activitats que triïs.

Per crear un hàbit sostenible d'alimentació saludable, el millor no és que et prohibeixis menjar poc sana; per contra, sol ser més efectiu començar a introduir millors aliments en la teva dieta poc a poc. Pots començar, per exemple, introduint una peça de fruita en cada àpat, o substituint aliments processats per altres més naturals i que li senten millor al teu cos.

7- Recorda teus «perquès»

Un dels motius que més nomena la gent quan se'ls pregunta per la seva dificultat per concentrar-se és la falta de motivació. Per dur a terme una tasca complicada, en general necessitem sentir desitjos de fer-la; però en moltes ocasions, perdem de vista per què estem actuant de determinada manera.

Si vols millorar la teva capacitat de concentració en les tasques que et proposis, cal que et recordis constantment per què les estàs fent.

No importa quin sigui el motiu: diners, més temps lliure, millorar la teva salut o les teves relacions… L'important és que sigui una cosa que et faci sentir desitjos de posar-te mans a l'obra.

Si vols portar aquesta manera és una pas més enllà, pots fins i tot omplir el teu entorn d'elements que et recordin per què fas el que fas.

Per exemple, si estàs estalviant per a unes vacances en un lloc exòtic, podries col·locar a la teva paret fotos de la destinació en què estàs pensant, i mirar-quan notis que la teva concentració comença a flaquejar.

8- Crea una rutina

Moltes vegades, les nostres vides són una mica caòtiques. Tant en el cas dels nens com en el d'alguns adults, cada dia pot ser completament diferent en funció del que haguem de fer: tasques per completar, compres de fer, cites amb el metge, sortides amb amics o companys de treball…

El problema d'això és que la nostra ment està preparada per funcionar a màxim rendiment quan hi ha una rutina present. Seguir un horari més o menys fix ens ajuda a mantenir la concentració, ia donar-ho tot quan hem de realitzar alguna tasca complexa.

Per això, tracta de crear una rutina més o menys estable que t'ajudi a organitzar els teus dies. No cal que cada segon del dia estigui planificat; però sí que hauries de seguir unes línies generals en les teves activitats. Per exemple, pots intentar anar a al gimnàs a la mateixa hora cada dia, sopar sempre en el mateix moment…

9- Descobreix quin és el teu sentit més important

Des de fa diverses dècades, en el camp de la psicologia se sap que cada persona aprèn i es guia principalment utilitzant un dels sentits. Per a la majoria de les persones, és la vista; però per altres individus, pot tractar-se de l'oïda o de el tacte.

En general, se sol dividir a les persones en visuals, auditives o kinestèsiques. Cadascuna d'elles aprèn millor d'una manera, i es veu motivada per diferents estímuls i situacions. Per això, comprendre a quina d'aquestes categories pertanys pot ajudar-te enormement a mantenir el teu concentració.

10- Va a un especialista

Si tota la resta falla, pot ser que hi hagi algun problema de fons que no t'estigui permetent concentrar-te adequadament. Hi ha multitud de condicions físiques i psicològiques que fan molt més complicat mantenir l'atenció de forma constant en una sola tasca. Algunes de les més comunes són les següents:

- Nivells baixos d'algunes vitamines o hormones. Els nivells extremadament baixos de substàncies com la testosterona o la vitamina D poden fer realment complicat mantenir la concentració durant períodes llargs de temps.

- Trastorn per dèficit d'atenció. Encara que es considera que s'ha diagnosticat en excés en les últimes dècades, la veritat és que un petit percentatge de nens i adults presenta aquesta condició psicològica. El seu principal símptoma és una extrema dificultat per mantenir l'atenció durant més d'uns pocs minuts, però per sort pot ser tractat.

- Trastorns de l'estat d'ànim. Problemes com la depressió, l'estrès o l'ansietat poden tornar gairebé impossible mantenir la concentració de forma efectiva. En aquests casos, el millor és resoldre primer el que està passant, en lloc de tractar de pal·liar el símptoma de la manca d'atenció directament.

11- Posa't límits de temps

És bo que sàpigues què diu la llei de Parkinson: "la feina s'expandeix fins que s'acaba el temps disponible per a la seva culminació". Això és real i se sol complir. Si no et poses límits de temps per acabar les tasques, tendiràs a distreure't i desconcentrar-te.

Per tant, una cosa molt recomanable és posar-se límits de temps per acabar el que has de fer.

12- Cobreix les teves necessitats bàsiques

Si has d'anar a l'bany, tens gana o set, et costarà molt concentrar-te. Per tant, tracta de tenir cobertes aquestes necessitats abans de posar-te a estudiar, llegir o treballar.

Segur que t'és familiar la sensació d'inquietud quan aquestes llegint, treballant o estudiant i alhora sents gana. Lliura't per tant de les teves necessitats bàsiques ia continuació veuràs com millora la teva concentració.

13- Practica meditació

L'entrenament en meditació millora tant l'atenció sostinguda (concentració) com la discriminació perceptiva en tasques d'atenció selectiva. Uns exercicis bàsics de meditació són fàcils de practicar.

referències

1. "12 Concentration Exercises from 1918" a: The Art of Manliness. Recuperat a: 26 setembre 2018 de The Art of Manliness: artofmanliness.com.
2. "The secret to… improving your concentration" a: The Guardian. Recuperat a: 26 setembre 2018 de The Guardian: theguardian.com.
3. "How to improve your concentration and memory" a: Psychology Today. Recuperat a: 26 setembre 2018 de Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "13 Mind-Blowing Tips To Augmenta la mida Concentration Power In Kids" a: Flintobox. Recuperat a: 26 setembre 2018 de Flintobox: flintobox.com.
5. "Top 20 ways to improve your concentration" a: Times of India. Recuperat a: 26 setembre 2018 de Times of India: timesofindia.indiatimes.com.