COM MILLORAR L'ESTAT D'ÀNIM: 11 TIPS PRÀCTICS - GEOGRAFÍA - 2026

L' estat d'ànim és un estat emocional que pot tenir una valència positiva o negativa. En altres paraules; les persones parlen de tenir un estat d'ànim positiu o negatiu.

L'estat d'ànim difereix de les emocions, sentiments o afecte en què són menys específics, menys intensos i menys probables d'desencadenar-se per un estímul o esdeveniment.

En aquest article t'explico 11 formes per millorar el teu estat d'ànim que espero que et serveixin d'ajuda. Estàs en un període en el qual et trobes de baixada? Vols simplement poder estar bé però no saps com fer-ho?

D'acord amb un estudi realitzo per ABC news, una part de la nostra felicitat individual està pre-determinada per factors genètics i circumstancials, però un 40% podem controlar-depenent dels pensaments i accions que portem a terme durant el dia.

11 Consells per millorar el teu estat d'ànim

1- Entrena a la teva ment perquè se centri en les coses bones que et passen

Si estàs passant per una època complicada i et sents deprimit, possiblement hauràs entrat en un cercle viciós aparentment sense sortida.

Segurament penses, la major part de el temps, en les coses negatives que tens en la teva vida, el que t'agradaria tenir i no tens, pensant una i altra vegada en els feliços que són els altres i el desgraciat que ets tu.

Quan et sents deprimit actua en la teva ment un fenomen que alimenta el cercle viciós en què et trobes: la dissonància cognitiva.

Aquesta teoria, ideada per Leon Festinger, explica que les persones, com tenim unes creences o pensaments, busquem poder confirmar i corroborar aquests pensaments i creences.

Per poder confirmar-les, el que fem és centrar la nostra atenció en aquelles coses que sí les confirmen, ignorant tot allò que les refutaria.

Per exemple, si el teu creença és "la gent es porta malament amb mi", comences a cercar en els teus records i vivències situacions en què la gent s'ha portat malament amb tu, i únicament et centres en aquestes situacions que alimenten la teva creença.

Sota aquest fenomen, si durant el dia, per exemple a la feina, un company t'ha mirat malament i més tard un altre company t'ha donat una abraçada, tu focus d'atenció només registrarà el company que t'ha mirat malament ja que és la que confirma i alimenta el teu creença que "la gent es porta malament amb mi".

Així funciona la ment. No obstant això, afortunadament, la ment és molt entrenable.

Si tens tendència a sentir-te deprimit, pots ensinistrar un ment per revertir aquest fenomen. I que en comptes de centrar-se en els aspectes negatius, pugui fer-ho en els aspectes positius.

Per a això, et proposo que cada nit, a la fin del teu dia, recordis tots els moments agradables i bonics que t'han passat durant el dia i els anotis en un diari.

Si ho fas cada dia, veuràs per tu mateix com la teva ment tendeix cada vegada més a centrar-se més en les coses positives ignorant les coses negatives que et passen.

2- La teva pròpia trobada espiritual

Hi ha una extensa llista de bibliografia que demostra els efectes positius de la pràctica espiritual en la salut mental.

Fes una nova versió de la teva vida. Una nova versió que inclogui una rutina de pràctica espiritual que exerciti el cos i la ment.

La pràctica espiritual té moltes formes i totes vàlides. Es tracta que tu puguis crear la teva.

Pot ser des del rés per als més devots fins a la meditació, el ioga, l'esport o caminar per un bosc o un parc. L'objectiu de tots ells és el mateix: estar amb tu mateix, escoltar el teu interior, sentir-te.

L'important és que el adoptis com un hàbit. Ha de ser una pràctica regular que incorporis en el teu estil de vida.

3- Cultiva la gratitud

Ser agraït és una gran font de felicitat. Segurament, si et pares a pensar, les persones més felices que coneixes són aquelles que són més agraïdes. Practica ser agraït.

Agraeix tot el que tens, agraeix a les persones amb les que comparteixes la teva vida, agraeix tu existència en aquest món, agraeix el poder observar un camp de roselles, agraeix el fet d'estar al sofà veient una pel·lícula, agraeix els gestos que altres persones tenen amb tu…

Intenta que sigui una pràctica habitual. Intenta incorporar com a forma de vida. Et sorprendràs com una cosa tan senzilla pot aportar-te tanta plenitud.

4- Sent la connexió amb algú

En una enquesta sobre la felicitat, se'ls preguntava a les persones participants quines eren les coses que els feia sentir més feliç en la seva vida.

La majoria de les persones van respondre que una de les coses que més felicitat els aportava és el sentir connexió amb una altra persona. I quanta raó. Recorda com et vas sentir l'última vegada que vas tenir connexió amb alguna persona. ¿No et vas sentir viu?

En realitat el que ens aporta més felicitat a les persones és la relació amb altres persones. Tota la resta: feina, diners, qualitat de vida, etc. és un afegit que suma o resta a la felicitat.

Per tant, és fonamental per estar de bon humor i sentir-te ple, conrear i cuidar les relacions socials. No cal dir que no és important la quantitat sinó la qualitat d'aquestes relacions.

Si vols augmentar el teu estat d'ànim busca reconnectar amb una persona. Queda amb aquest amic o aquest familiar amb el que sents una química especial.

Aquesta persona amb la qual et entens amb una mirada, aquesta persona que té el mateix sentit de l'humor que tens tu, aquesta persona amb la qual parles i canvies el món.

5- Desenterra els teus àlbums de fotos

Si et trobes en un període de baixada i malenconia acompanyada d'una visió de túnel en què només veus tot el negatiu de la teva vida, desenterrar i mirar les teves fotografies de quan eres nen, de les teves vacances, i de les festes del teu poble pot ser més efectiu per millorar el teu estat d'ànim que menjar xocolata.

Això és el que han estudiat un grup d'investigadors de la Universitat oberta de Regne Unit (United Kingdom 's Open University).

Aquests investigadors van estudiar com millora l'estat d'ànim després de menjar xocolata, prendre una beguda alcohòlica, veure la tele, escoltar música i veure un àlbum de fotos personal.

Aquest estudi revela que escoltar música i menjar xocolata és el que té menys efecte en el canvi d'estat d'ànim; beure alcohol i veure la televisió té un mínim increment de l'1%; i el màxim guanyador va ser el veure un àlbum de fotos personal ja que les persones van augmentar el seu estat d'ànim un 11%.

Després de mirar els teus àlbums de fotos, tria aquelles fotografies que més t'agraden i col·loca-les en un lloc visible perquè puguis observar-les amb freqüència.

6- Veu cap a la llum

Després de tres setmanes de teràpia lumínica, més de l'50% de participants en un estudi sobre depressió, van denotar una millora substancial en el seu estat d'ànim.

Una hora a el dia exposats a la brillantor de la llum, va tenir el mateix efecte que els antidepressius i sense efectes secundaris. Fins i tot l'estat d'ànim va seguir millorant setmanes després d'acabar la teràpia lumínica.

Troba moments per estar en contacte amb la brillantor de la llum. Sortir una estona i seure en una terrassa al fet que et toqui el sol pot ser una cosa molt terapèutic per millorar el teu estat d'ànim.

En el cas que sigui hivern i no hi hagi sol o que la llum sigui de baixa intensitat pots fer-ho amb llum artificial.

Un llum amb llum fluorescent que emet una lluminositat semblant a la solar, però que filtra la llum ultraviolada col·locada a un metre de distància, pot usar-se a aquests efectes.

Prova-ho i explica'ns la teva experiència.

7- Dedica un dia a ordenar els teus pensaments

De vegades la teva ment es troba en un caos de pensaments i idees confuses i sense ordre, i necessites aclarir la teva ment per recuperar l'equilibri. Pren-te un dia per aclarir les teves idees.

Pot ser útil escriure-les en un paper per ajudar-te a definir i ordenar els teus pensaments. Així com per treure del teu cap tot aquest soroll de pensaments que ara queden en el paper.

Després de tenir aquest moment amb tu mateix / a per aclarir els pensaments, relaxa la teva ment fent alguna activitat que ajudi a aclarir la teva ment.

8- Planeja una activitat divertida

Curiosament les persones vivim molt de la il·lusió i la imaginació. El simple fet de planejar una activitat divertida i comptar els dies que falten per a aquesta activitat, és una cosa que ens aporta molta il·lusió i alegria.

És per tant una bona estratègia per millorar el teu estat d'ànim el tenir activitats divertides planejades.

Si, per exemple, saps que en un mes te'n vas de cap de setmana amb uns amics a una casa rural o tens planejada una bonica excursió, t'aporta un gran dinamisme, il·lusió i motivació el simple fet de saber que tens alguna cosa planejat.

Un cop hagis realitzat aquesta activitat, programa una nova activitat a la teva agenda, tornaràs a sentir de nou il·lusió i dinamisme que faran que et sentis viu.

A més, el fet de fer activitats divertides i sentir que no portes una vida plana i rutinària, és una gran font de motivació que t'aportarà felicitat en la teva vida.

Fes-ho i veuràs com el teu estat d'ànim millora cada vegada més.

9- Fes alguna cosa espontani

A més de planejar activitats divertides, aposta també per l'espontaneïtat. Sortir-te de la rutina, del que estableix, de la línia que t'havies marcat, és molt divertit. Et fa sentir-te jove, apassionat i que tot flueix.

Potser en el dia d'avui t'havies planejat anar a treballar, anar a comprar i després fer els comptes del mes.

Menys anar a treballar, tota la resta és quebrantable, així que vés després de la feina a aquesta fira de vins que ha organitzat la teva ciutat o pren el cotxe i veu a un mirador a veure les estrelles, el que sigui, però fes-ho.

"Però què menjaré demà si avui no vaig a comprar?"

Fes-te una altra pregunta: És realment això tan important? Després de fer una mica de forma espontània analitza com et despertes a l'endemà.

Recorda aquest estat cada vegada que tornis a sentir-te amb un estat d'ànim baix, i anima't a llançar-te de nou a l'espontaneïtat.

10- Fa olor una llimona

S'ha comprovat que les aromes cítrics milloren l'estat d'ànim per les seves propietats anti-estrès. El sentit de l'olfacte, és un sentit molt més potent del que ens pensem i amb el qual podem canviar el nostre estat d'ànim.

Pots olorar directament la fruita o bé aplicar-te olis essencials de llimona en els colzes i nines per així anar desprenent l'aroma.

11- Viu aquí i ara

La fórmula més important per estar de bon humor és aprendre a viure el present. I no és una utopia, és la realitat.

Tendim a centrar la nostra atenció en assolir fites: tenir una feina, aconseguir un ascens, estalviar diners, tenir una parella, tenir una casa, tenir fills, etc. I focalitzats en assolir fites, ens oblidem de viure el present, el moment en què estem. El camí que tracem per arribar a aquestes metes.

És important per millorar el teu estat d'ànim i sentir-te feliç que aprenguis a connectar amb les sensacions que el moment present t'està oferint.

Si, per exemple, estàs amb uns amics prenent alguna cosa en un bar, pot ser que sentis que no estàs d'el tot amb ells sinó que la teva ment està divagant en allò que et preocupa o en tot allò que has de fer a l'endemà.

En aquest moment t'estàs perdent un gran present. Quan vegis que el teu cap comença a divagar, deixa que els teus pensaments es vagin i tracta de connectar amb l'aquí i l'ara.

Sent la calor dels teus amics al teu costat, observa com et sents a l'estar amb ells, l'estar reunits, el poder-te riure, el poder tenir converses interessants…

Aquestes petites coses del dia a dia són les que et faran sentir-te bé, i que arribis a casa amb un somriure.