COM DEIXAR DE SER TÍMID I INSEGUR EN 10 PASSOS - GEOGRAFÍA - 2025

Deixar de ser tímid, callat i insegur és possible, no es tracta d'un tret de personalitat incorregible i permanent per sempre. Amb certs hàbits i una mica d'esforç es pot ser menys tímid i aprendre a parlar amb dones, homes, en públic o amb qualsevol persona.

Vivim en una societat en la qual sembla no haver cabuda per a les persones tímides o introvertides, ja que es valoren qualitats com l'obertura als altres, la capacitat de prendre riscos i la sociabilitat.

Aquí és important tenir en compte la diferència entre ser tímid i ser introvertit. Una persona tímida és algú a qui li costa parlar amb els altres, perquè sent malestar o vergonya. Ser introvertit és algú que necessita passar temps sol, gaudeix de la soledat, encara que sap socialitzar, i no té perquè ser tímid.

És a dir, algú tímid és introvertit, però algú introvertit pot saber relacionar-se bé amb els altres, encara que li agradi estar sol.

Què és la timidesa?

Alguns autors, com Zimbardo i Radl (1985), defineixen la timidesa com "un mecanisme de defensa que permet a la persona avaluar situacions noves a través d'una actitud de cautela, per tal de respondre de forma adequada a les demandes de la situació ".

El concepte de timidesa inclou a més altres dimensions, com la por o temor, baixa autoestima, problemes d'inseguretat, dificultats per socialitzar-se, suspicàcia, tensió muscular i activació fisiològica.

causes

En relació a les causes de la timidesa, han existit tradicionalment dues postures diferents:

• D'una banda, hi ha autors que emfatitzen l'aprenentatge com a factor causal de la timidesa, de manera que les experiències de la infància, viure en un lloc que no facilitava la socialització o experiències negatives durant la interacció amb els altres, comportarien una actitud de timidesa en el futur.
• No obstant això, altres autors (Horn, Plomin i Rosenman) van trobar, a través d'estudis amb bessons, que la timidesa és un dels trets més heretables de la personalitat, de manera que les persones naixem amb una certa vulnerabilitat genètica per manifestar un comportament retret.

De qualsevol manera, el que sí s'ha posat de manifest és que una de les causes més rellevants perquè una persona arribi a ser tímida és la manca de vivències personals. Per tant, cal tenir experiències vitals per superar la timidesa.

10 Consells per deixar de ser tímid

1-Comença a exposar-te a les situacions socials que et fan sentir incòmode

Segur que, fins ara, has estat fugint de les situacions socials que et provocaven malestar, que feien que et ruborizaras, suaràs o que tartamudearas.

D'aquesta manera, escapant de les situacions socials desagradables, has anat aprenent que prefereixes la solitud i l'aïllament a la difícil tasca de relacionar-te amb els altres.

Si continues amb aquesta dinàmica, mai aconseguiràs vèncer el teu timidesa i millorar en altres aspectes de la teva vida -com el laboral, acadèmic, etc.-, de manera que has de tallar aquest cercle viciós com més aviat millor.

El que has de fer és començar a assistir a festes, aniversaris i sopars amb companys de la feina, familiars o amics, tot i que a l'principi no interactuar amb moltes persones.

L'important és que aprenguis a bregar amb el malestar que et produeix enfrontar-te a la presència dels altres i que, a poc a poc, vagis prenent la iniciativa per relacionar-te amb ells de forma eficaç.

Quan estiguis habituat a assistir a aquest tipus d'esdeveniments, et sentiràs més segur i confiat per donar els següents passos.

2-Cuida el teu llenguatge no verbal

El teu llenguatge no verbal pot revelar si et sents còmode o incòmode, si estàs nerviós o relaxat. Si no vols donar la sensació de ser una persona tímida, nerviosa o ansiosa, podries començar canviant alguns aspectes de la teva llenguatge no verbal:

Mantingues la mirada amb l'altra persona

Evitar mirar als ulls a una altra persona, quan s'està parlant amb ella, és un altre indicador de timidesa i inseguretat. A l'mirar els altres a la cara, t'exposes a rebre un feedback del que està pensant sobre tu -ja que l'altra persona pot mostrar confusió, desaprovació, etc.-.

A l'igual que en el cas anterior, en què et recomanàvem fer front als esdeveniments socials, en aquest cas també cal realitzar una exposició directa progressiva.

Si et resulta molt complicat a el principi -o et perds el fil de la conversa-, pots anar incrementant paulatinament el temps durant el qual estàs mantenint el contacte ocular.

L'objectiu és que es tracti d'una conversa fluida i natural, no romanguis el 100% del temps sense desviar la mirada dels ulls del teu interlocutor. De fet, el recomanable és que es mantingui el contacte ocular un 60 - 70% de el temps que s'està interactuant.

Això també has de tenir-ho en compte en altres situacions en què mostrar un adequat llenguatge no verbal pot ser de gran ajuda -com en una entrevista de treball-.

No amaguis les teves mans en butxaques

Si evites mostrar les teves mans -per por que tremolin o suden-, els altres poden percebre que no estàs massa còmode en aquesta situació.

Aquest és un aspecte que es cuida molt en els polítics quan han de donar un discurs, ja que, de forma inconscient, poden transmetre la sensació d'inseguretat si tenen un comportament estrany amb les seves mans.

El recomanable és fer moviments suaus i naturals a l'parlar, sense gesticular en excés però sense que es ocultin les mans.

Mostra un to normal de veu

Si ets una persona tímida, segur que has notat que el to de la teva veu tendeix a ser baix, per la qual cosa, de vegades, els altres no poden sentir el que dius.

Encara que a principi pot resultar-complicat, elevar el to de veu ajudarà a que mostris més seguretat i autoconfiança davant els altres.

3-Parla durant més d'un minut seguit

A del principi, quan comencis a tenir els teus primers contactes socials de forma més freqüent, et resultarà difícil parlar llargament -per por a avorrir als altres, a no saber enllaçar un tema amb un altre, etc.-.

D'aquesta manera, a l'tenir aquestes pors, segur que dónes respostes monosil·làbiques -del tipus "sí", "no", "no sé", entre d'altres-. Perquè els teus converses siguin satisfactòries i fluides, tracta de donar respostes àmplies que tinguin relació amb el tema de què esteu parlant.

Per exemple, si et pregunten on vius, en comptes de dir "a Madrid", pots dir: "estic vivint a Madrid, però sóc de Soria. Em vaig venir aquí perquè vaig trobar feina l'any passat ".

Com pots observar, pots donar respostes més àmplies i que revelin més dades de la teva vida personal.

Quan et resulti fàcil parlar durant més d'un minut seguit, intenta augmentar el temps o el nombre de vegades que interacciones amb els altres -parla amb més freqüència i durant més temps-.

4-Fes complerts sincers

Intenta perdre la vergonya a fer compliments a altres persones -sempre que siguin honestos en relació a les seves habilitats, vestimenta, etc.

Per exemple, si vas a una festa en la que l'amfitrió ha preparat un plat deliciós, fes-li un compliment sobre el seu habilitat a la cuina, mostra interès en conèixer la recepta, etc.

Una manera de continuar la conversa, seria parlar sobre altres receptes que coneixes o que t'agradaria aprendre.

Segur que si comences una conversa d'aquesta manera, no tindràs moltes dificultats per continuar parlant de forma natural i espontània, fins i tot sobre altres temes de conversa.

5-Aprèn a rebre compliments

De la mateixa manera que és important que aprenguis a fer compliments als altres, cal que aprenguis a rebre'ls. Per tant, en lloc de mostrar una modèstia excessiva, mostra't agraït i afalagat.

Seguint amb l'exemple anterior, si una persona et diu que tens bona mà a la cuina, podries explicar qui et va donar la recepta, quan la vas aprendre o quant de temps has invertit en cuinar-lo.

Acceptant els compliments d'altres persones et mostraràs com una persona menys tímida, més segura i amb confiança en tu mateix.

6-Fes ús de les autoinstruccions positives

És molt important que comencis a canviar el llenguatge intern que mantens amb tu mateix. Segurament, fins ara sempre t'havies dit frases de l'tipus: "tots es donaran compte del que vergonyós que sóc" o "vaig a fer el ridícul parlant en públic".

Com pots imaginar, aquest tipus de pensament, lluny d'ajudar-te a aconseguir el teu propòsit, et impedeixen que desenvolupis un comportament social adequat.

Per evitar aquests pensaments catastrofistes, pots començar a modificar-los per autoinstruccions de valentia i eficàcia, que consisteixen en:

• Abans de començar a interactuar, pensa en què pots aconseguir-ho, i que no passarà res si et ruborizas.
• Durant la interacció social, has de dir-te a tu mateix el bé que estàs actuant, de manera que adquireixis major autoconfiança.
• Finalment, a l'acabar la interacció, queda't amb els aspectes més positius, perquè siguis conscient que pots parlar amb els altres de forma eficaç. Pel que fa als aspectes negatius, has de tenir-los en compte per anar millorant-los en successives interaccions.

7-Apunta't a algun esport o activitat en grup

Tenir bones experiències amb els altres, interactuant en un ambient discernit, t'ajudarà a canviar la teva visió de les relacions socials.

Procura trobar una activitat que s'adeqüi als teus interessos i habilitats, en lloc de triar un esport competitiu que no et resulti atractiu. Segur que coneixent a persones que comparteixen els teus hobbies i interessos, et resultarà molt més fàcil relacionar-te amb ells.

Aquesta també és una bona oportunitat per relacionar-te amb altres persones en el teu temps lliure, amb l'avantatge afegit que no et coneixien prèviament i pots "partir de zero" en la teva relació amb ells -sense que et vegin com el tímid o el retret de l' grup-.

8-No pensis que la teva vida no és interessant

Moltes persones que mostren una actitud tímida o retreta actuen com si fos més interessant escoltar la vida dels altres que parlar sobre la seva pròpia. Si aquest és el teu cas, intenta apreciar l'interessant que pot ser la teva vida i les teves experiències personals.

Evita les frases com "la meva feina és molt monòton" o "la meva vida és molt avorrida" i pensa en tot allò que pot despertar l'interès en els altres, parlant de les anècdotes del teu últim viatge, el llibre que estàs llegint, una pel·lícula que et va resultar divertidíssima, etc.

Segur que si et pares a pensar-ho, tens molts temes de conversa que poden interessar als altres.

9-Centra't en l'exterior, no en el teu interior

Perquè la conversa sigui fluida, has de enfocar la teva atenció en el tema de conversa, en el que diu l'altra persona i en el que vols transmetre.

Centrar la teva atenció en tu mateix, en el que poden estar pensant els altres de tu, en què estàs tremolant o et suen les mans, farà de la conversa un moment incòmode per a tots dos -per a tu mateix i per a qui et escoltades.

Un altre aspecte que has de tenir en compte és centrar-te en l'aquí i ara. No permetis que la teva ment estigui en un altre lloc, sinó davant de la persona que et parla i concentrada en la conversa que estàs tenint.

Per tant, tracta de ser el més natural i espontani possible, de manera que arribis a gaudir mentre interacciones.

10-Aprèn a valorar les teves èxits

La timidesa és un tret de personalitat, una forma de ser i de relacionar-te amb el món que has anat aprenent des dels teus primeres interaccions socials.

Es tracta d'una dimensió bastant estable, de manera que no et resultarà fàcil deixar de ser tímid de la nit al dia. Per exemple, si portes anys sense trepitjar una festa concorreguda, hauries premiar després d'assistir a un.

L'important és que vagis aplicant aquests consells poc a poc, de manera que evitis aclaparar i desenvolupar una por major a les relacions interpersonals.

A més, valorar el teu esforç i el teu progrés t'ajudarà a seguir avançant, de manera que arribis a aconseguir el teu objectiu final.

referències

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Aspectes cognitius, emocionals, genètics i diferencials de la timidesa. Revista espanyola de motivació i emoció, 2, 67-76.
2. Gas, JMM (1976). Estudi de l'factor de personallidad extraversió-introversió mitjançant la tècnica dels temps de reacció. Anuari de psicologia / The UB Journal of psychology, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). La timidesa. Zimerman.
4. Manzano, ÉS (1990). Imaginació creativa i personalitat: estudi experimental sobre les relacions en la creativitat i la introversió-extraversió. Revista complutense d'educació, 1 (1), 121.