- Què és el metabolisme?
- Es augmenta de pes per un metabolisme lent?
- Consells per accelerar el metabolisme
- 1-Fer exercici
- 2-Portar una vida activa
- 3-Augmenta la intensitat durant intervals de temps
- 4-Beure suficient aigua
- 5-Menjar aperitius cada 3-4 hores
- 6-Ingereix àcids grassos omega 3
- 7-Treballa la musculació
- 8-Ingereix proteïnes
- 9-Consumeix suficient calci i vitamina C
- 10-Elimina l'alcohol
- 11-Te verd
- 12-Prendre l'esmorzar
- 13-Ingredients picants
- 14-Tria menjar orgànica
- 15-Evita menjar massa poc
- 16-Dormir prou
- 17-Controlar l'estrès
Pot ser que hagis heretat un metabolisme lent, encara que això no vol dir que no puguis fer res. De fet, la investigació mostra que es poden realitzar certs hàbits per cremar calories de forma més eficient.
Aprendre com accelerar el metabolisme és molt important per a qualsevol persona que vulgui baixar de pes o mantenir-lo. No obstant això, la rapidesa de l'metabolisme depèn de diversos factors.
Per exemple, els homes tendeixen a cremar més calories que les dones, fins i tot quan descansen. Altres persones ho hereten genèticament. D'altra banda, després dels 40 comença a disminuir progressivament.
Encara que no pots controlar la teva edat, genètica o gènere, hi ha altres formes de millorar la teva metabolisme. Abans de començar amb les 10 formes de fer-ho, m'agradaria resoldre diversos dubtes importants.
Què és el metabolisme?
El metabolisme descriu els processos químics que succeeixen en el teu organisme per mantenir viu i fer que els teus òrgans funcionin correctament; respirar, reparar cèl·lules i digerir menjar.
Segons la wikipedia: «és el conjunt de reaccions bioquímiques i processos físic-químics que ocorren en una cèl·lula i en l'organisme».
Aquests processos químics requereixen energia i la mínima que requereix el teu cos es diu la taxa metabòlica base.
Es augmenta de pes per un metabolisme lent?
Encara que la gent que vol baixar de pes pot culpar el seu lent metabolisme, hi ha molts estudis a nivell internacional que no han trobat evidència d'això.
De fet, sembla que el contrari és la realitat: la gent amb sobrepès podria tenir un metabolisme més ràpid, a causa de la necessitat d'energia que es requereix per mantenir un cos amb més greixos.
La investigació ha demostrat també que les persones no recorden bé el que han menjat durant el dia. A l'preguntar què s'ha menjat, es tendeix a reportar que s'ha ingerit molt menys del que s'ha fet en realitat.
Per tant, sembla que menjar massa calories és la veritable raó de guanyar pes.
Consells per accelerar el metabolisme
1-Fer exercici
A l'entrenar dos cops per setmana, reverteixes el 50% de l'retard en el metabolisme que arriba de forma inevitable amb l'edat. Així ho afirma la doctora Gary hunter, professora de la Universitat d'Alabama.
L'exercici aeròbic no treballa els músculs, tot i que accelera el metabolisme en les hores després de l'entrenament.
La clau és fer exercicis de més intensitat, ja que augmenta la taxa de crema de calories en el descans.
Visita aquest article per informar-te més dels beneficis de l'exercici.
2-Portar una vida activa
Estar en constant moviment i reduir el temps que passes assegut et permetrà cremar calories durant tot el dia.
Qualsevol exercici o moviment extra cremarà calories, sent important per tant trobar moments del dia en què et moguis.
3-Augmenta la intensitat durant intervals de temps
Quan nades, facis running o surtis a caminar, augmenta la intensitat durant intervals de 30 segons, per després tornar a la intensitat normal.
Això t'ajudarà a consumir més oxigen i fer treballar a les mitocòndries per cremar energia. A més, s'incrementarà el nombre de mitocondris del teu organisme i la seva eficiència per cremar energia.
4-Beure suficient aigua
El teu organisme necessita aigua per a processar les caloria. Si aquestes deshidratat, el teu metabolisme pot desaccelerar.
En un estudi, els home que bevien vuit o més gots d'aigua a el dia cremaven més calories que els que bevien 04:00.
Per mantenir-te hidratat, beu un got d'aigua abans de cada àpat. Així mateix, les fruites contenen un alt contingut en aigua, a més de proporcionar-te altres beneficis, com aquests.
En aquest article pots conèixer altres beneficis de l'aigua.
5-Menjar aperitius cada 3-4 hores
Menjar més sovint et pot ajudar a perdre pes.
A l'menjar molt amb moltes hores de per mig, el teu metabolisme es desacerela. Menjar un aperitiu cada 3-4 hores fa que el teu metabolisme acceleri i cremis més calories al llarg del dia.
D'altra banda, menjar aperitius-sandvitx integral, fruites- fa que es mengi menys en el dinar o sopar.
6-Ingereix àcids grassos omega 3
Menjar peix ric en àcids grassos omega 3 et permet augmentar la rapidesa de la teva metabolisme.
Aquests àcids equilibren els nivells de sucre en sang i redueixen la inflamació, ajudant a regular el metabolisme. També poden ajudar a reduir la resistència a l'hormona leptina, la qual està relacionada amb la velocitat en què es crema el greix.
Una investigació amb rates va demostrar que aquelles que ingerien més quantitat d'oli de peix perdien més pes.
7-Treballa la musculació
El teu cos crema constantment calories, fins i tot quan no fas res.
Aquesta taxa de crema metabòlica quan aquestes en repòs és major en les persones que tenen més múscul, ja que els músculs necessiten més energia per mantenir-se que els greixos.
De mitjana, fer exercici durant 30-40 minuts dues vegades per setmana durant quatre mesos, augmenta el metabolisme per 100 calories a el dia.
8-Ingereix proteïnes
El teu cos crema moltes més calories a l'ingerir proteïnes que a l'ingerir greixos o carbohidrats.
Per tant, substituir menjars rics en proteïnes per altres riques en greixos pot augmentar el metabolisme. Algunes fonts de proteïnes són: gall dindi, pollastre, nous, ous, fesols…
9-Consumeix suficient calci i vitamina C
Investigacions recents sobre l'obesitat han mostrat que mantenir baixos nivells de calci pot desencadenar l'alliberament de la mateixa hormona que provoca que el cos retingui els greixos. Tria productes baixos en greixos: salmó, iogurt natural…
D'altra banda, la vitamina C ajuda a absorbir el calci, sent important per tant ingerir aliments com mandarines, taronges o kiwis.
10-Elimina l'alcohol
Prendre alcohol fa que ingereixis 200 calories més amb cada àpat.
A més, el cos crema primer l'alcohol ingerit, significant que és més probable que la resta del menjar sigui emmagatzemada com greixos.
11-Te verd
El te verd és conegut per les seves propietats antioxidants i, a més, el seu compost «catequina» pot augmentar el metabolisme.
La investigació ha suggerit que les catequines poden millorar l'oxidació dels greixos i la termogènesi; la producció d'energia per part del teu cos o calor, a partir de la digestió.
Segons un estudi, a l'beure cinc gots de te verd a el dia, augmentaràs la despesa d'energia en 90 calories a el dia.
12-Prendre l'esmorzar
Si no prens l'esmorzar, el teu cos entra en una mena de «manera fam» i el teu metabolisme es desaccelera per conservar l'energia.
En un estudi publicat a l'American Journal of Epidemiology, els participants que prenien de l'22-25% de les calories en l'esmorzar, guanyaven menys pesos que aquelles que només prenien el 11% en l'esmorzar.
13-Ingredients picants
El menjar picant ha químics naturals que poden augmentar la taxa metabòlica.
L'efecte és probablement temporal, encara que si les menges més sovint, els beneficis augmentaran i seran progressius.
14-Tria menjar orgànica
Investigadors de Canadà van trobar que les persones que ingerien més aliments en els que s'usaven pesticides, tenien més interrupcions en l'activitat de les mitocòndries i el tiroide, fent per tant que el metabolisme es estany.
15-Evita menjar massa poc
No cal menjar ni molt ni poc. El problema és que algunes persones passen de menjar en excés a no menjar a penes res. Ingerir menys de 1200-1800 calories a el dia és perjudicial per accelerar la taxa metabòlica.
Encara que pot que perdis pes més ràpidament, no et estaràs nodrint correctament. A més, a l'perdre múscul disminuiràs teu metabolisme, fent que el teu cos cremi menys calories després de la dieta.
16-Dormir prou
Algunes persones necessiten dormir més que d'altres, es tracta que dormis les hores amb les que et sentis descansat i amb energia.
La investigació ha demostrat que no dormir prou pot resultar en una desacceleració de l'metabolisme.
17-Controlar l'estrès
L'estrès allibera una hormona anomenada cortisol que provoca que el teu cos mantingui greix en cas que passi una situació estressant.
Practicar ioga, meditació o esport disminueixen l'estrès.
I tu coneixes altres formes d'augmentar la velocitat de la teva metabolisme? Has aconseguit aprimar? 'M'interessa la teva opinió! Gràcies.