BENESTAR MENTAL I EMOCIONAL: 10 HÀBITS PER TENIR-LOS - GEOGRAFÍA - 2026

El benestar mental és un estat psicològic en què la persona se sent bé amb si mateixa, sent relaxació i té un sentiment de satisfacció amb el seu treball i vida personal.

De vegades disposar d'un benestar mental i emocional que et permeti estar content amb la teva vida pot resultar més complicat del que un espera. A la vida ens passen coses contínuament i adaptar-nos a totes elles de forma adequada no sempre és senzill.

No obstant això, tot i que tinguis molts estímuls que t'ho puguin posar difícil, pots aconseguir el benestar psicològic, ja que el teu estat mental depèn de tu. Dit d'una altra manera: el benestar mental és aquest estat que ens permet funcionar d'una manera adequada i saludable.

L'acabo de benestar mental no és sinònim a absència de desordre mental, sinó que fa referència a un estat de bonança que engloba les 5 dimensions que configuren la persona: física, mental, emocional, social i espiritual.

Però compte:. l'ésser humà no actua de forma pacífica al benestar mental sinó que ho fa d'una forma activa. El benestar psicològic ho creguem nosaltres mateixos en funció de com interpretem les coses i com vivim les nostres respectives vides.

Anem a veure 10 hàbits que si els realitzem adequadament ens poden ajudar enormement a aconseguir un estat de benestar mental.

10 hàbits per assolir el benestar mental i emocional

Cuida't

Per estar ben has d'estar bé amb tu mateix. Aquesta frase pot resultar redundant o buida però no ho és. I és que encara que sembli un tòpic, per poder gaudir de les coses de la teva vida, primer has de poder gaudir de tu mateix.

No arribaràs un estat de benestar si no estàs bé amb tu mateix, si no us agrades o si estàs descontent amb tu. Per tant, destina temps i esforç en cuidar a tu mateix a tots els nivells: física, emocional, psicològica i socialment.

Si et cuides arribaràs aquesta imatge de tu que voldries tenir, et agradaràs a tu mateix, i llavors estaràs a l'estat òptim per poder participar amb el teu entorn.

Cuidar-te i erigir una bona imatge de tu mateix significa construir uns bons ciments i una bona estructura que garanteixi que el que construïes sobre mai trontollarà.

Valora el que tens

La teva vida no és el que tens sinó la interpretació que realitzes sobre el que tens. Com hem vist en l'exemple anterior, pots tenir una infinitat de béns teòricament preuats per tot el món però no valorar-los i per tant no gaudir-ne.

En canvi, pots tenir un nombre escàs d'estímuls gratificants però valorar-los enormement i gaudir-los a el 100%. Tens dues opcions: o valorar les coses que tens i gaudir-ne o obviar tot el que posseeixes i lamentar per això que no tens.

Evidentment la primera opció et encaminarà cap a un estat de benestar mental i el segon et allunyarà d'ell. Pensa que la teva felicitat no estarà en el nombre de polzades de ve televisor que et compris o en la quantitat de cavalls que tingui el motor del teu cotxe.

La teva felicitat no estarà en el nombre d'amics que tinguis, en el reconeixement social que abastos o la quantitat d'afalacs que rebis durant la setmana La teva felicitat està en tu i en la valoració que fas de les coses que tens, què siguin les que siguin, estic segur que tenen el seu valor. ¡Dedica't a buscar i trobar-lo!

projecta il·lusions

Sovint caiem en la rutina i ens oblidem de fer coses diferents o desenvolupar projectes il·lusionants. No obstant això, el canvi i la il·lusió és una de les principals necessitats de l'ésser humà, i un dels aspectes que més ens ajuden a posseir un benestar psicològic.

I és que les coses noves proporcionen al nostre cervell un nivell de gratificació molt més elevat a què poden proporcionar aquestes coses que estan immerses en la nostra rutina.

Això no obstant, com bé sabràs, aconseguir coses noves a les nostres vides sol resultar complicat, ja que la inèrcia del dia a dia ens incita a acomodar-nos a les nostres costums.

Intenta fer un esforç per sortir de tant en tant de la teva rutina i realitza projectes que puguin resultar-il·lusionants.

Iniciar un nou repte professional, realitzar plans relacionats amb l'oci, pensa en canvis vitals, desitjos o aspiracions, tu sabràs què és el que et pot aportar il·lusió. ¡Cerca-ho i treballa en això!

descansa adequadament

Per poder tenir un estat mental adequat has de donar-li al teu cos el descans necessari.

Per molt que avui dia s'hagi establert el temps i la productivitat com els principals valors de les persones, els éssers humans no som màquines i necessitem descansar per funcionar correctament.

Quan l'ésser humà no descansa adequadament evidentment guanya temps, ja que pot invertir el temps destinat a la son a treballar, però aquest guany de temps mai es traduirà en una major productivitat.

A més, la manca de descans es tradueix directament en un estat mental inadequat. La nostra ment a l'igual que el nostre cos necessita descans per poder funcionar.

Així que no escatimis en el descans que necessita tant el teu cos com el teu cervell. Una persona fatigada es converteix en una presa fàcil per als estímuls del seu voltant, una persona descansada és capaç de tot.

Comparteix la teva vida amb els altres

No s'entén la persona sense la presència d'altres persones. A diferència d'altres animals, l'ésser humà està dissenyat per relacionar-se amb els altres i viure en comunitat.

De fet, la relació interpersonal és una necessitat bàsica que tenim tots nosaltres per poder rebre estímuls gratificants. No et guardis les coses per a tu, la teva vida la tens per compartir-la amb els altres.

Dedica temps a explicar les teves coses als teus amics familiars i en escoltar les vivències que t'expliquin ells.

Inverteix temps en enriquir les teves relacions, perquè les persones del teu voltant seran el suport de la teva benestar, els que et proporcionaran una major gratificació personal i els que t'ajudaran a recuperar un estat psicològic beneficiós quan en els moments que els puguis perdre.

Expressa les teves emocions i preocupacions

De la mateixa manera que és beneficiós per al teu estat mental compartir les teves coses amb els altres, també és ho és expressar les teves emocions i preocupacions.

Moltes vegades pensem que els problemes i sentiments que puguem tenir són coses nostres i ens les hem de quedar per a nosaltres. En part és cert, ja que hem de ser capaços de controlar i gestionar les nostres emocions i pensaments pel nostre compte.

No obstant això, això no ens impedeix poder expressar-los de una forma adequada a aquestes persones que sabem que ens acceptaran aquest tipus de exterioritzacions. Els sentiments i pensaments negatius són normals i no tenen per què ser perjudicials, moltes vegades compleixen una funció adaptativa.

Això no obstant, si els gestionem d'una forma inadequada i ens els anem guardant en el nostre interior, es poden convertir en un problema major. Quan estiguis trist, preocupat o estressat, comparteix aquests sentiments amb les persones de la teva confiança, veuràs que t'anirà bé i el teu estat mental millorarà.

Estigues actiu

Per estar ben necessitem fer coses. Si ens passem el dia inactius, tombats al sofà o estirats al llit sense fer res, el nostre estat mental anirà empitjorant irremeiablement.

Si tens un treball possiblement ja estaràs prou actiu, o no, això dependrà de les teves característiques personals. Si et sents prou actiu no tindràs problema, si no et sents així, serà millor que busquis més activitats per incrementar la teva ocupació.

Si no tens feina és possible que el sentiment de manca d'activitat el tinguis més present. No obstant això, això no té per què ser així.

Hi ha multitud d'activitats que pots realitzar: desenvolupa una recerca activa de feina, inverteix temps en ajudar als teus familiars i amics, examina activitats lúdiques que t'agradaria fer, comença una tasca de voluntariat…

No és tan important el tipus d'activitat que facis sinó com et sentis a l'realitzar-la. Si t'agrada, és del teu grat, t'aporta satisfacció personal i una sensació de benestar i funcionalitat tindràs l'objectiu complert.

Fes exercici

L'exercici físic ens ajuda a estar en forma, tenir major salut i una menor probabilitat de patir una malaltia física. No obstant això, els beneficis de l'exercici físic no són només per al nostre cos, ho són també per a la nostra ment.

Fer exercici físic promou l'alliberament d'endorfines en el nostre cervell i augmenta la producció de triptòfan, augmentant els nivells de serotonina en les nostres neurones.

L'exercici físic incrementa la confiança, l'estabilitat emocional, el funcionament intel·lectual, entre d'altres. A més, disminueix la depressió, estrès, enuig, entre d'altres.

Evita l'estrès

L'estrès pot ser un dels majors enemics per al nostre benestar psicològic. Quan patim estrès, el nostre cos i la nostra ment adopten un estat d'activació permanent més elevat del normal.

Hi ha moments en què aquesta major activació és necessària, però molts altres en què no ho és. Per exemple:

Tens una reunió molt important la qual dictaminarà el futur del teu negoci. Davant d'aquesta situació serà bo que el cos i la ment adoptin una major activació per poder assolir el teu màxim potencial.

No obstant això, si aquest estat el mantens un cop acabada la reunió, quan arribes a casa, quan et vas a dormir, a l'endemà i durant un període elevat de temps, aquesta activació ja no tindrà cap sentit i l'únic que farà serà desgastar el teu cos, i robar-te el teu benestar mental.

Analitza la teva agenda, les teves activitats i la teva forma d'afrontar cada aspecte de la teva vida per adonar-te si has de reduir la teva estrès o no.

Inverteix temps en tu

Finalment, per millorar el teu benestar mental és molt important que no t'oblidis de tu. No oblidis que la teva vida és teva i només vas a tenir una per gaudir-la.

No t'oblidis que per moltes obligacions que hagis de complir, cap hauria de ser tan important com per privar-te de tenir un moment per fer activitats que siguin del teu grat.

Inverteix temps en fer aquestes activitats lúdiques que et aporten benestar, no deixis de costat les teves hobbies i aficions, ja que són una font de gratificació que no et pots permetre perdre.

referències

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback of Heart Rate Variability and Related Physiology: A Critical Review. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Healthy hearts and the universal benefits of being physically activi: Physical activity and health. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Activitat física i estil de vida saludable. Girona: Documenta Universitària.
4. OGDEN, J. (2007). Essential readings in health psychology. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. The effects of physical exercise on Depressive symptoms among the aged: a systematic review. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Societat Espanyola de Psicologia Clínica i de la Salut: