ALOPÈCIA NERVIOSA: CARACTERÍSTIQUES, CAUSES I PREVENCIÓ - GEOGRAFÍA - 2026

La alopècia nerviosa és un tipus de caiguda de cabells que està causada per l'estrès. De fet, molts experts asseguren que l'estrès és un dels màxims enemics de la caiguda de cabells.

La caiguda de cabells és una cosa que ens preocupa tant a homes com a dones de totes les edats. Quan això succeeix, correm a comprar xampús anticaigudes, prenem pastilles o vam provar amb remeis naturals populars. Totes amb la mateixa finalitat: frenar la caiguda.

Hem de tenir en compte que la caiguda de cabells és normal, es converteix en un problema quan ens trobem amb una manca de regeneració de cabells. El que molts no sabem és que el pèl pot reflectir també els nostres estats emocionals: segurament t'has adonat que en èpoques d'estrès et cau més el pèl. A això ens referim quan parlem d'alopècia nerviosa.

Característiques de l'alopècia nerviosa

L'alopècia nerviosa sol aparèixer sobtadament, però la manera en què ho fa depèn de cada persona. En algunes persones apareix de cop i volta però de manera generalitzada, mentre que en altres persones apareix la pèrdua només en zones concretes de l'cuir cabellut.

A més, l'alopècia nerviosa produeix un efecte de cercle viciós en la persona en moltes ocasions, atès que es presenta produint un impacte negatiu en la imatge corporal de la persona.

Sorgeix per una situació estressant i la imatge corporal negativa que es produeix pot acabar incrementant o agreujant l'ansietat de la persona.

causes

La caiguda de cabells o alopècia pot estar explicada i produïda per factors molt diversos, com pot ser la genètica, problemes hormonals o mancances alimentàries. No obstant això, en el cas de l'alopècia nerviosa, la causa és la situació o circumstància que viu la persona d'ansietat, depressió o estrès.

Hem de tenir en compte que el cas de l'alopècia nerviosa és temporal. Generalment, sol ser de curs agut, durant uns mesos i tornant a la normalitat quan la persona cessa la situació d'estrès.

La caiguda de cabells per estrès és bastant freqüent i són diverses les raons per les que pot succeir, òbviament totes influenciades per l'estrès físic / emocional que pateix la persona.

Una de les maneres és l'anomenada "efluvi telògen", que passa perquè els fol.licles de els cabells cauen, morint abans de el temps que haurien. És potser el més comú.

Una altra manera és l'anomenada alopècia areata, que és una patologia multifactorial entre la qual es pot trobar l'estrès com a factor causal.

Finalment, podem fer referència a la tricotilomanía, encara que és més específica i diferent, ja que ho fa la mateixa persona també en situacions d'estrès.

En alguns casos d'alopècia nerviosa podem trobar una predisposició genètica, però en la major part de les ocasions les causes són simplement psicològiques.

Trobem en els fol·licles de cabells uns receptors de corticotropina. Aquesta hormona s'allibera en situacions d'estrès i ataca debilitant als fol·licles, de manera que estimula la seva caiguda.

10 consells per prevenir l'alopècia nerviosa

1- 'Alimenta't bé, és vital!

Una bona alimentació és imprescindible per tenir cura del cabell. Per exemple, consumir aliments que siguin rics en omega 3, com ara els peixos blaus o grassos, és una bona manera de fer-ho.

Altres productes que has d'incloure a la teva dieta són els aliments rics en àcid fòlic (com els llegums), amb ferro (verdures com els espinacs i també carn vermella) o els que portin zinc.

Una alimentació pobra, que moltes vegades va associada també a èpoques d'estrès (com per exemple en) pot agreujar la caiguda del teu cabell.

Per tot això és important que portis una dieta saludable i equilibrada, tenint cura del consum de fruites i verdures. En aquest sentit, la manca de ferro pot alterar els fol.licles i augmentar la caiguda de cabells.

La vitamina C també és important per absorbir el ferro, així que intenta combinar aliments que s'acontenten vitamina C amb el ferro, atès que la vitamina C ajuda amb el col·lagen enfortint la tija capil·lar.

També pots consumir aliments rics en biotina (vitamina B), la deficiència pot produir la caiguda i el debilitament de cabells.

A més, portar endavant una alimentació sana i equilibrada com la que estem comentant, afectarà directament a la salut del teu cabell però també ho farà sobre l'estrès del teu organisme, que indirectament també afectarà el cabell.

2- Realitza exercici físic de manera regular

Realitzar exercici de manera regular és importantíssim per a regular l'estrès i per tant, acabarà repercutint sobre la teva salut capil·lar. L'exercici físic estimula la producció d'endorfines, el que promou una reducció de l'ansietat i s'aconsegueix un major control de l'estrès.

És recomanable fer exercici físic d'intensitat moderada, sobretot exercici aeròbic, al voltant de 60 minuts a el dia i entre 3-5 dies a la setmana. Alguns exemples poden ser córrer, caminar, ballar o nedar.

Pot ser també molt recomanable fer exercici físic acompanyat amb un familiar o amb algun amic, o apuntar-se a grups de gent (per exemple al gimnàs oa grups de senderisme), on a més de fer exercici s'entaulen relacions socials.

Fer exercici físic proporciona una sensació de plenitud i de benestar per l'alliberament d'endorfines, reduint també els nivells d'adrenalina i reduint així l'estrès que pot produir pèrdua de cabell.

3- Dedica't moments a tu mateix / a

Dedicar temps a un mateix és una bona mesura per prevenir l'estrès. En el món en què vivim, ho fem tot ràpid i no vam aconseguir trobar temps per dedicar-lo a nosaltres mateixos.

Procura no dedicar temps només quan estàs tan cansat i esgotat. Intenta fer un forat cada setmana (i si és possible cada dia), per realitzar una activitat que et resulti agradable i / o tranquil·la.

Pot ser sortir a passejar, estar amb la teva mascota, dedicar temps a la teva família, llegir o veure una pel·lícula. És important que siguin activitats agradables, que et senten bé, et alegrin i et recarreguen les piles.

A més, quan tenim problemes, allunyar-nos per un temps d'ells i pensar en altres coses, pot donar-nos la solució a aquest problema que estem buscant i que no aconseguim resoldre. Posar les coses en perspectiva ajuda molt.

4- Realitza tècniques de relaxació

Per prevenir (i per tractar) l'alopècia per estrès és molt important utilitzar tècniques de control de l'estrès que t'ajudin a relaxar-te, atès que és l'única manera en què cessarà la pèrdua de cabells.

Hi tècniques de relaxació diverses que poden ajudar-te a trobar un moment tranquil ja aclarir la teva ment. Pots provar la tècnica de relaxació progressiva de Jacobson.

A través d'aquesta tècnica s'aconsegueix reduir la tensió muscular, agafar el son i aconseguir més tranquil·litat. Es tracta d'un mètode de tensió-relaxació muscular.

Pots utilitzar també tècniques de visualització, com imaginar que ets a la platja, per exemple, o en algun paisatge que t'aporti tranquil·litat.

5- Practica mindfulness o ioga

El mindfulness o atenció plena (així com també el ioga) són activitats que pots utilitzar en el teu dia a dia i poden ser els teus aliats per prevenir l'estrès i amb això l'alopècia nerviosa.

Pots dedicar-li el temps que necessitis: des d'uns minuts a el dia fins a més d'una hora, però en qualsevol cas pots notar els beneficis. Hi ha diferents exercicis d'atenció plena que pots realitzar, tant a casa, com a la feina com en aquell lloc on vagis.

Es tracta de trobar un moment tranquil, tancar els ulls i concentrar-te en la respiració durant diversos minuts. La ment s'anirà a una altra banda, però has, de manera amable, tornar a portar l'atenció a la respiració.

Les primeres vegades que ho facis serà molt difícil i et donaràs compte de que la ment es va sola. No obstant això, es tracta d'un exercici d'entrenament, i com més entrenis la teva ment, més fàcil et serà tornar a concentrar-te en la respiració.

6- Analitza el que et passa

Si sents que t'estresses i que no pots fer front a la teva vida diària, és important que et sents i analitzis què et passa. A vegades és difícil trobar el motiu i no sabem per què ens trobem tan nerviosos.

Per a això, pots portar amb tu una llibreta i anotar les situacions per analitzar-les en perspectiva. Porta amb tu una llibreta i un bolígraf i quan sentis símptomes d'ansietat o notis que les emocions et dominen, per a un segon.

Fes un quadre a la llibreta i anota una columna amb l ' "emoció", una altra columna on posis "situació", una altra columna on posis "pensament" i una altra columna on posis "conducta, el que faig".

Així, el disparador pot ser l'emoció. Quan sentis que et domina, per exemple, que estàs molt enfadat, anota-ho a la llibreta, a la columna d'emoció. Per i pensa què has pensat per enfadar d'aquesta manera i anota-ho, indicant també la situació.

Després indica què fas quan et sents així d'enfadat. Quan ho tinguis tot escrit, analitza la situació i mira si podries haver pensat o haver fet una altra cosa i la teva emoció hauria estat diferent.

7- Cuida les teves relacions socials i passa temps amb la teva família

Les relacions socials són molt importants per prevenir l'estrès. De fet, el suport social s'ha vist com un dels més grans predictors front als problemes psicològics.

Quan tenim una bona xarxa social, amb amics importants per a nosaltres i una família que ens estima i que ens dóna suport, estem més protegits davant l'estrès de la vida.

El suport social es pot entendre per la presència de recursos de suport psicològic que provenen de persones que són significatives per a nosaltres. Aquestes persones ens ofereixen suport emocional, instrumental i informatiu.

Per a això, és important que cuidis les teves relacions socials i que els dediquis temps, perquè no només millorarà la teva salut física i emocional, sinó que a més gaudiràs molt i obtindràs molta diversió.

8- Canvia la teva rutina

A vegades vivim immersos en una rutina que ens fa perdre el sentit de les coses. Si creus que la rutina pot amb tu, és important que intentis fer petits canvis.

Introduir canvi en el teu dia a dia (fer algun pla diferent a l'sortir de la feina, fer plans improvisats…) poden alegrar la teva vida i ajudar-te a alliberar l'estrès de la rutina diària.

9- 'Procura riure molt!

El riure té molts beneficis per a l'organisme i t'ajudarà a alliberar la tensió ia prevenir (o tractar) l'estrès. El riure és bona per a la teva salut física i per a la teva salut mental. De fet, hi ha la risoteràpia, que força el riure per obtenir els seus beneficis.

El riure té efectes sobre el cervell i ens ajuda a dormir millor, allibera endorfines, reforça el sistema immune, millora la respiració… i ens ajuda a alleujar l'estrès i l'ansietat, incrementant l'autoconfiança i l'autoestima.

10- Si l'ansietat arriba, ¡va a un professional!

Quan sents que res és suficient i arriba l'estrès (i amb això pot ser que la pèrdua de cabell), és important que busquis ajuda professional. Si estàs estressat i tens ansietat i sents que tu mateix no pots fer-te amb la situació, és hora d'acudir a un professional.

Cerca l'ajuda d'un psicòleg, que t'ajudarà a trobar el problema i et donarà eines necessàries per alliberar l'estrès de la teva vida i tornar a trobar-te bé.

Si a més estàs perdent el cabell, és important que acudeixis a un dermatòleg, que després de les exploracions i anàlisis pertinents podrà ajudar-te també a solucionar l'alopècia.

No deixis de buscar ajuda.

Com puc distingir l'alopècia nerviosa d'altres tipus d'alopècia?

L'estrès en si mateix no és una cosa dolenta per a l'organisme. L'estrès és beneficiós i necessari per a l'ésser humà, ja que l'ajuda a sobreviure.

Col·loquialment utilitzem la paraula estrès per descriure una situació desagradable per a nosaltres, de tensió, irritabilitat, etc. No obstant això, només és negatiu quan es denomina "distrès". Aquesta distinció és important de cara a diferenciar els tipus d'alopècia, ja que el eustrés (tipus d'estrès "positiu" o "normal") no ha de relacionar-se amb l'alopècia.

Quan parlem d'alopècia nerviosa, fem referència a l'distrès o "estrès negatiu", que perjudica l'organisme de diferents maneres, una d'elles seria la pèrdua de cabell.

Si perceps que perds molt el cabell, és important que vagis a un especialista perquè determini quina és la causa de la teva pèrdua de pèl. No sempre que passes per una situació estressant i se't cau el pèl és aquesta la causa i has d'assegurar.

És important acudir perquè en molts casos pot revertir l'alopècia si es dóna amb l'origen i s'ofereix el tractament adequat. Els especialistes faran les proves i anàlisis oportunes, com exploracions i valoracions i anàlisis pertinents.

És molt important tenir en compte que la caiguda de cabells per factor psicoemocionals és reversible i en la majoria dels casos, quan eliminem la font d'estrès que produeix la pèrdua de cabells, aquesta cessa.

referències

1. Fundació Espanyola de l'Cor. Estrès i exercici físic.
2. Garrido, C. (2012). Evitar la caiguda de cabells: el que funciona i el que és un bluf. Diari El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). El suport social. Institut Nacional de Seguretat i Higiene en el treball.