ALBERT ELLIS: BIOGRAFIA, CONCEPTES BÀSICS, TEORIA - PSICOLOGIA - 2025

Albert Ellis (1913 - 2007) va ser un psicòleg americà famós per crear un enfocament terapèutic conegut com «teràpia racional emotiva». Aquesta es basava en el canvi de creences que ell considerava «irracionals», negatives o que contribuïen a l'malestar el pacient per altres més positives, optimistes i adaptades a la realitat.

Tot i que al principi treballava amb enfocaments com la psicoanàlisi o la teràpia humanista, Albert Ellis aviat va crear les seves pròpies tècniques i va acabar rebutjant les idees de Sigmund Freud. Així, al llarg de la seva carrera va tractar de promoure la idea que en lloc de centrar-se en els traumes del seu passat, els pacients haurien de centrar-se en prendre acció per millorar el seu present i futur.

Font: wikimediacommons.org

Ellis és considerat com un dels millors psicòlegs de tots els temps, a més d'haver aconseguit publicar un gran nombre de best - sellers al llarg de la seva carrera. En els seus llibres, va intentar acostar les idees dels últims avenços de la ciència de la ment humana a al públic general, amb passos pràctics i consells aplicables en el dia a dia de les persones.

La seva teràpia racional emotiva és la base de molts dels enfocaments psicològics més emprats actualment, com ara la teràpia cognitiu - conductual o la teràpia d'acceptació i compromís.

Biografia

Albert Ellils va néixer l'any 1913 a Pittsburgh, Pennsilvània (Estats Units). Va ser el major de tres germans, i sovint va haver de tenir cura dels dos més petits ja que els seus pares no tenien molt de temps per a ells. La relació de l'psicòleg amb els pares mai va ser bona, i en les seves entrevistes els descrivia com «emocionalment distants» i «poc afectuosos».

En els seus primers anys de vida, Ellis es considerava un nen tímid i callat. Això va canviar als 19 anys d'edat, quan va decidir canviar el seu comportament i forma de ser, i es va posar l'objectiu de parlar amb totes les dones que es trobés pel carrer. Segons explicava, durant un mes va parlar amb més de 130 dones.

Tot i haver obtingut únicament una cita durant tot aquest procés, va aconseguir perdre la por a interactuar amb el sexe contrari. Més tard, va utilitzar aquesta mateixa tècnica per millorar les seves habilitats per parlar en públic, alguna cosa que li va ser de molta utilitat al llarg de tota la seva carrera.

Durant la seva vida, Albert Ellis va estar casat diverses vegades. La seva relació més llarga, amb la directora de l'Institut Albert Ellis, va durar 37 anys; tot i que es va acabar l'any 2002. Més tard, el 2004, es va tornar a casar amb una psicòloga anomenada Debbie Joffe, amb la qual va estar fins que va morir el 2007.

vida laboral

Després de graduar de l'institut, Ellis va estudiar la carrera de Negocis al City College de Nova York. Durant diversos anys va tractar de dedicar a aquest àmbit, i després es va cansar i va decidir convertir-se en escriptor de novel·les, cosa que tampoc va funcionar. Després, ja en 1942, va optar per canviar una vegada més d'àmbit i va anar a la Universitat de Columbia a estudiar psicologia.

Al principi, Ellis es va formar en psicoanàlisi, un dels corrents més de moda en aquella època. No obstant això, després d'obtenir el seu doctorat en 1947, aviat es va adonar dels errors d'aquest mètode terapèutic (sobretot la seva baixa efectivitat i la gran quantitat de temps que consumia) i va començar a investigar altres alternatives.

Durant els següents anys, va començar a desenvolupar les seves pròpies tècniques i teories, influenciat al principi per persones com Karen Horney i Alfred Adler. El 1955, va presentar la seva pròpia forma de teràpia, que al principi es deia «teràpia racional», i que avui dia és coneguda com «teràpia racional emotiva».

La base d'aquesta forma de teràpia va ser que posava el focus en l'acció, alhora que tractava de comprendre les creences irracionals que portaven als seus pacients a experimentar patiment. A causa de les seves aportacions a la ciència, Ellis és considerat avui dia com un dels psicòlegs més influents de tota la història.

conceptes bàsics

Una de les bases més importants de la feina d'Ellis era la seva idea que el sofriment humà no ocorre a causa de les circumstàncies externes de les nostres vides. Per contra, per aquest psicòleg la causa és el diàleg mental que mantenim constantment amb nosaltres mateixos, i la manera en què interpretem allò que ens passa.

Segons Ellis, el principal problema de la majoria de persones és que tenim una sèrie d'idees irracionals sobre com funciona el món, que ens provoquen una gran quantitat de sofriment innecessari. Si aconseguim canviar la manera en què interpretem el que ens passa, la major part del nostre malestar psicològic s'esvairà.

Aquesta idea ja va ser desenvolupada en alguns corrents de pensament antigues, com l'estoïcisme grec; però Ellis la va adaptar a l'època moderna i va crear un enfocament terapèutic basat en substituir les creences irracionals dels seus pacients per altres idees més beneficioses per a la salut mental.

Les 13 idees irracionals d'Ellis

En el seu treball, Albert Ellis va descriure les que ell considerava les 13 creences irracionals més comuns en la població moderna. Per aquest psicòleg, aquests pensaments són els causants de gran part de l'sofriment que experimentem les persones actualment.

1. «He de fer les coses bé i obtenir l'aprovació dels que m'importen, o em convertiré en una persona indigna».
2. «La resta de gent ha tractar-me bé i de manera justa. Si no ho fan, són dolents ».
3. «He de tenir una vida fàcil i agradable. En cas contrari, no podré gaudir-ne en absolut ».
4. «Totes les persones que em importin han estimar-me i aprovar el que faig; si això no passa, serà terrible ».
5. «He d'aconseguir grans èxits o no valdré res».
6. «Les persones que es comporten de manera negativa han de ser castigades».
7. «No he de tenir problemes per aconseguir el que em proposo, o en cas contrari tot serà terrible».
8. «Quan em passen coses negatives, és impossible no sentir-se malament. Per estar bé, necessito que tot sigui perfecte ».
9. «He sempre posar-me en el pitjor lloc i pensar que tot sortirà malament».
10. «Puc evitar les meves responsabilitats i enfrontar-me a les dificultats de la vida i tot i així sentir-me realitzat».
11. «El meu passat condiciona com em sento i el que faig: es tracta de la part més important de la meva vida».
12. «Tothom i totes les coses haurien de ser millors del que són; i si no milloressin, això seria terrible ».
13. «Puc ser completament feliç fent el mínim possible i simplement gaudint de la vida».

Els tres grups de creences irracionals

En moltes ocasions, totes aquestes creences han estat agrupades en tres grups: les que afecten a un mateix, les que tenen a veure amb els altres, i les relacionades amb el món i la vida en general.

Així, gairebé totes les creences racionals tenen a veure amb un de tres aspectes. Poden implicar que un ha d'actuar d'una manera concreta i que els altres aprovin per poder estar bé.

D'altra banda, també poden tenir a veure amb la idea que tots els altres han d'actuar de manera justa, agradable i considerada perquè les nostres emocions siguin positives; i que si no ho fan, han de ser castigats.

L'últim grup de creences irracionals descrites per Albert Ellis té a veure amb la idea que la vida hauria de ser fàcil i agradable perquè poguéssim aconseguir allò que volem sense haver de esforçar-nos o sentir-nos incòmodes.

Aquestes idees irracionals formen la base tant de l'enfocament terapèutic creat per Ellis, com d'altres corrents més moderns com la teràpia cognitiu - conductual o la teràpia d'acceptació i compromís.

teoria

La teràpia racional emotiva es basa en la idea que el més important per aconseguir el benestar no és centrar-se en el passat i en alliberar els «traumes» que ens hagin pogut ocórrer al llarg de la nostra vida, com proposava la psicoanàlisi. Per contra, per estar ben cal canviar la manera en què entenem el món i prendre acció significativa.

Per això, la teràpia proposada per Albert Ellis es basa precisament en aquests dos punts. D'una banda, el pacient ha de poder modificar les seves creences sobre ell mateix, les persones del seu entorn, la seva pròpia vida i el món. A el mateix temps, ha de començar a comportar-se de manera diferent a com ho havia estat fent fins ara.

Per exemple, si un pacient, vol aconseguir un major èxit en les seves relacions, no només haurà de modificar les seves idees sobre aquest àmbit de la seva vida, sinó que també haurà de començar a actuar de formes diferents, que el portin a assolir els seus objectius a l' respecte.

model ABC

A més d'això, una de les principals aportacions d'Ellis a el camp de la psicologia va ser la seva teoria sobre què és el que produeix el patiment. En la seva època, el conductisme (un dels corrents més importants en el camp de la salut mental) deia que els éssers humans reaccionen automàticament als estímuls que es troben en les seves vides.

Per contra, Albert Ellis creia que entre l'aparició d'un estímul i la resposta que se li dóna a aquest, hi ha un component intermedi que té a veure amb la forma en què interpretem el que ens ha passat. En base a aquesta idea, va crear el seu model ABC:

- L'A venia de Activating Event, o «esdeveniment activador»; és a dir, d'allò que ens passa. Segons Ellis, tot el que ens passa és en principi neutral en aquest punt.

- Després, la B té a veure amb les nostres creences, o beliefs. Quan ens passa alguna cosa, ho interpretem en base a la nostra forma de veure el món i la nostra manera particular de pensar.

- Finalment, de la barreja del que ens passa amb el que pensem apareix a C de «conseqüències» (consequences). En funció de com hàgim interpretat la situació, apareixerà una reacció emocional o una altra.

Així, Ellis pensava que cap situació per si sola és capaç de causar-nos infelicitat, sinó que ha de venir acompanyada per una creença que ens faci veure-la com una cosa negativa. Aquesta idea, tot i ser contraintuitiva, segueix considerant-se com a vàlida en molts enfocaments terapèutics moderns.

tècnica terapèutica

Per entendre millor la teràpia racional emotiva, cal saber exactament com funciona. Generalment, el procés consta de tres passos: identificar les creences i pensaments irracionals propis, rebatre'ls, i ser capaç de reconèixer-quan tornen a aparèixer.

Identificar creences i pensaments irracionals

El primer pas en un procés de teràpia racional emotiva consisteix a identificar els pensaments, creences i sentiments irracionals que provoquen malestar emocional en el pacient.

En molts casos, aquestes creences apareixen en forma de «absoluts», com per exemple en expressions que comencen amb «hauria de», «he de», o «cal que».

La majoria de creences irracionals tenen a veure amb el propi comportament (que està subjecte a estàndards extremadament alts), amb el dels altres, o amb la manera en què hauria de funcionar el món.

Una manera d'identificar un pensament d'aquest tipus és adonar-se de si dir-ho en veu alta o reflexionar-hi produeix malestar de manera automàtica.

El problema de les creences irracionals és que impedeixen enfrontar-se als reptes de la vida d'una manera sana, i augmenten el malestar que hem de patir en el nostre dia a dia. Per això, el següent pas implica canviar-les per altres pensaments més útils.

Rebatre els pensaments irracionals

Una vegada que s'han identificat les principals creences irracionals de l'pacient, cal confrontar-les. Això es pot fer de moltes maneres, encara que en principi Ellis optava per dur a terme aquest pas de la forma més honesta, lògica i directa possible.

La idea d'aquest pas és aconseguir que la persona es replantegi la seva manera de veure el món, i donar-li una alternativa més lògica als seus pensaments per així aconseguir que canviï la seva forma de sentir i d'actuar. Aquest pas ha estat molt refinat en èpoques posteriors, com per exemple amb la creació de la teràpia cognitiu - conductual.

Reconèixer els propis patrons de pensament

Per descomptat, el procés de canviar les pròpies creences no pot completar-se en un sol dia. Per això, l'últim pas de la teràpia racional emotiva consisteix a entrenar el pacient perquè pugui detectar les creences irracionals que ja ha identificat una vegada que tornin a aparèixer.

Quan això passi, el pacient ha de poder rebatre-se a si mateix els seus propis pensaments, per d'aquesta manera disminuir el seu sofriment i canviar la manera en què actua.

A més, també es recomana que la persona treballi directament sobre les seves emocions i accions, per aconseguir un efecte encara més positiu amb aquest procés.

referències

1. "Albert Ellis" a: Famous Psychologists. Recuperat a: 12 juny 2019 de Famous Psychologists: famouspsychologists.org.
2. "Albert Ellis biography" a: VeryWell Mind. Recuperat a: 12 juny 2019 de VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "Albert Ellis" a: Wikipedia. Recuperat a: 12 juny 2019 de Wikipedia: en.wikipedia.org.
4. "The Irrational Idees of Albert Ellis" a: una exploració Your Mind. Recuperat a: 12 juny 2019 de exploració a Your Mind: exploringyourmind.com.
5. "Rational Emotive behavior therapy" a: Wikipedia. Recuperat a: 12 juny 2019 de Wikipedia: en.wikipedia.org.