9 ACTIVITATS PER A UN ENVELLIMENT ACTIU I SALUDABLE - GEOGRAFÍA - 2024

L' envelliment actiu és l'habilitat que presenten les persones grans per mantenir-se actius, amb baix risc d'emmalaltir, compromesos amb les relacions interpersonals i la participació en activitats significatives i alt nivell d'activitat física i mental.

Actualment, l'augment de la població major de 60 anys és una tendència epidemiològica a tot el món. És important tenir-ho en compte perquè això ens genera desafiaments socials a l'hora de promoure un envelliment saludable.

L'envelliment és un procés d'adaptació positiva de manera contínua a canvis que van tenint lloc amb el pas dels anys. L'edat per si sola indica molt poc sobre l'estat de salut d'una persona.

Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), la salut és l'estat de complet benestar físic, mental i social i no simplement l'absència de malaltia. Per tant, l'envelliment saludable inclou diferents components com són els biològics, els psicològics i els socials.

El procés d'envelliment està molt influenciat per l'entorn, l'estil de vida o les malalties.

Envellir de manera activa és reforçar estils de vida que permetin gaudir d'un nivell de salut màxim, que la persona visqui de manera funcional, amb benestar i qualitat de vida i d'acord amb el seu context sociocultural.

L'OMS proposa a la gent gran a què es facin grans sense "envellir" a través del desenvolupament continu d'activitats físiques, socials i espirituals al llarg de tota la vida.

Si fas vell de manera saludable és perquè tens salut i un bon ajust físic (et vals per tu mateix), presentes un bon funcionament cognitiu, benestar i més participes i t'impliques socialment.

Tingues en compte que la persona no és l'única responsable del seu procés d'envelliment. Tu com a individu estàs dins d'una societat que actua sobre el teu procés d'envelliment i que també ha d'aportar perquè es desenvolupi adequadament.

No obstant això, és cert que les diferents investigacions científiques han posat de manifest que envellir depèn també d'un mateix; un envelliment actiu i saludable i prevenir la malaltia depenen, en certa manera també, d'el comportament de la persona.

Avantatges de l'envelliment actiu

Algunes de les activitats protectores de la malaltia i promotores de l'envelliment saludable són: l'activitat cognitiva, la relació interpersonal, el pensament i actitud positiva, els estils de maneig de l'estrès, la resiliència, la percepció de control i l'autoeficàcia per envellir.

Totes aquestes formes de conducta són condicions predictores de longevitat i envelliment saludable.

L'activitat mental és un pilar fonamental dins de l'envelliment actiu, així com també l'exercici físic. Segur que tens clar que aquests dos aspectes formen part d'una manera sana i adequada d'envellir.

No obstant això, tingues en compte que una adequada nutrició o la participació social són igual d'importants per a tu.

Quan parlem que has mantenir-te actiu i àgil i que has estimular les teves capacitats cognitives, pot semblar que has de fer tasques avorrides per aconseguir-ho, però per a res és així.

Hi ha diferents activitats, com les que us mostrem a continuació, que t'ajudaran a aconseguir agilitat física i mental dins d'un envelliment saludable i que poden arribar a ser realment divertides.

Tingues en compte que envellir de manera reeixida depèn, en major mesura, de les accions de prevenció i promoció de la salut que posis en marxa, ja que, com t'he comentat, el concepte de vellesa associat a la deterioració física i mental està, a l' almenys en part, sota el teu control.

Alguns autors afirmen, per tant, que l'envelliment amb èxit és una qüestió d'opció individual.

Activitats per a l'envelliment actiu

1. Realitza exercicis cognitius

Tant els exercicis cognitius propis d'un programa d'estimulació cognitiva com la realització de passatemps, són una manera molt beneficiosa de mantenir activa la ment i potenciar-la.

Per exemple, la sopa de lletres és una activitat idònia per treballar l'atenció i el llenguatge i els laberints poden ser útils per a treballar les habilitats de planificació o resolució de problemes.

Cal exercitar les diferents capacitats mentals, a través de diversos exercicis cognitius que potenciïn diferents aspectes per a un treball d'estimulació òptim.

Altres exercicis poden ser relacionats amb el càlcul, per exemple els sudokus, on es treballa lògica, memòria, planificació, memòria de treball, paciència…

També existeixen els mots encreuats, on es treballen les capacitats lingüístiques, la memòria semàntica, la flexibilitat mental…

Altres exemples poden ser buscar les diferències o parelles d'imatges per treballar la memòria.

Totes aquestes activitats incrementen l'atenció, milloren la percepció i estimulen els sentits, així com ajuden a activar la memòria.

Com més activa mantinguis les habilitats cognitives i la teva capacitat d'aprenentatge, major rendiment tindràs i durant més temps.

Procura llegir cada dia el diari, llibres, revistes… estigues informat del que passa al món i al teu voltant. Tot això t'ajudarà a mantenir la ment àgil.

Aquí pots trobar exercicis per millorar la memòria.

2. Els jocs de taula… en companyia!

Els jocs com el dòmino, les cartes, el bingo… no només són adequats perquè presenten beneficis cognitius, sinó també perquè permeten la participació, que com dèiem a del principi, també és un aspecte fonamental dins de l'envelliment actiu.

El joc ha de ser una diversió per a tu, una cosa que contribueixi a que exercitis les capacitats cognitives a l'una que t'ajuda a potenciar les relacions socials.

Alguns estudis, per exemple realitzat per l'Institut Tecnològic de la Joguina, han posat en evidència que els jocs de taula aporten molts beneficis en la salut física, social i afectiva de les persones grans.

Per exemple, a través dels jocs de taula, es millora l'estat d'ànim i l'automotivació, l'autoeficàcia percebuda i la satisfacció, s'exerciten les habilitats cognitives, es gestiona l'afrontament davant l'estrès, s'incrementa l'autoestima i es disminueix el sentiment de solitud.

3. Fes exercici físic i exercicis físics específics

A més, aquestes activitats en grup properes al teu domicili t'ajudaran en resistència, control postural, flexibilitat, postura, ritme i faràs amistats de manera lúdica i divertida.

Passejar també és una bona opció, de 30 a 40 minuts a un ritme mitjà i millor acompanyat. Totes les activitats relacionades amb la música també aporten molts beneficis. Per exemple, els balls de saló.

Atès que en l'envelliment es produeix un deteriorament físic de el cos, pots realitzar determinades activitats dirigides a potenciar el sistema musculoesquelètic, els reflexos, l'equilibri, la força muscular, la coordinació, etc.

Es tracta d'exercicis específics per treballar zones concretes. Pots fer-te un pla setmanal o mensual on et proposis exercitar cada dia un grup muscular concret: la cara, els genolls, les espatlles… I facis activitats específiques per a això.

Pots fins i tot realitzar-lo en grup amb els amics, de manera que potències a el mateix temps la socialització.

Alguns d'aquests exercicis poden ser de relaxació, facials (per millorar la circulació i la coordinació i potenciar els músculs de la cara), per al cap i el coll (millorar l'equilibri, prevenir marejos i caigudes), per a mans i peus (prevenint rigideses articulars i afavorint la coordinació) o per als genolls (afavorint la independència muscular i la mobilitat).

L'exercici físic és un dels estils de vida en la vellesa que ajuden a assolir el màxim nivell de salut i benestar, reduint la comorbiditat de malalties cròniques i degeneratives i incrementant la qualitat de vida.

4. ¡Ocupa't!

Atès que abans et indicava que per mantenir-te actiu i envellir de manera saludable has desenvolupar diferents aspectes de la teva vida, la productivitat laboral, d'oci o bé ocupacional són adequades per a potenciar un envelliment saludable.

Intentar buscar alguna ocupació de el temps i ser útil per als altres pot ser molt beneficiós per la teva autoestima.

Hi ha persones que troben atractiu tenir cura dels seus néts, mentre que altres prefereixen apuntar-se a classes de música, dibuix i pintura, tall i confecció, teatre…

Existeixen avui en dia també les anomenades "Universitat per a Majors", on es pot assistir com a oient a classes universitàries de les temàtiques que a un més li agradin.

Pots apuntar també a un club d'animació a la lectura, de cinefòrum, de jardineria, d'estimulació de la memòria… En algunes llars dels jubilats hi ha classes específiques. Pregunta a les que hi ha prop de casa teva.

Les investigacions mostren els beneficis d'activitats d'oci a l'hora de contribuir a l'benestar psicològic de la gent gran i la satisfacció vital.

5. Conrea les teves relacions socials

El creixement personal de cadascú, la seva adaptació i integració en societat dóna lloc a el concepte de benestar que indicàvem abans que també forma part de l'envelliment saludable.

Cal tenir relacions socials estables, tenir amics, sortir amb ells, mantenir converses…

L'aïllament social, la pèrdua de suport i falta de relacions socials es relacionen amb la malaltia i en redueixen la vida.

6. Sigues autònom

És important que desenvolupis la teva autonomia el màxim possible. El concepte de benestar a què fèiem referència abans inclou l'acceptació d'un mateix, el domini de l'entorn, el creixement personal… i l'autonomia!

Intenta mantenir la teva independència, la teva pròpia autoritat i resistir a la pressió social.

Ser independent i autònom prevé la discapacitat i la dependència. Intenta satisfer els teus propis desitjos i marca't les teves pròpies metes i acosta't a elles. Mai és tard!

7. Pensa en positiu!

La autoacceptació és un dels components centrals de l'benestar. Acceptar-se a un mateix, amb les seves capacitats i les seves limitacions és essencial.

A vegades, quan ens fem grans, hem de deixar de fer coses a les que estàvem acostumats i això ens produeix malestar i pensaments negatius cap a nosaltres mateixos.

Tenir actituds positives cap a un mateix és una característica fonamental de l'funcionament psicològic positiu.

S'ha demostrat que els sentiments de tristesa i depressió s'incrementen en la vellesa, sobretot quan es donen situacions de falta social.

També és important que siguis capaç de prevenir i detectar de manera d'hora els problemes de salut mental com un estat depressiu, atès que s'associa a deteriorament cognitiu i en estats inicials té solució més fàcil.

La depressió és un trastorn psicoafecitvo que cursa amb una disminució de l'estat d'ànim i té repercussions a diversos nivells en la vida i en la salut de la persona.

La depressió té taxes altes durant la vellesa, reduint la capacitat de la persona per portar el control sobre la seva vida (abús d'alcohol, mal ús dels medicaments, etc.), per la qual cosa cal aturar-se a temps.

Pots dedicar a el menys 5 minuts a el dia per relaxar-te. Iniciar-te en meditació o instruir en tècniques de relaxació pot ajudar-te molt. Seu de manera còmoda, aprèn a respirar ia relaxar-te i deixa't portar per pensaments positius.

Variables de personalitat com l'optimisme, el sentit de l'humor i el pensament positiu s'associen a major satisfacció en la vida durant aquesta etapa. És un protector contra el declivi físic i funcional.

8. Participa socialment

Moltes persones grans, dins de l'ocupació del seu temps lliure i en recerca d'ajudar els altres, troben com a forma de participació social el voluntariat.

Es tracta d'una vivència altruista i social, percebent-lo com compromís i ajuda a altres persones. Això fomenta també l'autoestima, afavoreix el compromís i ajuda que la persona se senti útil i necessària.

Els models d'envelliment coincideixen que envellir de manera saludable passa per mantenir una alta competència social expressada a través de la participació i productivitat social.

En aquest sentit, el voluntariat s'ofereix per molta gent gran com una activitat útil que compleix moltes de les característiques per fomentar l'envelliment saludable.

9. Realitza activitats agradables que et proporcionin benestar

És important entrenar el cos i la ment però també el nostre interior. Però també són necessàries les activitats agradables, siguin aquestes quines siguin, però que ens produeixin sensacions positives i que siguin significatives per a nosaltres.

En aquest sentit, també és adequat saber gestionar adequadament l'estrès i l'ansietat per gaudir de la vida. Com t'he dit abans, pots trobar tècniques de relaxació o iniciar-te en la meditació.

Els estils d'afrontament en el maneig de l'estrès o de l'adversitat permeten prevenir condicions psicopatològiques durant la vellesa.

S'ha relacionat la vida espiritual intensa com un factor protector d'adaptació durant la vellesa.

Diferents estudis han relacionat les activitats d'oci i el benestar subjectiu. De fet, molts autors situen les activitats d'oci entre els millors predictors de la satisfacció vital en persones grans.

Els qui les realitzen se senten més competents, amb més autoconfiança. S'ha relacionat amb una disminució de l'sentiment de solitud, augmenta l'estat d'ànim i la capacitat d'afrontar els canvis propis de l'envelliment.

En definitiva, la tercera edat ha de ser una etapa on l'individu s'obri a tot el nou, a relacionar-se amb el seu entorn (amics, família, comunitat), iniciï projectes de vida, continuï amb altres ja iniciats, s'involucri en aprenentatge d'habilitats i activitats…

Per tot el que t'he dit fins ara, per envellir de manera saludable es necessita bona salut física, funcional, cognitiva i social.

referències

1. Brigeiro, M. (2005). "Envelliment reeixit" i "tercera edat»: problemes i reptes per a la promoció de la salut. Investigació i Educació en Infermeria, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, I. & cols. (2010). A novel method for targeting and characterizing healthy older people. Revista mèdica de Xile, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Envelliment saludable, el temps lliure de les persones adultes. 10a Congrés Argentí i 5è Llatinoamericà d'Educació Física i Ciències.
4. Engler, T. Marc conceptual de l'envelliment reeixit, digne, actiu, productiu i saludable.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Envelliment saludable. Congrés sobre envelliment. La investigació a Espanya, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Promoció de l'envelliment actiu: efectes de el programa "Viure amb vitalitat". Revista Espanyola de Geriatria i Gerontologia, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Viure amb vitalitat-M: un programa europeu multimèdia. Intervenció psicosocial, 13, 1, 63-85.
8. Fundació Obra Social La Caixa. (2010). Viu l'envelliment: memòria i altres reptes quotidians: exercicis i activitats per a l'estimulació cognitiva.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Efectes dels tallers d'oci sobre el benestar subjectiu i la solitud en les persones grans. Revista de Psicologia Social, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Activitats d'oci i benestar emocional en persones jubilades independents. Research on Ageing and Social Policy, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Envelliment actiu, la millor "recepta" per prevenir la dependència. Revista Espanyola de Geriatria i Gerontologia, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Oci, temps lliure i voluntariat a gent gran. Revista de la Universitat Bolivariana, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sedentarisme com a factor de risc de trastorns depressius en adults grans. Un estudi exploratori. Medigraphic., 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Envelliment actiu. Infocop.