6 BENEFICIS DEL RIURE PER A LA SALUT FÍSICA I MENTAL - GEOGRAFÍA - 2026

Els beneficis del riure i de somriure són tant físic com mentals i es donen a la feina, vida general i en nens, adolescents, adults i gent gran. El somriure és un gest facial comunicatiu que consisteix a elevar els extrems de la boca de manera lleu, com si et estiguessis rient però sense fer soroll.

A través del somriure mostres i transmets molts sentiments, emocions i actituds, com ara: alegria, felicitat, plaer, satisfacció, benestar, confiança, gratitud, predisposició cap als altres…

Segons el filòsof i pedagog espanyol José Antonio Marina, "el somriure és un signe expressiu de benestar que fomenta la sociabilitat i afavoreix la comunicació entre les persones (…). Aquest gest demostra que s'acull amablement a l'altra persona i que hi ha una voluntat de comunicació ".

Dins del que és el somriure podem trobar molts tipus diferents, per exemple el somriure genuïna, el somriure postís, el somriure falsa, el somriure cruel, el somriure burleta, la temorosa, la trista, la distant…

Què és el somriure?

El somriure és una expressió bàsica en l'ésser humà comú a totes les cultures i societats, és a dir, el somriure és un gest universal que utilitzem tots els éssers humans per expressar el mateix: alegria, felicitat, satisfacció, gaudi, benestar…

Paul Ekman va contribuir a aquest descobriment demostrant que existien tribus africanes que somreien tot i no haver tingut mai contacte amb el món occidental, i ho feien per motius molt similars als de la resta de la població mundial.

A través de l'avançada tecnologia 3D, s'ha vist com els fetus en desenvolupament somriuen al ventre matern, i aquesta activitat es manté quan neixen, sobretot mentre dormen, moment en el qual es produeixen més somriures en els nadons.

També se sap que els nadons que neixen cecs somriuen quan escolten les veus d'altres persones, de manera que es pot dir que la capacitat de somriure és innata.

Tipus de somriures

Quantes somriures ets capaç d'identificar en tu mateix? ¿I en els altres?

Segons el psicòleg Paul Ekman, expert en l'estudi de les emocions i expressions facials, hi ha 18 tipus diferents de somriures que sorgeixen de la combinació de 15 músculs facials.

Al llarg d'aquest article em referiré al somriure genuïna, també anomenada el somriure de Duchenne, és a dir, la que sorgeix en el teu rostre de manera espontània, sincera i natural. De tots els somriures, aquesta és la més poderosa.

La diferència entre un somriure genuïna i un somriure que no ho és, és que a la primera s'eleven les extremitats de la boca juntament amb les galtes i es marquen les famoses potes de gall, mentre que en la segona només es mouen els músculs de la boca.

Aquesta és la clau per diferenciar quan algú t'està somrient de manera sincera i quan no.

6 Beneficis de somriure per a la salut

1. Somriure et fa més feliç

Quan somrius, el teu cervell allibera endorfines, les quals són substàncies naturals opioides que produeix el sistema nerviós central, que estimulen els centres cerebrals de l'plaer i que circulen pel teu cos produint una sèrie de beneficis:

• Actuen com un analgèsic natural disminuint els dolors corporals
• Redueixen el nivell d'estrès
• Enforteixen el sistema immunitari
• Ajuden a la recuperació de moltes malalties, tant malalties físiques com malalties mentals
• Augmenten la sensació de plaer i benestar
• Milloren l'estat d'ànim
• I augmenten el nivell de felicitat

Les endorfines s'alliberen quan fas exercici, quan tens relacions sexuals, quan et donen un massatge, quan et donen una abraçada, quan prens el sol, quan menges xocolata, quan escoltes música, quan rius i, per descomptat, quan somrius.

En moltes ocasions el somriure és resultat d'un estat previ de benestar i felicitat, és a dir, et sents bé, estàs feliç, somrius i el teu cervell et recompensa per això produint substàncies que et fan estar encara més feliç.

Però altres vegades estàs decaigut, desganat, trist… i algú o alguna cosa et fan somriure. El teu cervell et va a recompensar de la mateixa manera que en el cas anterior, és a dir, els efectes positius de somriure són els mateixos independentment de si estàs feliç o trist.

El mateix passa quan fingeixes un somriure, ja que el cervell no és capaç de distingir si aquesta somriure és natural o forçada, de manera que allibera endorfines en ambdós casos.

Com pots observar l'acte de somriure produeix que el teu cervell alliberi endorfines que et fan ser més feliç, independentment de si somrius quan estàs trist o quan estàs content o de si somrius de manera natural o de manera forçada.

Somriure fa que siguis més feliç.

2. Fa que et sentis millor

Somriure amb freqüència té molts efectes beneficiosos que en conjunt fan que et trobis bé, que et sentis millor en comparació amb aquelles persones que no somriuen tan sovint.

Alguns d'aquests efectes beneficiosos són:

• Redueix la pressió arterial, disminuint les probabilitats que pateixis un atac a cor o altres problemes cardiovasculars
• Preveu la depressió i la tristesa
• Genera estats d'ànim positius i plaents
• Afavoreix la homeòstasi interna, és a dir, l'equilibri intern del teu organisme
• Contribueix a la teva salut, tant física com mental
• Millora la percepció que tens de la teva salut
• Et fa dormir millor
• Relaxa els músculs
• Redueix la tensió
• Exercita el cos
• Etcètera.

Es podria dir que el somriure és un medicament natural que millora la salut, i és que ja ho deia Charles Darwin: "Somriure ens fa sentir millor".

3. Augmenta l'esperança de vida

El 2010 es va realitzar un estudi a la universitat Wayne State University de Michigan, Estats Units, l'objectiu era descobrir si l'amplitud del somriure d'una persona té relació amb la quantitat d'anys que viu.

L'estudi consistia a analitzar fotografies de jugadors d'importants lligues de bàsquet nord-americans anteriors als anys cinquanta juntament amb les seves dades vitals. Les dades que van obtenir van ser que els jugadors que somreien a les fotos vivien una mitjana de 80 anys i aquells que no ho feien vivien una mitjana inferior de 72,9 anys.

Per tant, els investigadors van concloure que l'amplitud del somriure d'una persona pot determinar la quantitat d'anys que va a viure.

Tot i que els resultats d'aquest estudi hagin confirmat la hipòtesi dels investigadors, això no vol dir que perquè una persona somrigui més àmpliament o més sovint vagi a viure més anys sense cap dubte.

Però el fet de somriure juntament amb tots els beneficis que es deriven de l'esmentat acte i que has vist anteriorment (disminueix el nivell d'estrès, millora el sistema immunitari, prevé la depressió…) pot contribuir a viure més, amb millor salut i més feliços.

4. Millora les relacions socials

Quan somrius sembles una persona més propera, accessible, sociable, extravertida, amistosa, fiable, generosa, educada, positiva… la qual cosa t'ajuda a empatitzar, a relacionar-te més fàcilment amb els altres ia millorar els llaços establerts.

I és que el somriure és contagiosa, pel que si somrius a algú el més segur és que aquesta persona et torni el somriure, ja sigui de manera conscient o inconscient, la qual cosa t'ajuda a apropar-te a ella.

Com va dir Goleman: "El riure pot ser la distància més curta entre dos cervells, provocant un contagi irrefrenable que estableix un vincle social immediat".

Aquest contagi es produeix per l'efecte de les neurones mirall, les quals són les causants que a l'observar un gest o una conducta la imitis de manera immediata.

Quan somrius a una persona i aquesta et respon amb un altre somriure, estàs provocant canvis positius en el seu estat emocional, com hem vist anteriorment a l'parlar de les endorfines i de el poder que té un somriure per fer que algú se senti millor.

Al llarg de la història s'han realitzat molts estudis i investigacions sobre el somriure i les relacions socials. Un d'ells va revelar que les persones confiem més en un desconegut si aquest ens somriu que si manté la cara seriosa.

Un altre estudi que es va realitzar a la Universitat de Harvard va demostrar que si una persona està contenta, hi ha un 25% més de probabilitats que les persones que estan al seu voltant s'encomanin del seu estat d'ànim.

Una investigació que es va realitzar a Suècia va revelar el que ja t'he explicat en aquest apartat, que quan veus una persona somrient tendeixes a somriure tu també i et costa més arrufar el nas o mostrar gestos d'empipament.

Els somriures fan que sigui més fàcil iniciar una conversa o una relació amb algú que no coneixes, que semblis més empàtic i proper, que les relacions siguin més satisfactòries i agradables, que provoquis sentiments positius en els altres…

Hi ha una dita tibetà que resumeix molt bé el que et acabo d'explicar, i diu així: "quan li somrius a la vida, la meitat del somriure és per al teu rostre i l'altra meitat per la cara de l'altra persona".

Somriure et apropa als altres.

5. Et ajuda a aconseguir els teus objectius

Quan somrius les persones que es troben al teu voltant et perceben com algú segur de tu mateix, competent, capaç de fer front als problemes i amb una bona autoestima, la qual cosa et pot ajudar a aconseguir aquells objectius que et proposis.

Per exemple, si ets comercial i has de vendre un producte, el fet de somriure fa que el client estigui més predisposat a escoltar allò que vols explicar. El somriure també et pot ajudar si tens una entrevista de treball, si has de anar a el banc a demanar un crèdit, si has de demanar-li un favor a algú…

L'acte de somriure també ajuda a l'hora de lligar, ja que les persones que somriuen transmeten una major autoconfiança i són percebudes com a més atractives en comparació amb aquelles que no ho fan.

I és que el somriure atreu, la qual cosa multiplica les possibilitats d'aconseguir els teus objectius quan es tracta de convèncer algú.

Somriure t'ajuda a aconseguir els teus objectius.

6. Redueix el nivell d'estrès

Com ja saps, quan somrius el teu cervell allibera una sèrie de substàncies molt beneficioses per al teu organisme.

Algunes d'aquestes substàncies, com les endorfines, milloren l'estat d'ànim i contribueixen a que baixin les hormones relacionades amb l'estrès, com el cortisol, l'adrenalina i la dopamina, produint un descens de l'nivell d'estrès en la persona. Somriure és un mecanisme anti-estrès molt efectiu.

Dades curioses sobre el somriure

És tal la importància de somriure, que des de l'any 1999 existeix el Dia Mundial del Somriure, el qual se celebra el primer divendres d'octubre, i des de fa anys l'ONU realitza rànquings per mesurar el nivell de felicitat.

En l'últim rànquing Espanya es troba en el lloc número 36 d'un total de 158 països. En el primer lloc es troba Suïssa. Si parlem de quantitat de somriures emeses per país, l'ordre canvia. Estats Units és el que més somriu i Rússia el que menys.

Pel que fa a el sexe, les dones somriuen més sovint que els homes.

Un 33% dels adults somriuen més de vint vegades a el dia, mentre que el 14% ho fa menys de cinc vegades. Aquest nombre és molt baix en comparació amb els nens, els quals somriuen una mitjana de 400 vegades a el dia.

Com pots observar el nombre de vegades que una persona somriu a el dia descendeix de manera paral·lela al seu creixement, és a dir, com més gran ets menys somrius.

A través d'un estudi recent s'ha vist que les persones que s'injecten substàncies botulíniques al voltant dels ulls, ja no són capaços de somriure de manera genuïna, pel que tenen major probabilitat de deprimir-se.

Per contra, aquelles persones que s'injecten aquestes substàncies al front per eliminar les arrugues que es formen en aquesta zona, tendeixen a ser més feliços perquè han perdut la capacitat de arrufar el nas.

referències

1. Argyle, M. (2013). The Psychology of Happiness. (2 ^nd edition). London: Routledge.
2. Craig, GJ Baucum, D. (2001). Desenvolupament psicològic. Mèxic: Pearson Education.
3. Davis, JI Senghas, A. Ochsner, KN (2009). How Does Facial Feedback Modulate Emotional Experience? Journal of Research in Personality, 43 (5), 822-829.
4. Krishna, A. (2011). An Integrative review of sensory màrqueting: Engaging the senses to affect perception, judgment and behavior. Journal of Consumer Psychology.
5. Strack, F. Martin, LL Stepper, S. (1988). Inhibiting and facilitating conditions of the human smile: A nonobtrusive test of the facial feedback hypothesis. Journal of Personality and Social Psychology, 54 (5), 768-777.