19 ACTIVITATS D'ESTIMULACIÓ COGNITIVA PER A ADULTS MAJORS - GEOGRAFÍA - 2026

Les activitats d'estimulació cognitiva per a adults majors són fonamentals per promoure la salut, el benestar general i per millorar memòria, atenció i altres funcions executives.

Cobra una especial rellevància la prevenció i, és que, aquests exercicis són recomanables per a qualsevol de nosaltres amb l'objectiu de retardar l'envelliment. De fet, està especialment recomanat que es comencin a realitzar entre els 55 i 60 anys, encara que les persones més joves també poden practicar-los.

A continuació, pas a enumerar un seguit d'activitats que poden realitzar les persones grans per treballar l'estimulació cognitiva. Es poden realitzar de forma autònoma a casa, encara que algunes persones grans poden necessitar certes ajudes perquè no puguin fer-ho de manera autònoma.

Per poder realitzar una estimulació cognitiva plena és important acudir a l'professional adequat i aquest, després d'una valoració, s'asseurà un pla d'actuació per millorar les destreses en què calgui un major treball.

Sobretot, la intervenció de l'professional té una especial rellevància en els casos en què la persona pateix algun tipus de demència i, fins i tot, la malaltia d'Alzheimer.

Llista d'activitats d'estimulació cognitiva per a majors

1- Lectura comprensiva

No és només llegir un període o una revista, és processar de la manera adequada la informació. A l'acabar de llegir un text, es poden realitzar una sèrie de preguntes: què ?, qui ?, com ?, quan ?, i per què ?.

Es poden respondre de manera escrita o explicant-a algú. D'aquesta manera, si s'ha llegit amb atenció el text, s'haurà comprès i la persona serà capaç de donar resposta als interrogants.

2- Exercicis matemàtics

Podem partir d'un nivell bàsic, realitzant sumes i restes o bé, un nivell més alt en el que realitzem equacions en què intervinguen diferents mecanismes per aclarir la incògnita. D'aquesta manera, treballarem la nostra atenció i, també, la concentració.

3- Àlbum de la vida

Amb l'objectiu de treballar la memòria remota, una activitat molt bonica és rescatar antigues fotos i documents i posar-les en ordre. Podem crear un àlbum personal amb històries i les nostres fotografies personals.

4- Pintar

Són múltiples els efectes beneficiosos d'aquesta activitat. L'ideal és adaptar la figura i no fer servir imatges que semblin infantils.

Acolorint, es treballa la motricitat fina i, a l'finalitzar-lo, se sentiran orgullosos després del treball realitzat. El acolorit està molt relacionat amb l'artteràpia i és que, realitzar aquest tipus de treballs té múltiples beneficis perquè ens ajuda a relaxar-nos.

5- Crear històries

Aquest recurs és molt usat, sobretot en grups. La persona que condueix a el grup introduirà una llista de paraules que, aparentment, no tinguin sentit entre si.

Després, després de comprovar que tothom conegui el seu significat, el primer inventarà una frase amb una paraula i la persona que el segueixi haurà de començar amb la frase inicial i afegir una nova amb una altra paraula.

Així fins que tots hagin participat. És un bon exercici per treballar la memòria a curt termini i, també, els recursos relacionats amb la imaginació.

6- Passatemps

Podem trobar-los en qualsevol diari o revista i també els venen en llibres sencers. Poden ser sopes de lletres, mots encreuats, sudokus o exercicis de trobar les diferències entre dues imatges.

Vam trigar poc temps en realitzar-los, però podem prendre l'hàbit de realitzar aquest tipus d'exercicis pels seus beneficis. Amb cada un d'ells treballarem un aspecte en concret però és molt important ser constant.

7- Fer les feines de la casa

Per a les persones que pateixin cert deteriorament cognitiu, aquest tipus de tasques cobren especial relevanciam perquè a part de requerir de la seva atenció i concentració i posar en marxa les funcions executives, els faran sentir-se útils i per tant incrementarà la seva autoestima.

Poden ser pelar fruites o patates, partir alguns aliments, parar taula, plegar la roba, etc. És important que les activitats que comportin la utilització de certs instruments que poden ferir-los (ganivets, tisores, etc) o l'ús d'instruments que cremin (la vitroceràmica, el forn) siguin realitzats sota la supervisió d'una altra persona.

8- Completar mapes

És molt important que les activitats que realitzem, tinguin algun tipus de repercussió en la nostra vida diària. Quantes vegades hem escoltat el telenotícies i ens han parlat d'un país o ciutat que no hem sabut ubicar geogràficament?

Estudiant els mapes dels continents, aprendrem cultura i, alhora, treballarem la nostra memòria i atenció. Després, per comprovar el que s'ha après, podem completar un mapa mut.

9- Els jocs de taula

Jugant a el parxís, a l'dòmino, a escacs, a les cartes o les dames, a més d'experimentar la sensació de jugar amb més persones i els vincles d'amistat que poden sorgir entre elles, estem entrenant les nostres capacitats cognitives com la memòria a curt termini i l'atenció.

També, hi ha activitats que es podran realitzar individualment com els puzles i jugar a un solitari amb les cartes.

10- Costura

Una activitat manipulativa i que sol agradar molt, sobretot a les persones que hagin après a cosir en la seva joventut.

Es pot partir de treballs molt simples en què el punt sigui molt fàcil i anar pujant el nivell amb el ganxet o el punt de creu i, fins i tot, l'elaboració de peces. Novament, va fer èmfasi la importància que la persona que ho requereixi, estigui acompanyada per algú que supervisi el treball amb l'objectiu de no ferir-se.

11- Bingo

El bingo és una activitat senzilla però entretinguda, que es juga en grup. És comú entre els adults grans que es troben en cases de retir, però el podem jugar en qualsevol lloc.

Jugar a l'bingo és beneficiós per a la salut, ja que estimula els sentits de l'audició, vista i tacte. A més, aquesta activitat permetrà socialitzar i fer nous amic. És important no portar-lo a l'extrem per evitar l'addicció a el joc; una forma és no apostar diners reals.

12- Exercicis físics

Realitzar exercicis físics com els aeròbics milloren la funció cognitiva en els adults grans. Aquests poden ser practicats en grup i amb música, per animar i fer més alegres les sessions.

Depenent de les capacitats de la persona l'exercici pot variar en intensitat i temps. La pràctica d'activitats físiques milloren la memòria i la funció executiva.

13- Endevinalles

Els endevinalles o joc de paraules són un desafiament per al nostre cervell; estimulen i milloren les funcions cognitives. Es poden realitzar jocs d'endevinalles, on a més d'exercitar la ment, també serà divertit.

Es poden reunir familiars o amics per realitzar aquest tipus d'activitat. A cada reunió el tema de les endevinalles pot variar; per exemple, animals, personatges o objectes.

14- Activitats musicals

Crear música o aprendre a tocar un instrument millora significativament la memòria. Per exemple, pot ser la guitarra, flauta o piano, tot dependrà de l'gust de la persona.

També es poden prendre classes de cant o unir-se a grups d'improvisació musical i realitzar presentacions a familiars o la comunitat.

15- Reptes en un jardí

L'objectiu d'aquesta activitat és que l'adult major gaudi de l'exterior mentre realitza el repte d'identificar diferents espècies de plantes o flors que tingui un jardí botànic.

Fer aquesta activitat al costat de familiars ajudarà a l'adult gran a millorar la seva memòria mentre passa temps de qualitat amb els seus éssers estimats.

16- Joc de la safata

El desafiament consisteix a prendre diferents objectes, col·locar-los en una safata, demanar-li a les persones presents que els observin i que els memoritzin. A continuació es cobreix amb un drap i ara se sol·licita a tots recordar els elements.

Qui recordi més objectes és el guanyador. Aquest joc millora la memòria a curt termini, la qual és una de les més afectades per l'edat.

17- Voluntariat

El voluntariat no està reservat per als joves; l'edat o les capacitats d'una persona no és una limitació per a ser voluntari. Ser voluntari permet aportar un gra de sorra a la societat però també té un impacte en la nostra vida.

Entre les activitats que es poden fer estan: cuidar animals, recollir aliments i medicaments, fer classes a persones de baixos recursos i netejar les àrees verdes de la comunitat.

18- Aprendre un nou idioma

Mai és tard per aprendre un nou idioma, la persona pot prendre classes en acadèmies, amb audiollibres o prendre classes en línia. El procés d'aprenentatge manté als nostres cervells actius i augmenta les funcions cognitives.

19- Videojocs

Encara que sembli estrany, els adults grans també té la capacitat de jugar videojocs, només s'ha de tenir una mica de paciència perquè aprenguin.

Temes d'interès

Jocs per exercitar la ment.

Jocs per exercitar la memòria.

Bibliografia

1. Fernández Ballesteros, R. (2.009) Psicologia de la vellesa. Una psicogerontologia aplicada. Editorial Piràmide.
2. Institut Nacional d'Estadística (INE). Moviment Natural de la Població (Naixements, defuncions i matrimonis). Indicadors Demogràfics Bàsics. Any 2.015. Dades provisionals.
3. Any Europeu de l'Envelliment Actiu i de la Solidaritat Intergeneracional 2.012. Unió Europea.