14 EXERCICIS PER MILLORAR LA MEMÒRIA A CURT I LLARG TERMINI - GEOGRAFÍA - 2026

Aquí et proposem una llista de exercicis per millorar la memòria a curt i llarg termini que poden practicar nens, adolescents, adults i gent gran. La memòria es pot treballar afavorint l'estimulació i el manteniment cognitiu.

El nostre cervell no és una estructura rígida, sinó que té un alt potencial de modificabilitat i adaptació a diferents situacions. Què passa quan certes neurones desapareixen? ¿Queden minvades de forma irreparable les funcions que en depenen ?.

La resposta a aquestes preguntes és No !: Certa neurones tenen la capacitat de realitzar una gran quantitat de funcions, de manera que si perden una funció, podem aconseguir que realitzin un altre tipus de funció, i d'aquesta manera mantenir la nostra neurona activa.

A més, en el funcionament cerebral, el més important no és el nombre de neurones que contingui el nostre cervell, sinó les connexions que estableixen amb altres neurones, és a dir, la seva activitat.

Així doncs, si una cosa queda clara és que per treballar la memòria, haurem de fer treballar les nostres neurones, i no fer-ho sol amb un exercici, sinó amb diversos, perquè d'aquesta manera treballarem diferents tipus d'activitats, i la millora del nostre funcionament cognitiu serà més completa.

Com mantenir una bona memòria?

Mantenir una bona memòria en l'edat adulta implica 3 punts fonamentals:

• Mens sana in corpore sa: Per tenir un bon funcionament cognitiu, hem de tenir també una bona salut física (alimentació, exercici, etc.).
• Funcionament social i emocional: Les activitats que realitzem diàriament, els moments que tenim per divertir-nos i passar-ho bé, les nostres amistats… Tots aquests factors són importants per al nostre funcionament cognitiu.
• Funcionament cognitiu: La quantitat, el tipus i la qualitat de treball cognitiu que realitzem al llarg del dia serà vital per predir l'estat de la nostra memòria.

En aquest article et proposaré 10 exercicis per treballar aquest últim punt, el de l'funcionament cognitiu.

Exercicis per millorar la teva memòria (a curt i llarg termini)

Quants hi ha?

Aquest joc t'ajudarà a treballar la teva memòria a curt termini. Has de trobar el nombre de: elefants, libèl·lules, girafes, estrelles, hipopòtams, lloros, papallones, micos i zebres.

Exercicis de memòria a curt termini

El major inconvenient que presenten els problemes de memòria a curt termini és que podem oblidar-nos d'alguna cosa recent que anàvem a fer.

Així doncs, si tens aquests tipus de problemes de memòria a curt termini, el millor exercici és el que a part de treballar i millorar la teva memòria a curt termini, pugui ajudar a prevenir aquest tipus d'oblits en l'àmbit quotidià.

Per tant, l'exercici que et proposem per millorar aquesta esfera de la teva funció mnèsica és el següent:

Apunta en un autoregistre diari el moment en que tens un dels següents oblits:

• Oblidar el que s'anava a dir.
• Oblidar el nom d'algú.
• Oblidar on es va guardar o on està un objecte.
• Oblidar prendre algun medicament prescrit.
• Oblidar alguna cita.
• Oblidar alguna cosa que havies o tenies planejat fer.
• Altres tipus d'oblits que puguis tenir.

Un autoregistre consisteix simplement en un paper / foli / full en què apuntes coses. Al autoregistre anotaràs en el moment just en què aparegui: el tipus d'oblit, el dia corresponent en què va succeir l'oblit, i algun tipus d'informació sobre com ha estat.

Formar parelles - memòria de treball (a curt termini)

El joc de formar parells és un exercici molt bo per treballar la memòria de treball, la memòria immediata i l'aprenentatge.

Aquest famós joc consisteix a posar papers (si ho fas tu mateix) o figures (si compres un d'aquests jocs ja preparats) de tal manera que a la part inferior es mostra un dibuix.

Cada dibuix conté una parella en una altra figura / paper, i el joc consisteix a anar aixecant de dos en dos, recordant quin dibuix ha sortit, per ser capaç d'aixecar dues figures que continguin el mateix.

agrupació

Una tècnica eficaç que realitza el nostre cervell per poder recordar amb més facilitat grans quantitats d'objectes i informació, consisteix a agrupar les paraules en diferents categories.

Si millorem la nostra capacitat de memoritzar realitzant agrupació, millorarem molt la nostra memòria, tindrem més facilitat per emmagatzemar nova informació i per tant tenir un major aprenentatge, i tindrem més recursos per prevenir l'oblit.

Un exercici que podem fer és el següent:

1 -Llegeix aquesta llista de paraules amb atenció:

2 Intenta recordar el màxim de paraules possible.

3 -Ara organitza les paraules anteriors en aquestes quatre categories

4 -Intenta recordar les paraules anteriors organitzades a les 4 categories.

Troba les diferències

Els jocs de trobar les diferències ajuden a treballar la memòria a curt termini.

memòria visual

Millorar la memòria visual és molt important, ja que moltes vegades allò que recordem són coses que hem vist anteriorment.

Per millorar aquest aspecte de la nostra memòria podem realitzar un exercici molt senzill que consisteix a observar una figura geomètrica, ia continuació intentar reproduir-la amb la major exactitud possible sense mirar-la.

Exercicis de memòria espacial

La memòria espacial és un tipus de memòria molt important, ja que és la que ens permet reconstruir mentalment formes, espais i siluetes.

Per treballar aquest tipus de memòria, un exercici que recomano és el següent:

Prendre un full en blanc, i dibuixar a "vista d'ocell", el teu barri o el lloc que millor recordis de la ciutat o poble en el qual vives, anotant el nom dels carrers que recordis, el lloc on vius, el lloc on viuen els teus amics i familiars i els llocs als quals soles anar o coneguis bé.

Exercicis de memòria a llarg termini

La memòria a llarg termini és la que conté informació sobre esdeveniments passats, i que fa temps que forma part del nostre coneixement, fa temps que aquesta informació està emmagatzemada en el nostre cervell.

Estimular aquests records permet que aquests s'enforteixin, i per tant es redueixin les possibilitats d'oblidar aquesta informació. De la mateixa manera, estimular els records potència les nostres xarxes neuronals on tenim emmagatzemada aquesta informació, i millora la nostra memòria a llarg termini.

Per treballar aquest aspecte de la memòria un exercici adequat seria el següent:

Recorda i explica amb la major exactitud possible, aportant tota la informació que recordis sobre:

• Un esdeveniment rellevant dels anys 40.
• Un esdeveniment rellevant dels anys 50.
• Un esdeveniment rellevant dels anys 60.
• Un esdeveniment rellevant dels anys 70.
• Un esdeveniment rellevant dels anys 80.
• Un esdeveniment rellevant dels anys 90.
• L'esdeveniment més rellevant de la seva vida personal.

Exercicis d'atenció mantinguda

Ser capaç de mantenir l'atenció és pràcticament més important que saber memoritzar per posseir una bona memòria. Si no som capaços de mantenir l'atenció, el registre i l'emmagatzematge de la nova informació es dificulta molt, i per tant l'aprenentatge també.

Així que si volem treballar la memòria, també haurem entrenar l'atenció, ja que l'atenció és la que ens permet registrar la informació i emmagatzemar-la adequadament per després poder ser recordada.

-Per treballar l'atenció mantinguda podem realitzar el següent exercici:

Mira atentament aquesta llista de paraules i identifiqui aquelles que es repeteixen.

Exercicis de fluïdesa verbal

Una de les principals funcions de la memòria és el llenguatge: quan tenim alguna alteració mnèsica, de vegades ens costa accedir a la informació necessària per trobar la paraula que volem dir en un moment determinat.

Perquè això no passi, hem de treballar el llenguatge de forma directa. D'aquesta manera, la nostra fluïdesa verbal augmentarà i la nostra memora a llarg termini també es veurà beneficiada.

-Per treballar la fluïdesa verbal es pot realitzar un exercici molt simple, però alhora molt útil. És el següent:

Escriu paraules en singular i encadenades per l'última síl·laba anterior. Per exemple:

Exercicis de comprensió lectora

Tots coneixem en què consisteix la comprensió lectora, i potser ara creus que això no té molt a veure amb la memòria.

Però això no és així! Comprendre el que llegim és una funció cognitiva, relativa a l'llenguatge, de vital importància per a la nostra memòria, perquè si no tenim una mala comprensió del que llegim, l'emmagatzematge d'aquesta informació serà impossible, i per tant aquesta informació clatell passarà a formar

part de la nostra memòria.

-El exercici que més recomano per treballar aquesta funció és:

Agafar un llibre, llegir-lo, i a l'finalitzar-realitzar un resum sobre el que s'ha llegit, i quines són les idees claus que conté el llibre.

Exercicis de creativitat

Finalment, per completar l'entrenament de la memòria, et recomanaria un exercici de creativitat. Exigir la nostra ment a realitzar activitats que requereixin d'idees pròpies i pensaments originals, és perfecte per estimular la nostra memòria de forma global.

-Un exercici que m'agrada especialment és el següent:

Dimarts passat em vaig despertar molt content perquè era un dia especial. Em vaig aixecar i vaig anar ràpidament a la cambra de bany, quan de sobte…

Exercicis de memòria d'associació

Els exercicis d'associació ens serveixen per emmagatzemar adequadament la nova informació que se'ns presenta, de manera que l'aprenentatge sigui més gran, i la probabilitat que se'ns oblidi disminueixi.

Els exercicis d'associació consisteixen en unir una informació ja guardada en el nostre cervell i que recordem amb facilitat, amb una informació nova.

D'aquesta manera, a l'associar la informació nova amb una informació ben establerta en les nostres neurones, serà més fàcil que aquesta també quedi ben emmagatzemada.

Un tipus d'exercici que podem fer per millorar aquesta funció és el següent:

Escriu sota dels números algun fet, esdeveniment o situació amb què el puguis associar. Per exemple:

• 17: Dia de la meva aniversari.
• 39: Fi de la guerra civil espanyola.
• 45: Fi de la segona guerra mundial.
• 65: Edat de jubilació a Espanya.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

A el cap d'uns 5 minuts de realitzar l'acció anterior, on hauràs anotat un mínim de 15 fets o esdeveniments relacionats amb diferents números, tornaràs a agafar la llista de nombres (sense el que hagis anotat anteriorment) i escriuràs sota de cada nombre allò que recordis.

Encaixar ovelles

En el següent joc podràs treballar la memòria a curt termini. Has de encaixar cada tipus d'ovella amb cada silueta.

referències

1. Frieri, L (2010). Critical Review: Effectiveness of cognitive stimulation therapy groups for individuals with dementia. University of Western Ontario: School of Communication Sciences and Disorders.
2. Maroto, M, A. La memòria, programa d'estimulació i manteniment congitivo. Institut de Salut Pública. Madrid.