14 CONSEQÜÈNCIES DE NO DORMIR PER A LA SALUT FÍSICA I MENTAL - GEOGRAFÍA - 2026

És ben conegut que les conseqüències de no dormir bé porta a canvis en l'estat d'ànim que tu mateix hauràs pogut experimentar, així com una reducció del teu rendiment a la feina. No obstant això, els problemes que poden generar-se per dormir poc són més grans que un simple mal humor. Sovint, els riscos de dormir poc es minimitzen.

No obstant això, una manca de son regular et situa en risc de contraure serioses malalties mèdiques com problemes de cor, diabetis i obesitat, així com greus accidents. Una bona quantitat i qualitat de la son és essencial per a una vida llarga i saludable.

Efectes per a la salut física i mental de no dormir

1-Pots engreixar

Havies pensat alguna vegada que dormir poc podia fer que Engrossiràs?

Hi ha estudis que demostren que les persones que dormen menys de 7 hores diàries tenen un 30% més de probabilitats de patir obesitat que aquells que dormen 9 hores diàries.

Això s'explica pel fet que les persones amb privació de la son (ja sigui per quantitat o per qualitat), produeix nivells més reduïts de leptina (una hormona que ens avisa de la sacietat) i majors nivells de grelina (l'hormona d'estimulació de la fam).

Això fa que les persones amb falta de son, tinguin dificultats a l'hora de sentir que estan plens i que, per tant, han de parar de menjar, així com una major sensació de gana.

Així que ja saps, si vols aprimar, comença per dormir més.

2-Afecta al teu sistema immunològic

Dormir poques hores o tenir una mala qualitat de la son pot portar-te a que tinguis més refredats i més malalties en general. Una continuada privació de la son debilita les defenses amb el que aquestes són menys capaços de defensar el cos dels agents externs.

Mentre dorms, el teu sistema immunitari produeix anticossos i cèl·lules per defensar-te de substàncies externes com bacteris i virus. Si treus hores de son, el cos té menys temps per produir els anticossos per defensar al teu organisme.

Per tant, la privació de son genera que siguis més propens a patir malalties, que et costi més temps recuperar-te d'elles i també més propens a patir malalties cròniques.

3-Afecta la teva salut mental

Com hauràs pogut comprovar, el dia que no has dormit bé et sents irritable i de mal humor. Imagina't com estaries si els problemes de son fossin continuats.

No és sorprenent, per tant, que la falta de son continuat (ja sigui en quantitat o en qualitat) porti a trastorns de l'estat d'ànim com la depressió o l'ansietat.

Quan a persones amb ansietat i depressió es va preguntar quantes hores dormien, la majoria van respondre menys de 6 hores per nit.

El trastorn de son més comú, l'insomni, té la major correlació amb la depressió.

El 2007, un estudi realitzat amb una mostra de 10.0000 persones, van veure que aquells que patien insomni tenien 5 vegades més probabilitat de desenvolupar una depressió que aquells que no tenien insomni. De fet, l'insomni és un dels primers símptomes en la depressió.

L'insomni i la depressió es retroalimenten entre ells generant un cercle viciós en el qual la falta de son alimenta la depressió i la depressió genera més insomni.

La part positiva és que tractant els problemes de son ajuda a la depressió i tractant la depressió ajuda als problemes de son.

4-Augmenta la probabilitat de patir diabetis

A nivell fisiològic, nombrosos estudis han assenyalat que la falta de son també repercuteix en l'habilitat per processar la glucosa, el que pot provocar alts nivells de sucre en la sang i afavorir la diabetis o un augment de pes.

5-Redueix la teva desig sexual

Els especialistes de la son expliquen que la falta de son tant en homes com en dones redueix el libido sexual i disminueix l'interès en el sexe.

En els homes amb apnea de la son (un problema respiratori que interromp el son), aquesta manca de desig sexual és més gran.

Un estudi publicat a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism el 2002, suggereix que molts homes amb apnea de la son tenen nivells de testosterona més baixos.

Han pogut comprovar que els homes que pateixen apnea de la son produeixen menys testosterona durant la nit, amb la qual cosa tenen menys ganes de mantenir relacions sexuals.

6-Té conseqüències en la teva fertilitat

S'ha pogut comprovar que una de les possibles causes en la dificultat de concebre un nadó és la falta de son tant en homes com en dones.

Això s'explica perquè, la manca de son durant un llarg període de temps, redueix la secreció d'hormones reproductores que per tant porta a dificultar la concepció.

Per tant, si estàs tractant de quedar-te embarassada i no pots, tracta de dedicar més temps a la son ia veure què passa.

7-Augmenta el nombre d'accidents

Els majors desastres de la història han tingut com a causa la manca de son: el 1979 l'accident nuclear de Three Mile Island; el vessament massiu d'oli d'el tanc que transportava el Exxon Valdez; el 1986 el desastre de Txernòbil, entre d'altres.

Però la falta de son és un problema que té conseqüències devastadores que afecta la seguretat de milers de persones cada dia a les carreteres. La manca de son pot reduir el temps de reacció tant com conduir sota els efectes de l'alcohol.

L'Administració Nacional de Trànsit dels Estats Units estima que la fatiga és la causa de 100.000 accidents de cotxe i 1550 accidents mortals cada any. El més sorprenent és que aquest tipus d'accidents es dóna més en persones per sota dels 25 anys d'edat.

Altres estudis mostren com la falta de son, tant per quantitat com per qualitat, també porta a un major nombre d'accidents laborals. En un estudi, treballadors que es queixaven de la somnolència diürna excessiva, tenien significativament més accidents de treball. També tenien més dies de malaltia per accident.

8-Disminueix la capacitat d'aprenentatge

El somni juga un paper fonamental en els processos cognitius i d'aprenentatge. La manca de son afecta aquests processos de moltes formes. En primer lloc, afecta l'atenció i a l'estat d'alerta, a la concentració, a el raonament ia la resolució de problemes. Això fa que dificulti la capacitat d'aprenentatge d'una forma eficient.

En segon lloc, les diferents fases de la son juguen un important paper en la consolidació de la informació processada durant el dia. Si no passes per totes les fases de la son i no dorms el necessari, no seràs capaç probablement de recordar el que vas aprendre durant el dia. Per aquest motiu es diu que abans d'un examen et beneficiarà més haver dormit bé de passar-te tota la nit estudiant.

9-Envelleix la teva pell

Moltes persones han experimentat un canvi en la seva pell com els ulls inflats, bosses fosques al voltant dels ulls i la pell debilitada després d'algunes nits sense dormir.

Si aquesta manca de somia és crònica, porta a un rostre deslluït, apagat i inexpressiu.

Quan no dorms prou, el teu cos secreta majors nivells de l'hormona cortisol. En quantitats excessives, el cortisol deteriora el col·lagen de la pell, que és la proteïna que manté la pell llisa i elàstica.

La manca de son genera també una menor secreció de l'hormona de l'creixement. Quan ets jove, l'hormona de creixement és important perquè puguis créixer i desenvolupar-te. A mesura que envellim, aquesta hormona t'ajuda a incrementar la massa corporal, enfortir la pell i els ossos.

10-Et tornes menys sociable i més pessimista

Com és lògic, la irritabilitat pel cansament que genera el fet de no dormir bé o no dormir les hores necessàries fa que entris en un cercle de negativitat en què no tens ganes de sociabilizarte.

Pensa en les vegades que has dormit malament com estaves durant el dia. Segurament et senties de mal humor i l'únic que desitjaves és arribar a casa com més aviat i ficar-te al llit.

11-Limita la teva creativitat i innovació

Paul McCartney va escriure el hit dels Beatles "Yesterday" mentre dormia. Va somiar la cançó sencera, després es va despertar i la va tocar a piano per gravar-la.

El 1964 "Yesterday" es va convertir en una de les cançons més escoltades en la història de la música.

És increïble pensar com una simple idea somiada una nit hagi pogut impactar tant en una cultura durant dècades. Fins i tot el propi McCartney no s'hagués imaginat mai que s'aniria al llit aquesta nit i que hores després es despertaria per escriure una cançó que faria història. Però hi ha més en joc en tot això del que sembla.

L'Escola de Medicina de San Diego va realitzar un altre estudi en el qual van poder comprovar que la fase REM fomenta la creativitat en la resolució de problemes.

Segons aquest estudi, la capacitat creativa augmenta perquè durant aquesta fase de la son es van formant noves xarxes associatives que permeten establir connexions i relacions noves entre idees sense relació, generant així noves idees. Clau bàsica per a la creativitat.

Si vols augmentar la teva creativitat, fer la migdiada i arribar a la son profund et pot ajudar a aconseguir-ho. Pensa que durant el son es poden produir moments de genialitat.

Com va dir el propi Kekulé: «Aprenguem a dormir i llavors potser trobarem la veritat».

12-Pots tenir al·lucinacions

Si la privació de son es produeix durant un llarg període de temps, pots arribar a experimentar al·lucinacions.

Depenent de el temps de privació de la son, aproximadament el 80% de la població normal experimenta al·lucinacions en alguna ocasió.

La majoria són al·lucinacions visuals. A diferència de les persones amb esquizofrènia que solen tenir al·lucinacions auditives, és a dir, escoltar coses que no hi són. La privació de son també pot generar pensaments paranoides.

En un estudi realitzat en aquest sentit, van trobar que un 2% sobre una mostra de 350 persones amb privació de son durant 112 hores, van experimentar temporalment símptomes similars als d'una esquizofrènia paranoide.

Afortunadament, aquests símptomes es resolen quan tornen a tenir un bon son. Per tant, si veus alguna cosa que en realitat no hi és durant un període

de privació de la son, només descansa i desapareixerà.

13-Augmenta els problemes cardiovasculars

El somni juga un paper vital en la capacitat del teu cos de curar i reparar els vasos sanguinis i el cor. La manca de son produeix un major risc de patir problemes crònics de salut com un augment de la pressió sanguínia o malalties coronàries.

D'acord amb un estudi realitzat per la Facultat de Medicina de Harvard amb persones amb hipertensió, una nit sense dormir prou, van experimentar un augment de la pressió sanguínia durant el dia següent.

14-Problemes en el desenvolupament de l'fetus

El fetus necessita grans aportacions de nutrients i d'oxigen. Quan el somni és interromput, especialment quan es veu compromès el flux de sang cap a la placenta, poden produir-se conseqüències significatives.

Una privació total de son o una fragmentació de la son profund, pot reduir la quantitat d'hormona de creixement secretada. Amb el que pot provocar dificultats de creixement en el fetus que tracta de desenvolupar-se.

Com sabem, 01:00 declivi dels nivells d'oxigen a la mare pot fer mal a l'fetus. Quan l'oxigen en sang de la mare cau, el fetus reacciona amb desacceleracions en el ritme de bombament d'el cor.