11 MALS HÀBITS QUE DESTRUEIXEN LA TEVA SALUT - PSICOLOGIA - 2026

Hi ha mals hàbits com tenir una vida sedentària, estar sempre connectat a xarxes socials, beure alcohol o dormir malament que contribueixen a que tinguis una mala qualitat de vida. Els hàbits són accions que realitzem de manera automàtica i contribueixen de gran manera als resultats que obtenim en les nostres vides.

Aquests hàbits negatius influeixen negativament la teva salut física, però també a la teva salut mental. Tot i que ocupa poc espai comparat amb la resta del teu cos, el teu cervell és sens dubte l'òrgan més important que hi ha en ell. Aquesta petita massa d'aspecte gelatinós controla tant les teves funcions físiques com el teu estat mental, els teus pensaments i les teves emocions. Per això, tenir cura d'ell és fonamental per portar una vida llarga i plena.

Per desgràcia, la majoria de persones dins de el món modern han adoptat una sèrie d'hàbits que a mitjà i llarg termini poden tenir conseqüències molt negatives per a l'organisme en general i per al cervell en particular.

Llista d'hàbits negatius que empitjoren la teva vida

1- Tenir massa estrès

Comencem amb un hàbit amb el que segurament et sentis identificat. A causa de la gran quantitat d'obligacions i responsabilitats a les que hem de fer front en el nostre dia a dia, la majoria de nosaltres ens trobem estressats i en un estat constant d'alerta. Això, a més de provocar-nos un estat d'ànim negatiu, també pot perjudicar al nostre cervell a llarg termini.

Les investigacions sobre l'estrès demostren que quan sentim aquesta emoció molt sovint, el nostre cos allibera una sèrie d'hormones que poden danyar directament les nostres connexions neuronals, escurçar la nostra vida i en general empitjorar el nostre estat físic i mental. Per això, els experts recomanen tractar de reduir els nivells d'estrès el màxim possible.

Al principi, pot semblar que això és més fàcil dir que fer-ho; però la realitat és que hi ha molt que pots provar per relaxar-te i reduir el teu estrès. Activitats com la meditació i l'esport, o tècniques psicològiques com el mindfulness i el pensament positiu poden ajudar-te a acabar amb aquest mal hàbit d'una vegada per totes.

2- No dormir prou

Quan pensem en la salut física, moltes vegades ens centrem en el menjar i l'esport. Però, sabies que dormir de forma adequada és fonamental per mantenir el benestar de el cos i de la ment? Segons alguns estudis, dormir poc pot ser tan perjudicial per al nostre cervell com fumar o menjar menjar escombraries.

Si vols començar a dormir de la manera correcta, bàsicament has de fer tres coses. En primer lloc, la majoria de persones necessita descansar entre 8 i 9 hores per aconseguir realment tots els beneficis de la son. Això és, de fet, una de les accions més importants que pots portar a terme si vols tenir cura de la salut del teu cervell.

D'altra banda, també has de assegurar-te que quan dormis ho facis en un ambient tranquil, totalment fosc i sense res que et molesti a la nit. A més, si vols aconseguir els màxims beneficis d'aquest hàbit, procura evitar mirar pantalles durant l'hora anterior al fet que et vagis al llit. En molt poc temps seguint aquests consells notaràs una gran diferència.

3- Portar una vida sedentària

Ho has escoltat una i altra vegada: fer exercici és fonamental per portar una vida sana i equilibrada. No obstant això, sabies que entrenar també és un dels millors hàbits per mantenir la salut del teu cervell? De fet, no fer el suficient esport pot ser un dels hàbits més nocius per a aquest òrgan.

El nostre cos i la nostra ment estan adaptats per a moure sovint. Malauradament, si ets com la majoria de persones segurament et passis molt més temps assegut davant d'una pantalla que realitzant activitats que impliquin un esforç físic. Això, a la llarga, acabarà atrofiant no només els músculs sinó també el teu cervell.

De fet, s'ha descobert que hi ha una relació molt clara entre les hores dedicades cada setmana a l'esport i el manteniment d'algunes funcions cerebrals importants, com la memòria, la intel·ligència o l'atenció. Així que ja saps: si vols ser més intel·ligent, no oblidis entrenar el teu cos.

4- Passar massa temps en xarxes socials

Les xarxes socials són eines meravelloses que et permeten mantenir-te en contacte amb els teus éssers estimats, assabentar-te del que passa al món i passar l'estona de manera divertida i amena. No obstant això, sabies que també poden ser un dels pitjors enemics per a la salut del teu cervell?

Tot i que encara no es coneixen amb exactitud els efectes de les xarxes socials en la ment, una sèrie d'estudis duts a terme en els últims anys semblen indicar que l'excés d'informació i d'estímuls que aquestes proporcionen podrien ser molt perjudicials per a la salut del nostre cervell.

De fet, avui dia sabem que les persones que passen molt de temps a el dia enganxades a les xarxes socials solen tenir greus problemes d'atenció, memòria i concentració. A vegades, fins i tot, fer-les servir es relaciona amb trastorns greus com la depressió o l'ansietat.

5- No parlar amb altres persones

Una altra de les conseqüències de l'avanç de la tecnologia és que cada vegada passem més temps relacionant-nos a través de pantalles i menys fent-ho en la vida real. No obstant això, sembla ser que les nostres interaccions en línia no són un bon substitut per a les relacions que tenim cara a cara.

Dins de la psicologia se sap des de fa molts anys que la manca de contacte amb altres persones pot provocar grans danys tant en el nostre estat d'ànim com en el nostre cervell i fins i tot en el nostre cos. Per això, si de vegades et sents sol o creus que hauries de passar més temps amb altres, buscar noves amistats o reconnectar amb els teus éssers estimats pot ser una gran idea.

Si no saps per on començar, el més senzill és que tractis de trobar a persones que tinguin hobbies similars als teus. Per exemple, si t'agrada ballar, tocar un instrument, pintar o anar a la muntanya, és molt fàcil utilitzar Internet per posar-te en contacte amb altra gent que estarà desitjant compartir les seves aficions amb tu.

6- Fer diverses coses alhora

Tots hem sentit a parlar alguna vegada del que beneficiosa que pot ser la multitasca per a la nostra vida. En principi sona de meravella: si fóssim capaços de fer moltes coses alhora, podríem acabar les nostres tasques més ràpid i tindríem molt més temps lliure per fer allò que realment ens ve de gust.

Però, i si et digués que en realitat la multitasca provoca més problemes que beneficis? Sembla que si acostumes al teu cervell a centrar-se en diverses coses alhora, realment estaràs entrenant perquè no sigui capaç de prestar atenció a res de forma correcta.

Per això, si sents que tens problemes d'atenció o de concentració, prova a mantenir el focus en una sola tasca durant un temps determinat. Si et costa molt, a el principi pots posar-te un repte senzill, com ara deu o quinze minuts. Més tard, segons vagis reparant els efectes perjudicials de la multitasca, aquest temps pot anar augmentant a poc a poc.

7- Prendre massa sucre

És molt possible que aquest hàbit perjudicial per al cervell et sorprengui, ja que sempre hem escoltat tot el contrari. No obstant això, segons la ciència més moderna, una de les pitjors coses que pots fer si vols mantenir el teu cervell sa és portar una dieta en què hi hagi massa sucre.

Tot i que antigament se li tirava la culpa als greixos de la majoria de problemes de salut, avui dia sabem que en realitat és el sucre el que augmenta el risc de malalties com el càncer o els atacs a el cor. No obstant això, aquest aliment no ataca només a el cos, sinó que provoca un efecte molt perjudicial també sobre la nostra ment.

S'ha descobert que els grans pics d'insulina que causa el consum de sucre poden acabar fent malbé les nostres neurones i debilitant les connexions entre elles. Això provoca trastorns com la depressió o fins i tot l'Alzheimer, que en alguns cercles mèdics ja es coneix com «diabetis tipus III».

8- No menjar suficient greix

Aquest hàbit està molt relacionat amb l'anterior, ja que es tracta pràcticament del seu oposat. Durant les últimes dècades, el missatge oficial de la indústria de l'alimentació ha estat el de que els greixos eren extremadament perilloses per a la nostra salut. No obstant això, això està molt lluny de ser cert.

El teu cervell està compost en gran mesura per greix, de manera que aquest macronutrient és fonamental per al seu funcionament. Avui en dia sabem que no menjar una quantitat adequada d'aquesta substància pot provocar tot tipus de problemes, tant a nivell d'hormones i neurotransmissors com altres purament mentals.

Així, per exemple, els científics han descobert que el greix és fonamental per formar testosterona, l'hormona que més protegeix de malalties com la depressió i l'ansietat tant a homes com a dones.

A el mateix temps, si notes que tens poca energia o que estàs sempre de mal humor, pot ser que una de les claus sigui que falta greix en la dieta.

9- Estar massa temps sota sostre

Si portes una vida com la majoria de les persones en la societat moderna, el més probable és que gran part del teu dia passi tancat entre quatre parets, ja sigui a casa, a l'oficina o anant d'un a un altre lloc. Per desgràcia, el nostre cos no està adaptat a aquesta rutina, de manera que mantenir-la durant molt de temps pot portar-nos tota mena de conseqüències negatives.

Una de les substàncies més importants per al correcte funcionament del teu cervell és la Vitamina D, considerada a dia d'avui una hormona causa de la seva vital importància. El problema d'aquesta vitamina és que el teu cos no és capaç d'obtenir-la del menjar, sinó que ha de crear-la pel seu compte a partir dels raigs de Sol.

Quins efectes provoca la manca de Vitamina D? Entre altres coses, fa més difícil que puguis concentrar-te en el que estàs fent, baixa els nivells de felicitat i et fa tenir més son i estar més cansat. A el mateix temps, pot afavorir l'aparició de tot tipus de trastorns mentals i impedir que dormis de forma correcta a les nits.

Encara que pots prendre suplements d'aquesta hormona si els teus nivells són molt baixos, la veritat és que res no pot substituir el passar una o dues hores a el dia prenent el Sol per millorar el benestar del teu cervell. Així que ja saps: si vols estar a el 100%, tracta de passar més temps a l'aire lliure i notaràs la diferència de seguida.

10- Beure massa alcohol

Moltes persones no poden entendre la vida sense l'alcohol. El fet de prendre una cervesa amb els amics o els companys de la feina de tant en tant pot ser un dels moments més esperats de la setmana per a alguns. No obstant això, sabies que aquest hàbit pot estar perjudicant seriosament al teu cervell?

Els efectes de l'alcohol sobre el teu estat d'ànim es deuen realment al fet que aquesta substància té un efecte tòxic en el cervell. Per això, a més dels problemes de salut que el seu consum pot causar a llarg termini, la veritat és que també et provocarà conseqüències desagradables a nivell d'estat d'ànim i capacitats mentals.

Per exemple, diversos estudis mostren que les persones que consumeixen alcohol de forma habitual tenen majors canvis d'humor i tendeixen a estar més tristos que aquelles que eviten aquesta substància. A més, prendre-ho durant anys pot perjudicar habilitats com l'atenció, la memòria i fins i tot la intel·ligència.

11- No beure prou aigua

Però llavors, si no pots beure alcohol, què vas a prendre en els àpats o quan estiguis passant el temps amb els teus amics i éssers estimats? La resposta a aquesta pregunta podria ajudar-te a solucionar molts altre dels pitjors hàbits que destrueixen el teu cervell: la manca d'aigua.

Segur que ja saps que els humans no podem estar més de dos o tres dies sense beure aigua; però el que no molta gent té tan clar és que fins i tot una petita falta d'aigua en el cos pot portar conseqüències molt negatives. Per exemple, pot augmentar la teva sensació de fatiga, impedir que et concentris adequadament o fins i tot empitjorar el teu estat d'ànim significativament.

Per això, els experts recomanen que beguis aigua durant tot el dia fins i tot si en un moment concret no tens set, ja que és molt més fàcil que et quedis curt prenent aquest líquid a que et passis en el seu consum.

conclusió

Com pots veure, hi ha molts mals hàbits que destrueixen la teva salut però que la majoria de la gent porta a terme cada dia. Canviar el major nombre possible d'ells farà que el teu dia a dia sigui més plaent, a més d'ajudar-te a estar de millor humor i evitar tota mena de problemes a llarg termini.