- Llista de les emocions negatives principals
- 1- Fòbia
- 2- Ansietat o preocupacions excessives
- 3- Ira o agressivitat
- 4- Tristesa
- 5- Culpabilitat
- 6- Enveja
- 7- Odi
- 8- Solitud
- 9- Desconfiança
- 10- Gelosia
- referències
Les emocions negatives són experiències conscients amb una activitat mental intensa de desplaer, sent acompanyades de certes reaccions fisiològiques. Per exemple, a l'tenir l'emoció de por se sent malestar i s'acompanya de reaccions com sudoració o taquicàrdia.
Les emocions -tant les positives com les negatives- són reaccions psicofisiològiques que tots experimentem davant determinades circumstàncies, ajudant-nos a adaptar-nos a l'entorn. Per exemple, davant d'un perill real tenim por i ens allunyem d'ell.
En altres circumstàncies, com quan mor un ésser estimat, les teves emocions són de tristesa i això ajuda a que les persones del teu voltant es mostrin compassives i empàtiques amb tu.
Com veus, es tracta de reaccions emocionals normals i adaptatives, que aconsegueixen que t'adaptis a l'entorn i que mostris els teus sentiments als altres; és a dir, les emocions, fins i tot les negatives, són útils.
No obstant això, algunes emocions negatives es produeixen sense un desencadenant clar ni una funció concreta -o durant més temps de l'desitjat-.
Llista de les emocions negatives principals
1- Fòbia
La diferència entre por i fòbia és que el primer es refereix a l'emoció negativa que experimentes davant un perill real, en la que la teva vida o integritat física pot córrer perill -per exemple, quan camines sol per un carrer fosc i veus que algú et segueix-, mentre que a la fòbia, l'emoció que sorgeix no està justificada.
Alguns exemples de fòbia poden ser:
- A la foscor.
- A insectes (com paneroles).
- A la mort.
- A conduir.
- A parlar en púbic.
- A parlar amb els altres (fòbia social).
Com pots veure, són nombrosos els exemples de fòbia que podem trobar.
En aquest cas, per superar la fòbia tens d'intervenir en dos àmbits importants: els pensaments que et aclaparen i les conductes d'evitació -ja que a l'exposar-te, aconseguiràs habituar a l'estímul fóbico-.
2- Ansietat o preocupacions excessives
Segur que en algunes ocasions has experimentat aquesta emoció tan desagradable com l'ansietat, en la qual el teu cos respon amb nerviosisme, por a la incertesa, etc.
Són moltes les situacions que poden provocar-te ansietat, com a preocupació per fer bé la teva feina, recerca d'equilibri entre la vida familiar i laboral, canvi de residència, etc.
En la majoria de les situacions, l'ansietat dificulta teu rendiment o acompliment de la tasca, per la qual cosa controlar-la t'aportarà molts beneficis.
L'ansietat, a causa que té un gran component cognitiu, requereix que aprenguis a donar-li un significat diferent als esdeveniments.
Per exemple, si et genera ansietat pensar que si no acabes la teva feina cada dia et acomiadaran, has de plantejar-te que de vegades ens proposem objectius irreals i difícils de complir, pel que no passa res si en algun moment deixes part del teu treball per al dia següent.
D'aquesta manera, aconseguiràs alleujar la teva ansietat i, un cop hagis descansat prou, estaràs a punt per continuar el treball que vas deixar pendent.
3- Ira o agressivitat
La ira és una emoció que sorgeix per nombrosos motius, com quan veiem amenaçada la nostra llibertat, quan ens sentim ofesos, etc. Es produeixen múltiples canvis fisiològics en el nostre cos, com enrogiment facial, acceleració de l'ritme cardíac, sudoració, tensió dels músculs, entre d'altres.
Per controlar la teva agressivitat, has de distanciar -física i mentalment- de la persona o situació que t'ha provocat aquesta emoció, ja que una altra característica comuna és que sentis aclaparat i no puguis pensar amb claredat.
Retira't a un lloc en el qual puguis gestionar aquesta emoció tan intensa. Pren-te uns minuts per respirar profundament, de manera que la teva freqüència cardíaca reprengui nivells normals.
Reflexiona sobre la situació concreta i sobre allò que pots fer per solucionar el problema, sense tenir una concepció de perdre o guanyar-sinó d'arribar a un punt mitjà i evitar conflictes-.
Un altre aspecte que has de tenir en compte, si ets una persona que sol tenir emocions d'ira o agressivitat, és que millors alguns hàbits diaris, com per exemple, dormir les hores necessàries.
Si dorms poc, probablement influeixi en que tinguis una actitud més irascible i experimentis agressivitat amb més freqüència.
4- Tristesa
La tristesa és una emoció negativa que compleix una funció adaptativa molt important: fer veure a les persones del teu voltant que estàs passant per un mal moment i necessites suport social. Una altra de les funcions és conservar energia per reposar després d'un succés traumàtic o una greu pèrdua.
No obstant això, si sols tenir un sentiment general de tristesa, has de plantejar seguir aquests consells perquè aconsegueixis combatre-la.
Planeja activitats que et mantinguin ocupat. Si et aïlles, si et centres en el negatiu de la situació, entraràs en un cercle viciós de què és molt complicat sortir.
És recomanable que incloguis activitats a la teva agenda de forma gradual, començant amb un passeig de 20-30 minuts, per exemple.
Posteriorment, pots anar incloent sortir a sopar un dia a la setmana amb els amics, practicar algun esport, etc.
Parla del que et entristeix. Amaga les teves emocions tampoc et servirà de res.
Aprèn a gestionar la teva tristesa parlant amb amics i familiars, exposant allò que et provoca aquesta emoció.
Plora quan ho necessitis. No evitis plorar, ja que d'aquesta manera, podràs esplaiar i podràs reposar posteriorment.
S'ha demostrat que el plor allibera una sèrie d'hormones que alleuja l'angoixa sentida davant un esdeveniment dolorós.
A més, també sembla que pots mostrar-te més obert a noves idees després de haver-te esplaiat a través del plor.
Busca la part positiva del que ha passat. Si la teva tristesa ha començat després d'una ruptura de parella o després d'un acomiadament laboral, has de buscar els beneficis que t'aporta la teva nova situació.
Per exemple, pots percebre un acomiadament com una oportunitat per trobar una feina que s'adeqüi més a les teves metes professionals, o en què tinguis un millor horari de treball o salari.
5- Culpabilitat
La culpa és una altra emoció negativa que pot fer que et sentis molt malament amb tu mateix. Aquesta és una altra emoció adaptativa, ja que evita que ens comportem malament i siguem cruels els uns amb els altres -per tant, ajuda a mantenir el benestar de la societat-.
Per combatre aquesta emoció, pots plantejar-te alguns canvis, en funció de la teva situació concreta:
- Parla amb la persona a la que has ferit. Si mostres teus disculpes obertament, aconseguiràs desfer-te de la culpabilitat per haver actuat de manera inadequada o, al menys, atenuar aquesta culpabilitat.
- Corregeix el teu error. En la mesura del possible, intenta esmenar el teu error perquè el teu sentiment de culpa disminueixi.
Per exemple, si has trencat un objecte valuós per a una altra persona, intenta buscar la manera de compensar-ho, de manera que el dany sigui menor.
Aprèn dels teus errors. Si ja és massa tard i has perdut a un amic o parella per haver actuat de forma incorrecta, procura que el teu error no es repeteixi en el futur.
Accepta que no pots canviar el passat però ets amo del teu futur.
Esperem que t'hagi resultat interessant l'article i posis en pràctica els consells que t'hem aportat.
6- Enveja
L'enveja és una emoció negativa que genera diversos tipus de sentiments displacenteros com irritabilitat, còlera, ressentiment, nosa, mal humor, odi o exasperació. El motiu és no gaudir de les alegries alienes.
7- Odi
Aquest tipus d'emoció genera en una persona repulsa o rebuig feia alguna cosa o algú, fins a tal punt de voler eliminar-lo de la seva vida si és possible. És un sentiment que desafavoreix el diàleg, de manera que la reconciliació o canvi d'opinió resulta pràcticament impossible.
8- Solitud
La soledat és una emoció negativa quan no és desitjada per l'individu. És a dir, si aquest se sent aïllat i sense cap tipus de companyia i suport, és no desitjada. Aquesta emoció pot ser tan intensa que podria derivar en problemes de salut, tant mental (demència, deliris, depressió) com física (hipertensió, problemes cardíacs).
9- Desconfiança
Aquesta emoció neix quan no es té seguretat sobre com actuarà alguna cosa o algú. L'emoció genera incertesa, por i una contínua necessitat de vigilar cada pas d'allò en el que no confia.
10- Gelosia
La gelosia neixen de la desconfiança d'una persona sobre la seva parella en qüestions amoroses. És una contínua sospita que la seva parella pot tenir sentiment d'afecte o amor feia una altra persona, així com que hi hagi una tercera persona que vulgui ficar-se en la seva relació.
referències
- García, PS (2014). Mòdul V. Vida adulta Tema 2. Benestar emocional Capítol 1. Capacitar per gestionar emocions.
- Ortuño, PR El poder sanador del riure i el plor.
- Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, & Oblitas, LA (2009). Emocions negatives i el seu impacte en la salut mental i física. Articles en PDF disponibles des de 1994 fins a 2013. A partir de 2014 visiti'ns a www. elsevier. és / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
- Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Ansietat i Estrès.