10 EXERCICIS PER MILLORAR L'ATENCIÓ (NENS I ADULTS) - GEOGRAFÍA - 2025

Els exercicis per millorar l'atenció són efectius per millorar aquesta capacitat mental en nens, adolescents, adults i gent gran. Tens problemes d'atenció? Tens tendència a distreure't o sovint notes que no estàs prou atent?

L'atenció és un procés cognitiu que té la funció de triar quins estímuls anem a captar, de manera que realitzar de forma adequada aquesta tasca és de vital importància. El millor que té l'atenció és que pots entrenar-la i treballar-la perquè millori.

També et poden interessar aquests exercicis per entrenar el cervell o aquests per millorar la memòria.

Per què és tan important l'atenció?

Per una raó molt senzilla:

Si no parem atenció d'una manera adequada, la informació que arriba a la nostra ment pot resultar distorsionada o incompleta, de manera que ens dificulta molt realitzar la resta d'activitats cognitives.

Per exemple: si has de fer una tasca en la feina però no prestes molta atenció a les instruccions per a realitzar-la, segurament et costarà molt més que si atens correctament, ja que et faltarà informació per saber com hauries fer-la.

10 Exercicis per a treballar l'atenció a nens i adults

1. Presta atenció a l'estímul correcte

Per treballar l'atenció, una de les tasques més importants a realitzar és aprendre a fixar-nos en aquests estímuls correctes. És a dir: has de ser capaç de seleccionar aquesta informació que sigui rellevant o del teu interès (els estímuls diana).

En cas contrari, podries tenir una gran capacitat de concentració o molta facilitat per mantenir la teva atenció durant llargs períodes de temps a un estímul, però això no t'assegura que estiguis prestant atenció a estímuls correctes, de manera que la teva atenció podria continuar sent disfuncional.

Per treballar aquesta atenció selectiva pots fer un exercici en el qual hagis de seleccionar un estímul davant molts altres estímuls diferents.

Per exemple, mitjançant una figura com la que es mostra a continuació, on veiem un conjunt d'estímuls diferents: lletres vocals, lletres consonants, números parells, nombres imparells.

L'exercici consistiria a trobar el més ràpid possible:

-Totes les lletres T que contingui la figura.

-Totes els números 4 que contingui la figura.

-Totes les lletres K que contingui la imatge.

Aquesta activitat es pot realitzar amb qualsevol tipus d'estímuls, no ha de ser necessàriament números i lletres, poden ser dibuixos, colors, figures geomètriques, etc.

A més, també pot variar la quantitat d'estímuls. Com més estímuls diferents hi hagi més difícil serà la tasca, i per tant realitzaràs un major treball atencional.

2. Distingeix estímuls molt similars

Una altra activitat molt útil per treballar l'atenció selectiva és aprendre a distingir estímuls que puguin ser molt similars o pràcticament idèntics, però que continguin alguna diferència.

D'aquesta manera, no només estaries aprenent a seleccionar adequadament aquests estímuls als quals els vols prestar atenció ia apartar tots aquells que siguin diferents, sinó que estaries aprenent a focalitzar la teva atenció sobre els detalls dels estímuls diana.

Per fer-ho, una activitat eficaç són els típics exercicis de trobar les diferències entre dos dibuixos pràcticament idèntics.

3. Diferencia els estímuls de l'estímul

A vegades ens pensem que prestar atenció a alguna cosa consisteix fixar-nos o concentrar-nos en un estímul concret.

No obstant això, la majoria de vegades, fixar-nos en un sol estímul no és suficient, ja que l'ésser humà té tendència a fixar-se en aspectes generalment grans, i de vegades obviem que cada un d'aquests estímuls té molts detalls que no podem passar per alt.

Posem un exemple:

Aquestes treballant i has de prestar atenció al que et diu el teu company que fa a la tasca que cal acabar per aquesta tarda.

En principi, podríem pensar que amb seure prop seu i escoltar atentament el que ens diu ja serà suficient per a prestar una bona atenció respecte al que diu. Però encara que pugui semblar estrany, moltes vegades no és així, sobretot si els nostres processos atencionals no són de el tot bons.

Potser quedar-nos amb el significat global del que ens ha explicat no és suficient, potser la paraula o la frase que ha dit a l'inici de la conversa és més rellevant del que hem entès.

És per això que aprendre a prestar atenció a estímuls més petits que moltes vegades passem per alt pot resultar molt important.

exercici

Un exercici per practicar-lo és el següent:

Davant d'aquesta taula, has de trobar en cada fila, el nombre que sigui igual a el que apareix a l'esquerra de tot.

Si ens fixem en la primera línia, el nombre 82325 està repetit només una vegada (a la tercera columna), però els altres tenen números semblants: el 8 i el 2 estan en totes les columnes, el 3 en la segona tercera i quarta…

Si realitzéssim aquesta tasca de la mateixa manera que podem escoltar al nostre company de treball sense fixar-nos en excés en les seves paraules, ens podríem equivocar i marcar un altre número. En canvi, si realitzem un major esforç de concentració ho farem correctament.

4. Acostuma't a treballar amb dos estímuls

De la mateixa manera que és important poder centrar la teva atenció en un sol estímul rellevant, ho és poder centrar-la en dos. I és que quan aprens a focalitzar la teva atenció, no has de fer-ho sol davant d'un estímul, sinó sobre dos o més.

Amb aquesta tasca en la qual focalizas la teva atenció en dos estímuls, d'una banda aprens a seleccionar una quantitat petita d'estímuls als quals prestar atenció eludint als altres, i d'altra banda aprens a dividir la teva atenció en dos estímuls diferents.

Així doncs, davant d'aquesta taula on hi ha només dues lletres:

• Escriu 1 sota de P i escriu febrer sota de B.
• Fes-ho el més ràpid possible i sense cometre errors.

5. Divideix la teva atenció

Tenir la capacitat de poder prestar atenció a més d'un estímul a la vegada és probablement una de les millors habilitats que tenim.

Si ens fixem, el nostre entorn està envoltat d'estímuls, i el més habitual és que haguem de atendre més d'una cosa alhora.

-Estàs fent el menjar i parlant amb la teva germana-

En aquesta simple situació, estàs prestant atenció a una gran quantitat d'estímuls: al que et diu la teva germana, al que li dius tu, a l'aigua que està bullint, als filets que són a la paella, a la quantitat de sal que li has posat…

És per això, que quan entrenem la nostra atenció, també hem d'entrenar la nostra capacitat de prestar atenció a diverses coses alhora.

exercici

Per a això, l'exercici que et proposo és el següent:

En aquesta imatge hi ha 4 figures diferents. Col·loca un nombre sota de cadascuna d'elles el més ràpid que puguis.

D'aquesta manera, mentre facis aquest exercici no podràs parar atenció a un sol estímul, sinó que hauràs d'atendre a 4 de forma simultània.

6. Agrupa estímuls en una categoria

Quan tenim una gran quantitat d'estímuls en què ens volem fixar primer de tot hem de agrupar-los.

En el moment que som capaços d'agrupar estímuls, la nostra tasca atencional es simplifica, ja que organitzem la nostra ment per a prestar atenció d'una manera dirigida i productiva.

Per exemple: tens un arxivador ple de papers i has de comptar quants hi ha en total.

Et serà molts més fàcil si els comptes de 10 en 10 i els vas apartant que si intentes explicar tots alhora.

Doncs amb l'atenció passa el mateix, és molt més fàcil si anem agrupant els estímuls que si els intentem atendre per separat.

Per practicar l'agrupació pots fer el següent exercici:

Agrupa les estrelles de la següent imatge de tres en tres el més ràpid que puguis.

• Compte quants grup d'estrelles hi ha en total
• Compte quantes estrelles hi ha en total
• Compte quantes estrelles queden sense agrupar

7. Agrupa estímuls en diverses categories

Més important que la tasca anterior és saber agrupar estímuls en categories diferents.

Per exemple: imagina que vas a comprar i has de fer la llista de les coses que necessites.

Quan estiguis comprant, et serà molt més fàcil si agrupes els aliments que necessites en funció de la parada en què els has de comprar que si apuntes un en cada punt de la llista sense cap ordre.

Per treballar aquest aspecte, es pot realitzar un exercici idèntic a l'anterior però que en comptes d'haver un sol estímul (les estrelles), hagi 4 o 5 estímuls (estrelles, triangles, rombes, trèvols i quadrats).

8. Inverteix la teva atenció

Tenir una bona capacitat d'atenció és especialment important quan realitzem activitats costoses. Poder mantenir la nostra atenció quan treballem o realitzem operacions difícils sol requerir d'un major esforç.

Per treballar la nostra atenció més profundament, un bon exercici és realitzar-lo amb nombres. En concret amb aquest exercici has atendre els nombres que es presenten, i escriure-ho en ordre invers.

Per exemple, davant el primer número 625, l'invers seria 526.

D'aquesta manera, treballes el teu procés atencional mentre realitzes una altra tasca de raonament:

Primer prestes atenció a l'nombre, posteriorment a l'operació necessària per escriure la seva invers i finalment a el nombre invers resultant.

Es recomana que en totes aquestes sèries en què pugui tapis amb un full el nombre original quan escriguis el seu nombre invers.

9. Mantingues la teva atenció visual

Mantenir l'atenció en una activitat durant períodes prolongats de temps és una tasca difícil, molt subjecta a possibles distraccions o falta de concentració.

Per això, és bo exercitar-la.

Per fer-ho, es pot realitzar el següent exercici:

• Cada taula conté tots els números de l'1 a l'36 excepte un.
• Has de trobar quin és el que falta i escriure-ho en la casella marcada en blau
• Fes-ho el més ràpid que puguis.

10. Mantingues la teva atenció auditiva

De la mateixa manera que amb l'atenció visual succeeix amb l'atenció auditiva. Sol ser complicat escoltar alguna cosa durant llargs períodes de temps sense que la teva atenció disminueixi o et distreguis amb altres estímuls.

Així doncs, per treballar aquest tipus d'atenció et proposo el següent exercici:

• Posa el teu programa de ràdio favorit i escolta-amb atenció
• La teva tasca no serà escoltar el programa de forma general o quedar-te amb els conceptes dels que es parlen.
• Hauràs de identificar una sola paraula, per exemple: el nom de l'emissora
• Cada vegada que escoltis aquesta paraula, hauràs apuntar-la en un full.
• Pot realitzar aquesta tasca amb la màxima concentració possible durant uns 30 o 40 minuts.

Què entenem per atenció?

L'atenció és aquest mecanisme que està implicat de manera directa en processos com ara la selecció, distribució i manteniment de la nostra activitat psicològica.

Dit d'una altra manera: a través de l'atenció triem quins estímuls volem captar (estímuls diana) i quins estímuls volem eludir.

Pel que l'atenció és un procés que podem dirigir i ens permet discernir entre informació rellevant i irrellevant.

És a dir: pots triar aquesta informació a la qual li fas cas i aquesta a la qual no li prestes atenció.

I és justament aquí on entra el dilema d'aquest procés: ¿fem cas realment a coses importants? ¿I quan ho fem som capaços de mantenir-la per no perdre informació?

Doncs la realitat és que moltes vegades no ho fem així, pel que podem anar perdent la nostra capacitat de prestar atenció d'una manera productiva, i això pot esdevenir un problema.

Quines funcions realitza l'atenció?

Quan parlem d'atenció podem distingir tres processos diferents.

Cada un d'ells et permetrà realitzar una activitat diferent.

1. Atenció selectiva: et permet captar només a certs elements, podent distingir aquests que són rellevants d'aquests que no ho són.

2. Atenció sostinguda: et permet romandre conscient o atent durant llargs períodes de temps.

3. Atenció dividida: et permet atendre a dos o més estímuls de forma simultània.

referències

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Time and Attention: Students, Sessions, and Tasks. Center for Automated Learning and Discovery and Open Learning Initiative Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Training Our Minds in, with and for Compassion An Introduction to Concepts and Compassion-Focused Exercises.
3. Reinoso García, AI et al. (2008). Quadern d'exercicis d'estimulació cognitiva gener. Institut de Salut Pública. Madrid Salut. Ajuntament de Madrid.
4. Reinoso García, AI et al. (2008). Quadern d'exercicis d'estimulació cognitiva 2. Institut de Salut Pública. Madrid Salut. Ajuntament de Madrid.