- Aliments que milloren la memòria i altres beneficis
- les pomes
- Xocolata / Cacau
- el peix
- api
- espinacs
- nabius
- Mores i maduixes
- alvocats
- nous
- ginseng
- Mals hàbits que destrueixen la teva memòria
- Fumar
- no esmorzar
- dormir poc
- estrès
- referències
En aquest article et donaré una llista de aliments que milloren la memòria en nens i adults. A més milloraran la teva concentració per estudiar o treballar i la salut del teu cervell.
Pot ser que siguis una d'aquelles persones que programa infinitat d'alarmes per recordar-se de cites, escriu nombroses notes per tota la casa a manera de recordatori o simplement se t'obliden les coses massa vegades al llarg de la teva rutina diària.
La memòria és el pilar fonamental per registrar, emmagatzemar i poder reproduir tot tipus d'informació i records que aprenem i ens relacionem cada dia. A curt termini és vital per ser més eficients en la nostra feina i vida personal.
No és la primera vegada que la natura i més concretament els productes que ens ofereix, són una resposta eficaç per ajudar al nostre organisme a millorar el seu rendiment.
L'alimentació i una dieta equilibrada poden arribar a ser fonamental per afinar les qualitats de la nostra memòria. Anem a enumerar una sèrie d'aliments que seran un gran aliat per al teu cap oblidadissa.
Aliments que milloren la memòria i altres beneficis
les pomes
És un secret a veus la importància nutricional de les pomes, la seva gran aportació per al nostre cos: prevé problemes cardiovasculars, ens enforteix davant refredats i més posseeix antioxidants com les quercetina, íntimament lligada a la protecció de malalties neurodegeneratives de el cervell.
Al Congrés de Biologia Experimental de 2011 celebrat a Washington, eleve la poma a un nivell superior gràcies als seus espectaculars beneficis per a la nostra salut.
Xocolata / Cacau
La xocolata posseeix una gran quantitat de flavanols (substàncies químiques que actuen com antioxidants), ajuda a millorar les funcions cognitives potenciant la concentració i l'atenció.
És recomanable una acurada ingesta d'aquest exquisit producte, ja que no convé incrementar la nostra massa de calories.
el peix
El peix deu formar part de la dieta setmanal de les persones, ja que és bàsic seus components per a enfortir la nostra salut.
Per a la memòria és ideal els components de l'peix, concretament el fòsfor i els àcids grassos Omega 3, reforcen vascularment el cervell, protegint de possibles episodis futurs de demència.
api
L'api és una dels productes que ens aporten més beneficis al nostre organisme: té propietats diürètiques, laxants, aperitives, depuratives, regeneratives etc.
Pel que fa a la memòria, l'api aquesta compost d'una substància química anomenada luteolina, redueixen l'envelliment de el cervell, actua com a antiinflamatori natural de el cervell reduint el mal de cap.
espinacs
Un altre producte vegetal importantíssim en una dieta rica i variada són els espinacs; posseeixen luteïna substància química vital per minimitzar els processos degeneratius del cervell.
A més és ric en àcid fòlic, el qual ajuda a millorar la capacitat de rendiment mental associat a la facilitat en el procés d'informació.
nabius
Els nabius són reconeguts com a productes naturals eficaços per reforçar la nostra salut, relacionat amb la memòria, els nabius posseeixen en la seva composició fotoquímics afavoridors per revertir trastorns en la memòria.
També són rics en flavonoides i antocianines directament relacionades amb les funcions cognitives del cervell.
Mores i maduixes
Les mores i maduixes són riques en antioxidants. Segons l'estudi científic "The relation between antioxidants and memory performance in the old and very old" realitzat per Perrig WJ, Perring P i Stähelin HB de l'Institut de psicologia de la Universitat de Berna, Suïssa, es va comprovar que altes dosis de vitamina antioxidant en el plasma, està íntimament relacionat amb el rendiment cognitiu de les persones d'edat avançada sanes.
Mantenir aquests productes naturals a la nostra dieta diària salvaguarda les funcions del nostre cervell a llarg termini.
alvocats
L'alvocat potser no sigui un aliment d'allò més utilitzat, i possiblement és desconegut seves beneficioses propietats que posseeix per ajudar a la nostra memòria.
Té grans dosis de Vitamina E que afavoreixen la neutralització de radicals lliures per disminuir la pèrdua de memòria.
A més inclou Luteïna, àcid oleic i Potassi, substàncies bàsiques per mantenir el cervell en condicions saludables. Mira aquest article per conèixer més de les seves propietats.
nous
Les nous són importants per a la prevenció de malalties com l'Alzheimer, riques en omega 3, omega 6 i àcids grassos, nutrients que engloben la major part de la composició d'el cervell.
Integrar nous en la nostra dieta (amanides, aperitius etc) ens ajudarà a estar treballant per la nostra memòria.
ginseng
No anem a descobrir el Ginseng com a agent natural positiu de la memòria. Aquesta planta és mundialment coneguda pels seus efectes estimulants de la memòria, ajuda a millorar les funcions cerebrals, la capacitat d'aprenentatge i concentració.
Hi ha centenars de productes basats en les propietats de l'ginseng, un producte destinat a enfortir la memòria.
Aquests són alguns dels principals aliments que, per la seva composició, ajuden a estimular la memòria. La lectura, hàbits actius i inquietud mental són pilars bàsics per enfortir la funcionalitat del cervell. A més també hi ha hàbits nefastos que dilapiden les nostres potents propietats de el cervell.
Mals hàbits que destrueixen la teva memòria
Els mals hàbits són, sens dubte, els màxims culpables de perdre les habilitats funcionals de la nostra memòria, entre ells els més importants són:
Fumar
S'ha comprovat que a partir d'quatre anys fumant, el tabac afecta el cervell; no només destrosses teus pulmons, la teva memòria es va aletargando poc a poc. Visita aquest article per conèixer els beneficis de deixar de fumar.
no esmorzar
La falta de sucre en sang les primeres hores del dia, afecta la funcionalitat cognitiva. Per desgràcia no esmorzar o esmorzar poc s'ha convertit en una situació molt freqüent en les llars espanyoles.
dormir poc
El nostre cervell ha de descansar, si no és així el seu rendiment disminueix. Està comprovat que és necessari dormir unes 8 hores a el dia, menys pot disminuir les teves habilitats cognitives. Visita aquest article per aprendre a dormir millor.
estrès
L'estrès, la tensió, afecta el funcionament cerebral. La relaxació és fonamental per mantenir una activitat cerebral sana i relaxada, mantenint uns nivells de memòria òptims per desenvolupar les activitats personals i professionals pertinents.
Una bona salut cerebral, potencia una memòria sana, forta i eficaç; l'alimentació és una opció més per ajudar a enfortir totes les funcionalitats del nostre cervell. A més és necessari mantenir una vida sana, activa i rebutjar els mals hàbits.
Els problemes de memòria solen aparèixer a mig, llarg termini, i poden multiplicar si no variem la nostra rutina diària, per això cal actuar el més aviat possible.
Què fas per enfortir la teva memòria? Tens problemes de memòria?
referències
- "The relation between antioxidants and memory performance in the old and very old" realitzat per Perrig WJ, Perring P i Stähelin HB de l'Institut de psicologia de la Universitat de Berna, Suïssa.
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/