- 10 raons per incorporar el condicionament neuromuscular a la teva vida
- 1- Redueix el teu risc de patir diabetis tipus 2
- 2- Redueix les possibilitats de lesions durant l'entrenament físic
- 3- Millora el rendiment atlètic i esportiu
- 4- Enforteix de forma integral a nens i joves
- 5- Ajuda a l'increment en el percentatge de massa muscular corporal
- 6- Augmenta el rendiment aeròbic i anaeròbic
- 7- Proporciona l'estabilitat fisiològica necessària per equilibrar i regular els patrons hormonals
- 8- Incrementar el control sobre moviments rotulares
- 9- Augmenta l'equilibri
- 10- Protegeix el lligament creuat anterior
- referències
Els programes de condicionament neuromuscular (PANM) són programes d'exercici dissenyats per incrementar el rendiment d'atletes professionals i esportistes de tots els nivells, servint com a eines útils en la prevenció de ferides, lesions per excés d'activitat física i fins i tot de malalties cròniques o hereditàries.
També anomenat "entrenament contra-resistències" ajuda a l'enfortiment de sistema musculo esquelètic i augmenta les capacitats anaeròbiques dels seus practicants. La seva importància rau especialment en factors físics.
10 raons per incorporar el condicionament neuromuscular a la teva vida
1- Redueix el teu risc de patir diabetis tipus 2
La diabetis mellitus tipus 2, que afecta tot un seguit de patologies fisiològiques, també està associada a afeccions sobre el sistema neuromuscular.
Amb la implementació de condicionament neuromuscular apropiat i sempre sota estricta vigilància mèdica, pot usar-se com a eina terapèutica complementària per reduir les mancances neuromusculars en pacients diabètics.
L'exercici físic s'ha informat com un tractament efectiu per al control de la patologia.
2- Redueix les possibilitats de lesions durant l'entrenament físic
A l'millorar la sincronia de les unitats musculars dels atletes, ajuda a disminuir les possibilitats de lesions associades a l'entrenament excessiu.
La manca o deficiència de to muscular en atletes incrementa exponencialment el risc de lesions musculoesquelètiques.
3- Millora el rendiment atlètic i esportiu
La inclusió regular en entrenament neuromuscular com a part d'un programa integral d'educació física, entrenament físic recreacional o condicionament esportiu preparatori millora significativament el rendiment dels atletes que són sotmesos a aquest règim.
Això es dóna sobretot en el rendiment fa a proves atlètiques de salt vertical, salt a llarga distància, rapidesa i esquat.
4- Enforteix de forma integral a nens i joves
Durant la infància i joventut, incloure entrenament i condicionament neuromuscular en els jocs i entrenaments regulars ajuda a enfortir el cos i incrementar les capacitats motrius dels infants i joves.
A més, la participació constant en activitats esportives millora no només les condicions fisiològiques sinó que ajuda a construir eines psicosocials fonamentals per al desenvolupament integral dels joves, no només en l'àmbit esportiu sinó també fora d'ell.
5- Ajuda a l'increment en el percentatge de massa muscular corporal
Els estudis suggereixen que per a un practicant regular d'exercici físic, la inclusió en el seu règim de salut d'exercicis de contra resistència 2 a 3 vegades per setmana pot ajudar a incrementar significativament el seu percentatge de massa muscular i fins i tot canviar la seva composició corporal, ajudant al seu vegada a l'acceleració del seu metabolisme.
Potser et pugui interessar també Els 24 millors aliments per augmentar la massa muscular.
6- Augmenta el rendiment aeròbic i anaeròbic
En un estudi practicat en individus de la tercera edat, la pràctica concurrent d'un programa de condicionament neuromuscular, al costat d'un règim d'entrenament de força moderat i adaptat a les seves condicions físiques particulars, va augmentar la seva capacitat aeròbica voltant d'un 25% en comparació amb subjectes que no el van portar a terme.
Potser et pugui interessar Les millors activitats físiques per a adults majors.
7- Proporciona l'estabilitat fisiològica necessària per equilibrar i regular els patrons hormonals
Sobretot en el cas de joves en durant la pubertat i les dones menopàusiques.
I és que la incorporació d'exercicis de contra resistència sembla tenir un efecte positiu en la regulació hormonal, equilibrant els processos endocrins.
8- Incrementar el control sobre moviments rotulares
A l'incrementar la força i rang de moviment dels flexors de maluc amb la implementació d'un règim de condicionament neuromuscular, està comprovat l'efecte positiu que té en el rendiment d'atletes de futbol que necessiten enfortir i controlar els moviments de la ròtula en períodes curts de temps.
9- Augmenta l'equilibri
Estudis demostren que el condicionament dut a pràctica per atletes augmenta significativament en l'equilibri generalitzat dels subjectes.
10- Protegeix el lligament creuat anterior
En subjectes d'estudi amb lesions al lligament creuat anterior, els moviments de contra resistència van resultar ser més efectius que l'entrenament de força com a primer acostament després de la rehabilitació.
És evident que aquest règim s'ha de posar en pràctica sempre sota la mirada atenta d'un metge especialitzat.
referències
- Heredia, Joan; Isidre, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor i Da Silva, març (2012): "Criteris bàsics per al disseny de programes de condicionament neuromuscular saludable en centres de fitness". com, Revista Digital. Buenos Aires. 17 (170).
- Chulvi-Medrano, Iván i Sola Muñoz, Sonia (): Programes de condicionament neuromuscular en la diabetis mellitus 2 ". Revista Internacional de Medicina i Ciències de l'Activitat Física i l'Esport 10 (37) pp. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
- Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Best, Thomas; Bergeron, Michael and Hewett, Timothy (2011): "When to Initiate Integrative neuromuscular training to redueix sports-related injuries in youth?" Current Sports medicine Report. 10 (3): 155-166.
- Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. The influence of volume of exercise on early Adaptations to strength training. ". Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
- Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph and Hewett, Timothy (2005): "Neuromuscular training Improves performance and lower-extremity Biomechanics in female athletes". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
- Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT, and Kruel, LFM. Effects of strength, endurance, and concurrent training on aeròbic power and dynamic neuromuscular economy in elderly men. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011.
- Häkkinen, K. (1989). Neuromuscular and hormonal Adaptations during strength and power training. A review.The Journal of sports medicine and physical fitness, 29 (1), 9-26.
- Zebis, MK, Bencke, J., Andersen, LL, Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, SP,… & Aagaard, P. (2008). The effects of neuromuscular training on knee joint motor control during sidecutting in female elit soccer and handball players.Clinical Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
- Holm, I., Fosdahl, MA, Friis, A., Risberg, MA, Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Effect of neuromuscular training on proprioception, balanç, muscle strength, and lower limb function in female team handball players. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.