- Com tenir cura del sistema digestiu?
- 1- Beure suficient aigua
- 2- Tenir una dieta equilibrada
- 3- Respectar els horaris per menjar
- 4- Menjar lent i mastegar molt
- 6- Evitar l'excés de sucres i greixos saturats
- 7- Realitzar activitat física regularment
- 8- Evitar l'estrès i l'ansietat
- 9- Limitar la ingesta d'alcohol, picants i aliments irritants
- 10- Mantenir bons hàbits d'higiene
Alguns dels cuidades de el sistema digestiu més importants són la hidratació constant, seguir una dieta equilibrada, evitar sucres, greixos saturats i alcohol, i evitar l'estrès.
El sistema digestiu és un conjunt d'òrgans de el cos humà la principal funció és processar els aliments que consumeix i així poder absorbir els nutrients que necessita per viure i estar saludable. Per complir totalment tan important funció, cal cuidar-lo i mantenir-lo en bones condicions.
Sistema o aparell digestiu
L'ésser humà necessita descompondre o fragmentar els aliments per poder obtenir les seves propietats nutritives. Per fer-ho pateixen un procés complex de degradació que comença a la boca i acaba a l'anus, quan s'expulsa a través de la femta la matèria residual.
El sistema digestiu és, doncs, un complex aparell que mesura en total uns set metres de llarg i que involucra nombrosos òrgans de el cos humà com la boca, la faringe, l'esòfag, l'estómac i els intestins, amb ajuda de l'fetge, el pàncrees i la vesícula.
Com tenir cura del sistema digestiu?
Hi ha una sèrie de pràctiques i rutines que són recomanables per tenir a to tot el sistema digestiu, que a més són les mateixes que afavoreixen el bon funcionament integral de el cos.
A continuació, una llista dels principals consells a seguir:
1- Beure suficient aigua
El nostre cos està compost per aigua en més de dues terceres parts; és necessària per a tots els processos interns, i el de la digestió no és una excepció.
L'aigua és necessària per ajudar a descompondre els aliments, per facilitar el pas dels nutrients des de l'intestí cap al torrent sanguini i també per donar-li la humitat i consistència necessàries a la femta fecal perquè puguin ser expulsades amb facilitat.
Si no s'ingereix prou aigua, la femta s'endureixen i es produeix el indesitjat restrenyiment.
L'ideal és beure com a mínim d'un litre i mig d'aigua (sis gots) per dia, però això variarà en funció d'altres paràmetres com la quantitat d'altres líquids ingerits, el nivell de transpiració i la qualitat i tipus d'aliments que es mengen.
Per exemple, una alta ingesta de fibra requerirà d'un major consum d'aigua per poder processar-la correctament, mentre que una dieta rica en fruites i verdures, necessita menys quantitat d'aigua per al seu processament.
2- Tenir una dieta equilibrada
Tres de cada cinc persones pateixen de trastorns digestius de diversa índole. Això es deu en gran part a una mala alimentació.
I quan es parla de mala alimentació, no només es refereix a la ingesta de menjar ferralla, sinó a no ingerir aliments de tots els grups alimentaris en forma balancejada.
Cada tipus d'aliment proporciona nutrients diferents que serveixen per a funcions específiques. És per això que és imprescindible alimentar-se equilibradament, ingerint proteïnes, carbohidrats i greixos, així com també vitamines, minerals i aigua.
3- Respectar els horaris per menjar
A més de menjar balancejadament, és important respectar els horaris per fer-ho, de manera que no s'interrompi el llarg procés de la digestió.
És important tractar de menjar sempre a les mateixes hores i és preferible fer-ho diverses vegades a el dia en poques quantitats, de menjar molt poques vegades a el dia.
Deixar a l'estómac inactiu per molt de temps i després ingerir massa quantitat d'aliments de cop, alenteix la digestió i dificulta el procés d'absorció.
4- Menjar lent i mastegar molt
És una altra pràctica que s'ha d'incorporar com a part de la rutina d'alimentació. Mastegar diverses vegades el menjar facilita el treball de la resta de l'aparell digestiu doncs, a l'rebre trossos més petits de menjar, serà més senzilla la seva descomposició.
D'altra banda, menjar lent fa que el cervell processi i fixi l'acte de menjar; a l'tenir consciència que s'està menjant s'aconsegueix major sacietat, es retarda la fam i es baixen els nivells d'ansietat per menjar.
5- Afegir el consum de fibres a la dieta. La fibra és el millor aliat de sistema digestiu perquè alimenta els bacteris que digereixen els aliments i soluciona en bona mesura els problemes de restrenyiment.
A més produeix sensació de sacietat sense engreixar. Es pot ingerir a través de fruites i verdures fresques, però sobretot en cereals integrals.
Les closques de el blat, l'arròs, el blat de moro i altres cereals són boníssimes en fibres naturals. Si incorpores una dieta alta en fibres, no oblidis augmentar el consum d'aigua perquè el teu cos pugui processar-correctament.
6- Evitar l'excés de sucres i greixos saturats
Tot en excés és nociu per a la salut. El sucre refinat és difícil de processar i no aporta cap nutrient a el cos.
El mateix passa amb els greixos saturats presents en els aliments fregits. És recomanable llavors no abusar-ne.
7- Realitzar activitat física regularment
L'exercici físic és bo per a tot, i encara que costi de creure, és fonamental per al bon funcionament de sistema digestiu.
Caminar, córrer o fer qualsevol tipus d'activitat física de certa intensitat i amb regularitat manté en moviment i activitat constant als intestins, ajudant-los a descompondre els aliments, absorbir els nutrients i les fibres i facilitant la defecació.
Així mateix, l'exercici redueix l'estrès, que és molt perjudicial per al sistema digestiu i per a la salut en general.
8- Evitar l'estrès i l'ansietat
L'estrès i l'ansietat crònica són els principals enemics de l'home i una de les principals causes de malalties greus.
L'estrès desgasta tots els òrgans i sistemes de el cos, ja que el cervell envia un senyal permanent d'alerta que no cessa mai. Lentament el cos va ressentint aquesta actitud perenne de caos i s'accelera el seu deteriorament.
En el cas concret de sistema digestiu, l'estrès compromet la funció peristàltica que permet una correcta digestió dels aliments, produint malformacions com hèrnies, pòlips i quists, així com acidesa, reflux i restrenyiment.
9- Limitar la ingesta d'alcohol, picants i aliments irritants
El suc gàstric de l'estómac està compost principalment per àcid clorhídric i per pepsines, que són uns enzims que s'activen amb aquest suc àcid i que ajuden a descompondre el bol alimentari. En aquest ambient àcid, es desenvolupa el que s'anomena pròpiament la digestió.
Si s'introdueixen aliments molt irritants, el resultat és, literalment, una explosió àcida que se sol sentir a nivell de la gola i és la comunament anomenada acidesa estomacal.
És important incorporar tots aquests consells com pràctiques habituals i diàries. El sistema digestiu és un dels més importants de el cos humà i a l'cuidar-lo, indirectament estem cuidant també tots els altres òrgans i sistemes, com el circulatori, el respiratori i el neurològic.
10- Mantenir bons hàbits d'higiene
La higiene dels aliments prevé malalties per bacteris o virus que després afectaran el funcionament de tot el cos.
També és important tenir cura de la salut bucal, ja que la boca, incloent dents i llengua és la porta d'entrada de l'aparell digestiu.