- Llista d'aliments per reduir el restrenyiment
- 1- Aloe Vera
- 2- Llavors de chía
- 3- Llavors de lli
- 4- Verdures de fulla verda
- 5- Aliments probiòtics
- 6- Fruites amb alt contingut de fibra (baies, figues, pomes, prunes, peres)
- 7- Aigua de coco
- 8- Civada
- 9- Closca de psyllium
- Com utilitzar aquests aliments?
- Llavors germinades de Chia i llavors de lli (2-3 cullerades a el dia amb aigua)
- Fibra de poma (1 culleradeta 2 cops a el dia)
- Magnesi (250 mg 2-4 vegades per dia)
- Probiòtics (a l'almenys 15 miliard de organismes)
- Suc d'Aloe Vera (1/4 tassa 2 vegades a el dia)
Prendre aliments per alleujar el restrenyiment és una de les millors formes d'alliberar els residus de l'estómac, sentir-te millor i millorar al seu torn la teva salut. Alguns d'aquests aliments que ajuden a anar a el bany o fer de ventre són la civada, les llavors de chía o les llavors de lli.
El restrenyiment és el terme que s'utilitza per identificar un temps de trànsit intestinal disminuït el que porta a la retenció dels residus que han de ser excretats en el còlon. En general, s'acompanya d'una varietat de símptomes com ara inflor, gasos, mal d'esquena, o fatiga.
La causa principal és una dieta baixa en fibra i aigua. L'estrès, la inactivitat, certs medicaments, un desequilibri en la flora intestinal, problemes de tiroides, i una deficiència de magnesi també poden causar restrenyiment.
Per fer front a l'estrenyiment, moltes persones recorren a laxants per tenir un alleugeriment ràpid. De fet, els laxants són un dels medicaments de venda lliure més comunament comprats en excés en els dies d'avui.
Llista d'aliments per reduir el restrenyiment
La següent és una llista dels aliments que, a causa d'un conjunt de propietats, poden ajudar a regular els seus moviments intestinals:
1- Aloe Vera
Font:
L'àloe vera és una dels més antics i ben investigats laxants naturals que hi ha. Si bé no és un aliment en si, el gel que conté és comestible i d'ell vénen la major part de les propietats d'aquesta planta.
Conté enzims, vitamines, minerals i electròlits que ajuden a curar l'intestí. Per exemple, les antraquinones són un tipus de compost present en l'àloe que actuen com un laxant augmentant el contingut d'aigua intestinal, estimulant la secreció de moc i augmentant el peristaltisme intestinal natural (contraccions que descomponen els aliments).
El gel de l'àloe vera també té components antiinflamatoris que redueixen la inflamació i milloren la funció dels òrgans digestius. Alguns dels altres beneficis de l'àloe vera són la seva capacitat per normalitzar l'ambient àcid / alcalí equilibrant el pH, disminuint la formació de llevats i fomentant el creixement de bacteris amistoses.
2- Llavors de chía
Font:
Un dels beneficis de les llavors de chía és la seva capacitat per funcionar com un laxant natural. Les llavors de chía formen una substància gelatinosa quan es combinen amb l'aigua, la qual es mou fàcilment a través dels intestins.
Com a vehicle de fibra a la dieta, les llavors de chía s'inflen i s'expandeixen en el tracte digestiu, absorbint aigua. El seu efecte laxant es potencia quan s'augmenta la ingesta de líquids, ajudant a que es moguin a través del intestí fàcilment.
3- Llavors de lli
Font:
Les llavors de lli són una excel·lent font de fibra, de manera que augmenten el volum de la femta i ajuda a que passin a través dels intestins. Com un benefici addicional, les llavors de lli ajuden en el tractament de l'estrenyiment i 'també la diarrea!
Pràcticament no tenen gust, i un dels beneficis de les llavors de lli és que és fàcil d'usar en les preparacions de tots els dies, com la civada amb llet, productes de fleca i batuts.
Només recordeu que cada vegada que mengi una gran quantitat de fibra, també s'ha d'assegurar que beure molta aigua, ja que una alta quantitat de fibra sense líquids hidratants pot exacerbar el restrenyiment.
4- Verdures de fulla verda
Font:
No només són una gran font de fibra, les verdures de fulla verda també proporcionen un munt de magnesi. La deficiència de magnesi és una de les deficiències més comuns en els adults.
El magnesi és un electròlit que té la capacitat natural per suavitzar la femta de manera segura i ajudar a absorbir l'aigua de l'intestí.
Sense suficient magnesi, és difícil que els excrements es puguin moure fàcilment a través del seu sistema digestiu, ja que el magnesi és un relaxant muscular natural que pot ajudar a aturar les rampes a l'abdomen.
Si s'observa que l'augment d'aliments rics en magnesi resulta en excrements aquoses, pot ajustar el seu consum sense problemes.
5- Aliments probiòtics
Font:
Els probiòtics són bacteris bones que es troben en els intestins i són capaços d'equilibrar els diversos tipus de bacteris nocius. Ajuden a crear un ambient saludable en la micoflora intestinal i poden ajudar-lo a mantenir-se lliure de problemes digestius, incloent el restrenyiment o la diarrea.
Els aliments probiòtics inclouen el quefir, kombucha, el xucrut, el kimchi i el iogurt amb probiòtics. Només assegureu-vos que a l'hora de comprar productes lactis, triï sempre productes orgànics, ja que són més fàcils de digerir, com ara els productes lactis de cabra, quefir orgànic, productes lactis crus o productes lactis que no contenen caseïna A1.
És possible que l'excés de productes lactis en general (especialment si té símptomes d'intolerància a la lactosa) pugui causar inflamació i contribuir a la disfunció digestiva.
6- Fruites amb alt contingut de fibra (baies, figues, pomes, prunes, peres)
Font:
La fruita proporciona alts nivells de fibra i aigua a més d'antioxidants, que poden ajudar a reduir la inflamació en tot el sistema digestiu.
Mentre que la fruita fresca com les baies, meló i les pomes són més hidratants i saciants, les fruites seques com figues, prunes seques o dàtils també són una bona font de fibra dietètica. Només cal deixar-la en remull uns 20 minuts perquè siguin més fàcils de digerir.
El vinagre de poma és també una excel·lent opció per a tractar el restrenyiment de forma natural.
Per a la majoria de la gent, les fruites ajuden a alleujar el restrenyiment i a el mateix temps fan que se sentin satisfets, però es tracta de reaccions individuals diverses.
7- Aigua de coco
Font:
L'aigua de coco és bona per moltes raons; no només té un agradable sabor com alternativa a les begudes ensucrades, sinó que també ajuda a mantenir els nivells d'electròlits saludables, prevenint la deshidratació i netejant el tracte urinari.
Durant segles, l'aigua de coco s'ha utilitzat com un impuls d'hidratació natural a causa del seu alt contingut d'electròlits, especialment potassi (que proporciona el 12 per cent del seu valor diari d'en cada porció d'una tassa).
De fet, l'aigua de coco pot ser tan curativa per al restrenyiment que algunes persones necessiten ajustar el seu consum.
8- Civada
Font:
La civada conté fibra soluble i insoluble (8 grams en una tassa de civada sense coure). A més de contenir una major quantitat de fibra soluble que qualsevol aliment (55 per cent), la civada conté 45 per cent de fibra insoluble.
La fibra insoluble - les parts de la planta que no poden ser degradades pel sistema digestiu - estimula de manera mecànica la paret intestinal. D'aquesta manera, es combina amb l'efecte de la fibra soluble generant un alleujament de l'estrenyiment.
A l'comprar civada, no utilitzi civada instantània, que ja ha estat parcialment cuita i sovint conté sucre, sal o altres ingredients innecessaris. La civada tradicional pren una mica més de temps per cuinar, però l bé val la pena l'espera.
9- Closca de psyllium
Font:
Quan es combina amb aigua o un altre líquid, la closca de psyllium s'infla i es fa més gruixuda, el que estimula els intestins a contreure i ajuda a accelerar el pas de la femta a través del tracte digestiu.
Atès que la closca de psyllium ajuda a fer més fàcil la defecació, també ajuda a tractar les hemorroides de forma natural.
La pela de psyllium també es poden utilitzar per ajudar a alleujar la diarrea lleu a moderada. És a dir, més que un estimulant, és un regulador intestinal, ja que absorbeix una quantitat significativa d'aigua quan es troba en excés en el tracte digestiu, el que ajuda a que els excrements puguin ser més ferms.
Com utilitzar aquests aliments?
Llavors germinades de Chia i llavors de lli (2-3 cullerades a el dia amb aigua)
Les dues llavors proporcionen una quantitat significativa de fibra. A més, l'oli de llinosa ajuda a lubricar el còlon. Pot afegir la presa d'1 cullerada diària.
Fibra de poma (1 culleradeta 2 cops a el dia)
Una fibra insoluble que ajuda a la femta a fer-se voluminoses, el que els permet que passin a través de el sistema digestiu més fàcilment.
Magnesi (250 mg 2-4 vegades per dia)
El magnesi millora la motilitat intestinal. Afegiu aquest suplement de manera gradual i avaluï els resultats.
Probiòtics (a l'almenys 15 miliard de organismes)
El manteniment d'un tracte intestinal saludable és fonamental per evitar els problemes digestius.
Suc d'Aloe Vera (1/4 tassa 2 vegades a el dia)
Ajuda a reduir la inflamació i millorar la freqüència de les deposicions.